Инструкция
Модельная походка, которой обучают профессиональных манекенщиц, выглядит шикарно на подиуме, но в повседневной жизни она будет смотреться неуместно и даже вульгарно. Поэтому в этой статье мы поговорим о том, красивую походку на каждый день. Основа красивой походки - это правильная осанка. Кстати, правильная осанка, во-первых, подчеркнет вашу красоту, а во-вторых, полезна для здоровья в целом. Под словом "осанка" подразумевается привычная поза, а также манера держаться в положении стоя и сидя. Поэтому для начала оцените свою осанку, стоя перед зеркалом. Если вы держите голову и спину прямо, ваша грудная приподнята, а живот не выпячивается, то у вас правильная осанка. Другой способ - прислониться спиной к стене. Правильная осанка - когда ваши затылок, плечи, пятки прислоняются к стене.
Если же нет, то избавиться от сутулости вам поможет секрет . Как известно, женщины Востока отличались грациозной походкой и великолепной осанкой во многом из-за того, что носили кувшины с водой на голове. Так что, научиться ходить с прямой спиной можно, если время от времени ходить по квартире с книгой на голове. Естественно, придерживая ее, чтобы она не упала. Или выполняйте специальные упражнения для хорошей осанки.
По поводу правильной осанки еще один маленький совет. Научившись держать голову, плечи и спину прямо, сохраняйте тело подтянутым, но расслабленным. Так как, напрягая тело, чтобы , женщина может со стороны выглядеть, как будто она проглотила осиновый кол. Поскольку походка во многом зависит от осанки, напряжение осанки тут же передается и походке.
Теперь перейдем непосредственно к созданию красивой походки. Тренироваться правильно и красиво ходить можно дома или, например, по дороге на работу. При этом, отправляясь на работу, выделите себе время на дорогу с запасом, чтобы идти не торопясь. При правильной походке носки немного развернуты в разные стороны, а ваши пятки идут как бы по одной прямой. При этом не нужно вышагивать подиумной "восьмеркой", в обычной жизни это выглядит некрасиво. Также не стоит широко ставить ноги при ходьбе, если, конечно, вы не стремитесь ходить мужской походкой.
Еще один важный нюанс: при ходьбе сначала вперед движется нога, и затем корпус. Если наоборот - то походка будет как бы рывками. В то время как походка должна быть плавной, грациозной и неторопливой. Избегайте также другой ошибки, когда при каждом шаге вы начинаете слегка подпрыгивать.
Шаг должен быть не широким, но и не семенящим (если, конечно, вы не стремитесь иметь походку "а-ля Мэрилин Монро"). Длина правильного шага должна быть равна длине вашей необутой стопы.
Теперь о том, как правильно и красиво ходить на высоких . Распространенные ошибки: ставить ступни носками внутрь, а не врозь (от этого ноги выглядят косолапо); при ходьбе наступать на носок или сразу на всю стопу (нужно ставить ногу сначала на пятку); ходить в туфлях на шпильках на полусогнутых . Обратите внимание: нога, на которую вы переносите центр тяжести, должна быть прямой. Легче всего ходить на шпильках тем, кто имеет достаточно сильные мышцы ног. Поэтому, если вам тяжело ходить на обуви с высоким каблуком, начните с небольшого каблука и постепенно переходите на более высокий. Либо можно учиться ходить на каблуках понемногу - например, если идете в ближайший магазин. Иначе с непривычки вашим ногам будет тяжело. Старайтесь только не ходить на шпильке слишком много, т.к. длительное ношение обуви с высоким каблуком может вызвать варикоз вен
Красивая, летящая походка - это огромное преимущество для женщины! Даже самая красивая и фигуристая дама будет непривлекательной для противоположного пола, если, идя по улице, она сутулится, кладет подбородок на грудь и сгибает колени, пружиня или семеня. Как научиться красиво ходить, и возможно ли это в принципе? Быть может, красивая походка - это подарок родителей? На самом деле, можно заметить, что дети часто ходят так же, как их родители - это связано с особенностями развития опорно-двигательного аппарата. Многие проблемы могут передаваться по наследству - отсюда и похожесть походки.
Однако есть одно правило: «Все, что тренируется, - обязательно развивается «. Конечно, у кого-то развитие идет быстрее, а результаты оказываются более эффективными. Но не бывает такого, чтобы человек работал над собой, и не добивался цели. Так же обстоит дело и с походкой: если захотеть - можно научиться красиво ходить .
Зачем нужна красивая походка?
- Вот что отличает деловую женщину от Женщины? Походка! Ведь вот как вы ходите? Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает.
- Ой, неужели я так хожу, боже мой?
