Тепло в организме вырабатывается в лёгких, поэтому нужно сделать соответствующее для разогрева дыхательное упражнение.
Упражнение Сотня (англ. The Hundred) является одним из самых популярных упражнений системы пилатес. При выполнении этого упражнения работают все мышцы брюшной полости. Своё название Сотня получила благодаря особенной технике дыхания. Сотня состоит из 10 дыхательных циклов. Каждый цикл включает в себя 5 вдохов и 5 выдохов. Существует несколько вариаций упражнения Сотня, которые соответсвуют различным уровням физической подготовки.
Сотня является самым популярным упражнением для пресса системы Пилатес. Это упражнение идеально для разогрева. Сотня пилатеса разогревает как мышцы живота и рук в плечевом суставе, так и мышцы груди, которые мы используем для дыхания.
Сурья Намаскар – это совокупность асан (поз) и движений (виньяс), согласованных с дыханием. Динамические упражнения Сурья Намаскар укрепляют тело и развивают гибкость, разогревают тело, подготавливая его к практике асан. Сурья Намаскар можно выполнять в любое время суток, но лучшее всего утром сразу после пробуждения, умывания и туалета. Этот комплекс поможет перейти от утренней сонливости и вялости к живости и бодрости тела, а так же ясности ума. Выполняя Сурья Намаскар, лучше сначала выбрать медленный темп, а потом его убыстрять.
Можно выполнять Сурья Намаскар и днем, чтобы размять тело, и вечером перед практикой асан, только не стоит это делать непосредственно перед сном, так как этот комплекс действует взбадривающее и возбуждающе, что перед ночным отдыхом совсем не кстати. Однако некоторым людям, страдающим бессонницей от мельтешения навязчивых мыслей, Сурья Намаскар, выполняемая в медленном темпе, может помочь успокоиться и расслабиться перед сном.
Дыхание должно быть естественным, по мере освоение на одно положение должен приходиться один либо вдох, либо выдох. Правила дыхания очень просты и вытекают из того, что более естественно. Когда мы вытягиваемся вверх, прогибаемся назад, разводим или отводим руки, раскрывая плечи, естественным будет вдох, так как грудная клетка расширяется, образуя некий вакуум, который втягивает воздух в легкие. Напротив, наклоны вперед, скручивание, сведение рук побуждают к выдоху, так как брюшная полость сжимается, движение диафрагмы уменьшает объем легких и выталкивает из них воздух. Любые попытки дышать по-другому окажутся затруднительными.
Сурья Намаскар желательно выполнять в таком темпе и столько подходов, чтобы тело разогрелось, но не утомилось. Усложнение поз возможно при повышении личного уровня практики. Но в любом случае это должны быть позы, которые выполняются с относительной легкостью.
Пожилым и ослабленным болезнями людям рекомендуется после Сурья Намаскар выполнять Шавасану, а затем уже переходить к практике асан. Людям молодым, здоровым и физически крепким достаточно небольшого отдыха в Тадасане или Самастхити, что одно и тоже, а именно обычная поза стоя.
Существуют несколько видов Сурья Намаскар. В холодное время года (осень, зима) лучше всего подходят Сурья Намаскар А и Сурья Намаскар В, ознакомиться с которыми можно на странице
где можно читать, смотреть фото и видео.
Чтобы согрелись конечности, надо ими помахать, тогда тёплая кровь из середины тела центробежно их согреет.
Энергично хлопать себя ладонями (как бы обнимая сам себя, чтобы попеременно сверху была то левая, то правая рука) по местам чуть ниже плечей, стараясь достать ладонями лопаток. Достанешь лопаток или нет, зависит от количества одежды, но надо к этому стремиться.
1. С помощью карандаша. Берём карандаш или ручку и положив вещь между ладонями начинаем тереть ими. Известно, что на ладонях находятся множество биологических точек. Затронув некоторые из них, в особенности центр ладони, мы можем даже вспотеть. Так что берём карандаш между ладонями и пытаемся развести огонь внутри тела.