Знаменитый диалог начальницы Людмилы Прокофьевны и секретарши Верочки в фильме «Служебный роман»
Во-первых , женщина с королевской походкой выглядит визуально выше, стройнее и симпатичнее. Роскошная походка и царственная осанка сигнализируют окружающим: эта женщина уверена в себе, у нее все замечательно, она наверняка пользуется успехом у мужчин и вообще притягивает удачу. Несмотря на то, что женщины, идущие по улице, высоко задрав голову, воспринимаются как гордые и неприступные, мужчины обязательно замечают их.
Во-вторых , правильная походка - это показатель здоровья. Более того, научившись правильно ходить , можно избавиться от тех или иных проблем со здоровьем. При правильной ходьбе позвоночник не испытывает лишних нагрузок, занимает естественное положение. А ведь позвоночник - это остов. От его состояния зависит самочувствие человека и здоровье внутренних органов. Простой пример: люди, которые сутулятся при ходьбе и сидении и ходят, опустив голову, часто страдают головными болями напряжения.
Еще один пример, почему важно красиво ходить : правильная походка возможна лишь при крепких мышцах пресса. Те женщины, которые с юности имеют королевскую походку, обладают упругим, подтянутым животом . А это сказывается на работе внутренних органов; к тому же пресс защищает их и позвоночник от травмирования.
Диалог героинь Л. Ахеджаковой и А. Фрейндлих в фильме «Служебный роман»:
- Головка чуть-чуть повыше, глаза немножко опущены, здесь все свободно, плечи откинуты назад, походка свободная от бедра, раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают.
- А можно научиться так ходить, или это недоступно?
- Понимаете, можно, конечно, и зайца научить курить. В принципе ничего нет невозможного… для человека с интеллектом.
Итак, если и зайца можно научить курить, то женщине тем более не составит труда научиться ходить. Вернее, переучиться. Начнем?
1. Учимся красиво ходить: положение головы
Первое, что посоветовала секретарша Верочка «мымре» - держать голову повыше . Начните учиться новой походке с приобретения привычки высоко держать голову. Для этого есть старое-престарое упражнение, использующееся и сто лет назад для обучения балерин и манекенщиц. Все просто: нужно положить на голову тяжелую книгу и ходить по комнате - туда-сюда, делая развороты и приседая, а потом, когда появится навык, даже танцуя.
Современный вариант упражнения: сделать или купить тяжелый мешочек, наполненный песком. Класть мешочек на голову перед тем, как начать делать уборку - вытирать пыль, мыть полы, заправлять постель, пылесосить, и т.п. Собрались гладить? Положите этот мешочек (ну, или книгу) на голову и старайтесь удерживать ее так, чтобы мешочек падал как можно реже. Сначала будет сложно, но уже через месяц регулярных занятий вы заметите, что за все время уборки мешочек упал лишь несколько раз, и то потому, что вам пришлось наклониться.
2. Без чего невозможна красивая походка? Без королевской осанки!
Второй совет секретарши Верочки: «Здесь (имеется в виду в груди) все свободно, плечи откинуты назад» . У многих женщин еще с подросткового возраста выработались комплексы по поводу груди: у кого-то она росла слишком быстро, у кого-то, наоборот, долго оставалась незаметной. Отсюда желание «застегнуться», «скукожиться», спрятав грудь. Мамы девочек должны уделять этому внимание и объяснять дочерям, что грудь прятать не нужно, иначе со временем появится сутулость, а это намного хуже, чем слишком большая или слишком маленькая грудь.
Научитесь слегка приподнимать грудь во время ходьбы - одновременно плечи сами по себе расправятся, подтянется живот. Стоя перед зеркалом, обратите внимание, как меняется положение груди, когда вы расправляете плечи и втягиваете живот. Чаще принимайте это положение, пусть ваше тело запомнит его. Но не слишком усердствуйте с «выпячиванием» груди, иначе походка вместо королевской превратится в комичную.
Чтобы понять, какое положение спины, головы и попы относительно друг друга является правильным, встаньте вплотную к стене так, чтобы к ней прикоснулись затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Постойте, запомните это положение и идите, стараясь сохранять его. Делайте это упражнение несколько раз в день: встали к стене, выровнялись, подтянулись, запомнили и пошли, пошли, пошли. А потом снова выровнялись у стены - и снова в путь! Походка начнет улучшаться с каждым днем.
Искривления позвоночника нужно лечить у ортопеда. Вы не сможете получить хорошую походку, не избавившись от серьезных проблем с позвоночником. Поэтому, если вы сильно сутулитесь, обязательно посетите доктора.
Если у вас ровная спина, а сутулость - всего лишь дурная привычка, изменить ситуацию можно и самостоятельно. Осанка меняется в лучшую сторону при выполнении разнообразных упражнений на укрепление мышц плеч и спины. Эти же упражнения помогут избавиться от «торчащих» лопаток.
Упражнение для спины и плеч: сесть прямо на стул, слегка расставить ноги. В каждую руку взять по гантели весом 1-4 кг. Развести руки в стороны (внутренняя сторона ладони смотрит вперед), согнуть их в локтях под углом 90 градусов. Это исходное положение. Упражнение: сводить руки над головой, частично распрямляя их, затем возвращаться в исходное положение. Повторять 15 раз в 2-3 подхода. Это упражнение укрепит мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке. Не бойтесь, что вы будете похожи на культуриста: помните, что бодибилдеры работают с огромными весами и, как минимум, употребляют протеиновые коктейли. Работая с гантелями в 2-4 кг, вы ни в коем случае не нарастите мышц, но укрепите их и сделаете рельефными.
Упражнение для осанки 1. Лечь на пол лицом вниз, вытянуться стрункой. Руки лежат на полу перед головой. Упражнение: отрывать верхнюю часть тела от пола и одновременно разводить руки в стороны, поднимая их как можно выше и отводя плечи назад. Повторять это упражнение так часто, как получится. Если получается, можно одновременно с поднятием верхней части приподнять и ноги, но это вариант для продвинутых «фитнесистов».
Упражнение для осанки 2. Лечь на пол лицом вниз, расслабиться. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу. Ладони - под плечами тыльной стороной вверх. Медленно делая вдох, нужно приподнять верхнюю часть тела на руках, полностью выпрямив их. Медленный выдох, еще раз вдох и выдох - затем возвращение в исходное положение.
Упражнение для осанки 3. Сесть на колени, «по-турецки» или как вам удобно. Делая вдох, развести руки в стороны и поднять их вверх. Сложить пальцы рук в замок, вывернуть и тянуться вверх, медленно считая про себя до 10. Не забывайте в это время плавно дышать. Упражнение повторять 2-3 раза в день.
Все эти упражнения направлены на вытягивание позвонков и на укрепление спины. А результатом становится хорошая осанка .
3. Что нужно, чтобы ходить красиво? Нужен крепкий мышечный корсет!
Героиня Лии Ахеджаковой учила начальницу, что нужно «сзади подобраться и живот втянуть «. А Людмила Прокофьевна удивлялась, ведь у нее получалось «или так, или так», то есть либо втянуть живот и «отклячить» попу, либо «подобрать» попу, но выставить вперед живот. А для хорошей походки нужно научиться держать подтянутыми одновременно и перед, и зад. Как это возможно?
Если встать прямо, развести плечи, приподняв грудь, и слегка втянуть живот (не «приклеить» его к спине, а просто «подобрать»), то ягодицы напрягутся сами собой. Попробуйте проделать это - и вы увидите, что именно так и происходит. Если не получается, тренируйтесь еще: вставайте прямо, расправляйте верх, плавно подтягивайте живот и чувствуйте, как ягодицы приходят в тонус. Во время ходьбы и живот, и ягодицы должны быть слегка напряжены, в отличие от грудной клетки и плеч - они должны быть расправлены.
Если живот слабый, а ягодицы «расплылись», хорошей походки сложно будет добиться. Поэтому еще одним важным шагом на пути к красивой походке должно стать выполнение упражнений для пресса и ягодиц. В этой статье мы писали об упражнениях для укрепления ягодиц. Как сделать живот плоским, известно всем: нужно ежедневно делать скручивания и стараться постоянно ходить с втянутым животом.
Ну а если вы решите заняться своим телом всерьез, то отправляйтесь в фитнес-зал или купите фитнес-видео, в котором большое внимание уделено разработке мышц пресса. Когда ваши живот и ягодицы будут в тонусе, походка значительно улучшится.
4. Хотите красивую походку? Учитесь правильно шагать!
Необходима и непосредственная отработка шагов . Обратите внимание на свои недостатки: быть может, вы семените или, наоборот, делаете слишком большие шаги? А может, широко расставляете ноги и разводите стопы? Обнаружив недостатки, вы быстро избавитесь от них. Если семените - начните ходить медленнее, но шаги делать шире. Ели же, наоборот, вы слишком широко шагаете - тоже перестаньте торопиться и старайтесь делать шаг чуть меньше, чем диктует вам ваше тело.