2. С помощью фотографии. Учёные доказали, что если замёрзнув мы посмотрим на фотографию любимого человека, животного или персонажа из мультфильма, то ощутим прилив тепла. Что уж говорить, если посмотреть на эротическую фотографию. Так что все быстро идём рыться в альбомах, интернете и в журналах в поисках нужных фотографий!
3. Все в кучу. Кто смотрел познавательные программы на выжевание, тот может знать, что если группа людей оказалась в открытом поле зимой, то лучшим способом согреться будет раздеться до нижнего белья, подложить кое-какую часть одежды на снег. Лечь всем вместе на покрытое одеждой пространство прижимаясь как можно сильнее к друг дружке и накрыться оставшейся одеждой. Говорят, что, если держать под одеждой включенную зажигалку (конечно на расстояние, чтобы одежда не загорелась), то можно создать в полученной палатке 21 градусную температуру.
4. Согреться с помощью еды. Этот способ будет получше той же зарядки. Всё что надо это кушать жирную пищу. Так что замёрзнув покушайте мясо, рыбу или тех же орехов. Для быстрого разогрева сделайте себе бутерброд со специями такими как жгучий перец, тмин, карри. Мало? Тогда намажьте хлеб горчицей, положите сверху любого вида мяса и вперёд!
5. Выпей! К сожалению алкоголь не поможет, потому что он создаёт иллюзию тепла, что нам не подходит. Учёные выяснили, что если выпить алкоголя и не двигаться, то можно еще больше замёрзнуть. Так что из списка «как согреться» алкоголь можно вычеркнуть. А вот что стоит добавить это чай с имбирем и мёдом. Зимой этот способ согреться по мне так идеальный. Помогает не только согреться, но и подлечить горло.
6. Дышите. Использование одного элемента йоги под названием пранаями – хороший способ согреться зимой. Всё что надо это медленно набрать воздух в лёгкие и в 5 этапов быстро его выдохнуть. Главное, чтобы рядом никого не было, а то мало ли что они могут подумать, когда услышат за спиной бешеное дыхание.
7. С помощью языка. Йоги как всегда сходят с ума и придумывают новые способы согреться. В этот раз с помощью языка. Всё что надо сделать это кончиком языка прикасаться к нижней части неба. Говорят что от такого способа можно получить столько же удовольствия сколько и от секса. Йоги отжигают.
8. Опозорьтесь. Довольно известный способ, который мало кто использует. Надо всего-то опозориться. Ведь сколько раз мы замечали, что после очерёдного неловкого момента мы начинаем покрываться красными пятнышками на лице, при этом нам становится жарко. Так что когда вам станет холодно попробуйте вспомнить что-то действительно стыдное, что с вами случалось или осуществите один из пунктов сумасшедшего списка.
9. Интимный способ. Вы в помещение и вам обоим холодно? Подвиньтесь поближе к друг другу, поцелуйтесь и займитесь сексом. 25 минут секса, 50 минут французского поцелуя равно часу проведённого в спортивном зале.Надоел французский поцелуй? Попробуйте другие виды поцелуев. Так что стремитесь к оргазму, чтобы согреть и себя и свою половинку.
10. Самовнушение. Да, вы угадали, с помощью самовнушения можно согреться. Представьте что вы в Африке или в другом месте, где сейчас тепло и в своих фантазиях представляя это тепло вы передадите его в реальность. По крайней мере так говорят Тибетские монахи.
11. Оденьтесь правильно. Психологи утверждают, что если человек будет одеваться в красный, оранжевый или жёлтый цвета, то значит он будет ощущать психологическое и тем временем физиологические тепло. Думаю, стоит попробовать.
12. Посмейтесь. Вы и ваша компания мёрзнет? Тогда пора повеселиться. Поиграйте в различные игры на вечеринке, посмотрите комедии. В общем делайте всё, лишь бы вам было смешно, а если будет смешно, значит и тепло. Ведь учёные установили что смех равен оргазму, а как писалось выше оргазм согревает.
Вот и наступили холода. Градусник все чаще показывает отметки ниже нуля. Поэтому стоит задуматься о том, как правильно согреваться. Конечно, у каждого есть свои способы согреться. Но все ли они правильны? Мы же решили собрать для Вас самые быстрые, а главное – безопасные способы согреться в период холодов.
Растирания
Первый совет о том, как Вы можете согреть кого-то. В принципе зная это, Вы можете попросить кого-то согреть Вас. Для этого нужно обнять человека и хорошо растереть его спину в районе лопаток. После этого нужно закутать человека в теплый плед.
Конечно, можно и самому попробовать растереть спину, но это вряд ли удастся. А вот плечи и шею можно растирать и самостоятельно, при этом будут греться еще и руки. После растираний нужно обязательно укутаться.
Чаще всего зимой мерзнут ноги. Для того, чтобы их согреть их, также можно растереть. Главное – не забудьте снять носки, а после растираний надеть читсые. Ведь ноги чаще всего потеют от того, что мерзнут.
Также, чтобы согреть ноги, можно растереть их с согревающим кремом или же положить горчичники в носки. Если Вы решили положить горчичники дома, то лучше всего это делать на ночь. Также можно применять данный способ, когда Вам предстоит долгое пребывание на холоде.
Движение и разминка
Чтобы ноги не мерзли, нужно постоянно их разминать. Делать это очень просто. Для начала встаньте на носки, потом на пятки, а потом – поочередно на каждый бок.
Постоянное движение поможет не замерзнуть, а если уже замерзли – согреться. Помните, что когда Вы стоите, кровообращение замедляется, и соответственно Вы замерзаете. Особенно не стоит долго стоять на асфальте и бетоне. Поэтому если Вам приходится подолгу стоять на одном месте на холоде, подкладывайте под ноги картон или фанеру.
Есть простое упражнение, которое поможет Вам согреется. Для этого всего лишь нужно постараться напрячь все мышцы, досчитать до пяти, а потом расслабиться. Повторить такое упражнение нужно примерно 5-7 раз.
Также есть хорошее дыхательное упражнение. Делать его нужно следующим образом. Сделайте 12 вдохов/выдохов. Вдохи должны быть глубокие, а выдохи – короткие. Только не переусердствуйте, а то голова закружится.
Вода, шерсть и специи
Идеальный вариант для того, чтобы согреется и не простудится – это попарить ноги. Для этого Вы можете использовать как обычную ванночку с горячей водой, так и специальную – с различными добавками. В качестве добавок хорошо использовать морскую соль, мед и различные травы.
Быстро согреться Вам может помочь шерстяная одежда. Также в сильные морозы стоит отдавать предпочтение шерстяным шарфам и перчаткам.
И, конечно же, согреться можно изнутри. Хороший согревающий эффект можно получить от кофе и чая.Усиливают эффект от согревающих напитков такие специи:
- имбирь;
- корица;
- перец;
- гвоздика;
- кардамон.
Алкоголь
Распространенный миф о том, что алкоголь согревает, правдив лишь отчасти. Действительно, небольшая доза алкоголя может согреть человека, но только когда он уже находится в тепле.
А вот на улице после употребления алкоголя оказывает обратное действие. Конечно, сразу после принятия человек ощущает приток тепла, но теплопотеря впоследствии только увеличивается. Соответственно, если после того, как выпили, Вы остаетесь на улице, то только больше замерзнете.
И помните, ни в коем случае нельзя растираться алкоголем. Причем это касается как способа согреться, так и способа побороть простуду. Вы только навредите своему организму, ведь спирт сразу всасывается в кожу. И вместо того, чтобы помочь организму согреться или выздороветь, Вы попросту устроите себе еще и алкогольное отравление.
1. Перед тем как выйти на улицу в холодную погоду, выпейте кружку любого горячего чая. Можно его усилить, добавив мелко нарезанный корень имбиря и выжав немного сока лимона или лайма. Имбирь убивает все микробы уже в полости рта и разжигает огонь в теле, а сок содержит витамин С, которого частенько не хватает в холодное время.
Выпив такой чай, вы почувствуете, как тепло растекается по всему телу. После этого можно сразу выходить на улицу. Тепло обеспечено! Этот способ действует и по возвращении домой. Если еще укутаться в одеяло, то холод улетучится в считанные секунды. Алкоголь лучше не использовать. Он временно расширяет сосуды, за счет чего создается ощущение тепла, но при этом теплопотери становятся больше. Также не стоит выходить на улицу на голодный желудок, энергия в холодную погоду будет нужна как никогда.
2. Можно взять с собой небольшой термос с горячим чаем и подкрепляться им во время пути. Тогда тепло будет поддерживаться постоянно. Либо по дороге заглянуть в кафе и выпить чашечку чая.
3. В холодную погоду главное, чтобы ноги и руки были в тепле. Если замерзнут ноги, то холод быстро распространится по всему телу. Вместо перчаток лучше всего носить варежки — тогда пальцы рук будут дополнительно согреваться друг о друга. А чтобы не продувало, заправьте футболку в штаны и утеплите шею.
4. После мороза хорошим согревающим средством может послужить горячая ванна. А чтобы ее сделать полезной, можно добавить морской соли и ароматического масла. Получится согревающая, оздоровительная ванна.
5. На холоде нужно двигаться, чтобы кровь циркулировала по всему телу. Гораздо быстрее можно согреться в местах большого скопления людей. Так как люди существа теплокровные, тепло распространится, даже если все замерзли.
6. Хорошо бы иметь специальную одежду для альпинистов или сноубордистов. Она достаточно легкая, но при этом очень теплая и непромокаемая. А если не нравится спортивный стиль, можно носить термобелье.
7. Дома можно воспользоваться свечами и аромалампой. Свечи создадут атмосферу тепла, а приятные запахи окажут позитивное воздействие на весь организм. Из согревающих эфирных масел можно выделить масло корицы и пихты. А из противопростудных — масло эвкалипта, герани, кедра и сосны. Еще очень важно, чтобы запах нравился, иначе он быстро надоест и должного эффекта не будет.
8. Еще один способ — перед тем как выйти на улицу, нужно разогреть свое тело, сделав легкую зарядку. Достаточно будет сделать несколько приседаний, и вы уже почувствуете тепло во всем теле.
9. В холода вообще желательно высыпаться и поддерживать хорошее настроение. Тогда жизненная сила будет вас согревать несмотря ни на что.
Берегите себя и одевайтесь всегда по погоде!
Длительное пребывание на холоде, в плохо отапливаемом помещении, транспорте с открытыми окнами чревато развитием простудных заболеваний с тяжелыми осложнениями. Если минусовая температура значительно понизилась, не стоит уповать на свой крепкий иммунитет, так как сильное переохлаждение очень опасно не только для здоровья, но и для жизни. Как согреться зимой? Существует несколько элементарных способов и средств, которые помогут вам отработать «боевую» тактику против зимних стуж и морозов.
Нормализация дыхания
Чтобы согреться зимой на улице, нужно успокоить нервную систему, так как это поможет организму быстрее приспособиться к низкой температуре воздуха. Дыхание должно быть размеренным, медленным, неторопливым.
Дышите через нос, так как простудиться легче, если вы дышите через рот. Вдыхать воздух рекомендуется обеими ноздрями, но выдыхать только через одну (для этого нужно зажать другую пальцем). Такое упражнение поможет немного облегчить состояние и самочувствие, если вам приходится мерзнуть на улице. Но желательно не стоять на месте, двигайтесь даже тогда, когда находитесь в ожидании.
Наклейки из перцовых пластырей
В аптеке можно купить перцовый пластырь. Заранее порежьте один лист пластыря на несколько маленьких кусочков и держите их всегда в ручной сумке. Как согреться зимой на улице? Легко, если наклеить кусочек пластыря на самые замерзшие участки тела. Он разгоняет кровь и создает временный эффект согревания.
Однако не забывайте о том, что пластырь нельзя наносить на нежные участки тела с тонкой чувствительной кожей (например, на лицо, половые органы, подмышки). Вместо пластыря также можно использовать антицеллюлитные средства на основе кайенского перца, которыми можно заранее перед выходом на улицу растереть ноги и руки.
Термос всегда с собой
Вы ошибаетесь, если считаете термос атрибутом походов и туристических поездок. При уличной температуре - 20° С вы, наверняка, еще не раз вспомните о согревающем напитке, которого в такие моменты порой так не хватает под рукой. Если по каким-либо причинам поблизости нет кафе или киоска, где вы могли бы приобрести горячий кофе или чай, стоит брать горячие напитки с собой.
Не знаете, как согреться зимой на улице? Лучше позаботиться об этом заранее, приобрести специальный термос небольших размеров, который легко поместится даже в узком офисном портфеле. Желательно, чтобы термос был изготовлен из материалов высокого качества, чтобы он смог сохранять температуру напитка максимально долго.
Чтобы можно было согреться зимой на улице быстрее, можно добавить в горячий напиток, который вы залили в термос, имбирь и перец. Такие ингредиенты помогут вам повысить иммунитет, разогнать кровь и взбодриться.
Больше движения и активности
Чтобы разогнать кровь и согреться зимой, нужно много двигаться. Если вы идете по определенному маршруту до назначенной точки, старайтесь не избегать высоких подъемов в гору и лестниц. Если же вы стоите на месте, периодически отходите от точки вашего постоянного пребывания на несколько метров, затем возвращайтесь к ней. Желательно делать это быстро и регулярно. Оказавшись после мороза в метро, поднимитесь по эскалатору пешком. Если холод «настиг» вас в домашних условиях или в другом помещении, сделайте зарядку, активно двигая руками и ногами.
Массаж рук и ног
На морозе конечности стынут в первую очередь. Когда приходится много времени мерзнуть зимой на улице, пальцы начинают сильно неметь и плохо сгибаются. Ваша задача, если вам действительно интересно узнать, как можно согреться зимой, заключается в том, что вы должны хорошенько растереть конечности. Интенсивными движениями помассируйте руки, растирая пальцами ладони. Если имеется возможность снять обувь, помассируйте пальцы ног. Массаж стоит делать как можно дольше.
Карманная грелка
Ученые доказали, что если рукам будет тепло, это даст на время общий согревающий эффект для всего тела. Иногда при морозе руки мерзнут даже в перчатках. Носите с собой маленькую грелку для рук. Как правило, такие средства представляют собой силиконовый предмет, наполненный специальным гелем с содержанием согревающих веществ. При растирании грелки (есть иные способы активирования ее тепла) она нагревается, сохраняя эффект на 30-60 минут.
Поместите грелку между ладонями и держите ее так до тех пор, пока руки не согреются полностью. Такие средства не занимают много места и обычно с легкостью помещаются в маленьких карманах.
Носим специализированное термобелье
Одежда альпинистов и спортсменов-экстремалов давно вошла в обиход россиян. Зимой без термобелья, способного сохранять тепло, невозможно обойтись. Купите себе и близким специальную «экипировку» и носите ее под одеждой. Тонкие штаны, лонгсливы, топы, шорты, носки и водолазки спасут вас от холода в любую погоду. Главное - опасайтесь дешевых подделок, изучайте состав и читайте отзывы о бренде.
Закаляем организм
Тем, кто закаляет организм, холод не так страшен, поэтому такие люди редко задумываются, как можно согреться зимой на улице. Их организм давно готовился к встрече с морозами, поэтому для него холод будет не так ощутим. Закаляться можно начать с пеших прогулок по холоду. Затем в ход могут пойти контрастный душ, сауна с прыжками в снег и ныряние в прорубях. Не забывайте, что любые методы закаливания лучше согласовывать с врачом, так как у некоторых пациентов могут иметься противопоказания к подобным процедурам.