Как определить оптимальную длину шага? Встаньте прямо, сделайте на полу отметку на уровне носков. Теперь измерьте длину своей стопы и прибавьте 1-2 см, если нога у вас среднего размера, и 3-4 см, если ножка маленькая. Ровно столько, сколько получилось в результате вычисления, необходимо отмерить от первой отметки и сделать вторую. Теперь снова встаньте носками к первой отметке и сделайте шаг так, чтобы пятка ноги оказалась на второй отметке (не носок, а именно пятка). Можно сделать разметку и дальше по той же методике, только теперь нужно отмерять полученные сантиметры от носка той ноги, которой был сделан шаг, а к третьей отметке приставить пятку другой ноги. Это и есть нормальная для вас длина шага. Разметив, тренируйтесь.
Если походка у вас пружинящая, обратите внимание, почему так получается. Возможно, вы не правильно ставите стопу. Правильная постановка стопы : сначала на пятку, потом на носок, но ни в коем случае не наоборот. Если женщины ходят на шпильках, то обычно наступают сразу на всю стопу, но и это не совсем правильно - нужно сначала сделать упор на пяточку, а потом поставить носок.
Красивая походка: упражнение для отработки шагов
Представьте, что вы идете по бордюру, как когда-то ходили в детстве. Или нарисуйте мелом себе этот узкий бордюр. Можете сделать разметку по размеру шагов. Ходите по «бордюру», следя за тем, чтобы пятка и носок были примерно на одном уровне - хотя носки могут слегка выдаваться наружу, но не внутрь (это косолапость).
Эффективно будет объединить несколько упражнений: положить на голову тяжелый мешочек, встать плотно к стене, зафиксироваться, втянуть живот и попу, расправить плечи и идти по бордюру, не сгибая наступающую ногу в колене а делая шаг от бедра. Нога, когда она наступает на пол, должна быть прямой - это и есть «походка от бедра»!
Виктория Бэкхэм - хоть и звезда стиля, но с походкой у нее серьезные проблемы. Она выдвигает шею и голову вперед, а ноги - почти всегда в положении «полуприсяд»
Неправильное положение наступающей ноги, шаг слишком широкий
Правильное положение ног
Модельная походка «от бедра»
Сначала вперед идет нога, потом на нее переносится вес корпуса. Ноги не расставлены широко - вы идете по узкому бордюру. Руки… Руки - это особый момент. Куда же их девать? Двигать плавно в такт каждому шагу. Только тренировка поможет вам научиться управлять руками во время ходьбы.
5. Красивая походка и покачивание бедрами
«Где вы набрались этой пошлости - вы же виляете бедрами, как непристойная женщина!» - говорила героиня Ахеджаковой в фильме «Служебный роман» . Неужели женщина должна стараться держать бедра практически неподвижными? Вовсе нет. Речь-то шла о чрезмерном «вихлянии», связанном всего-навсего с неуклюжестью и неумением красиво ходить.
На самом деле, красивая женская походка предполагает и плавное покачивание бедрами. Но плавное и лишь покачивание! Чтобы научиться правильно двигать бедрами, выполняйте еще одно упражнение - ходите по дому на носочках . Когда женщина надевает обувь на шпильках, она, хочет того или нет, начинает плавно или пошло вилять бедрами - это зависит от того, как она владеет своим телом. Ходя на носочках, вы сможете отработать ту самую плавность, которая и делает красивую походку похожей на пластику пантеры перед прыжком.
Как научиться правильно ходить? Красивая походка - результат работы над собой!
Итак, подведем итог. Что нужно делать, чтобы стать обладательницей роскошной походки?
1. Научиться высоко держать подбородок, но не запрокидывать голову назад.
2. Научиться держать спину прямо, плечи - отведенными назад, а грудь - приподнятой. Для этого нужно делать такое упражнение, как выравнивание (стойка у стены) или специальные упражнения для осанки и растяжки спины.
3. Привести в порядок мышцы пресса и ягодиц.
4. Научиться ходить, постоянно держа мышцы пресса в тонусе.
5. Определить свои недостатки и исправлять их, выполняя такое упражнение, как «ходьба по бордюру». Определить длину своего шага и стараться придерживаться ее.
6. Ходить по дому на носочках, чтобы научиться плавно покачивать бедрами.
7. Чаще смотреться в зеркало во время ходьбы.
8. Когда появятся первые результаты, добавить еще одно упражнение: летящая, плавная ходьба под музыку.
9. Не нужно копировать походку моделей - этакую «восьмерку» - в жизни это выглядит некрасиво! Обратите внимание лишь на то, как они выпрямляют ногу, делая шаг, и как свободно держат руки.
Отдельно стоит сказать о том, как правильно ходить на каблуках. Как научиться ходить на каблуках? Начните с ходьбы на носочках. Делайте, например, уборку, сохраняя положение на носочках. Танцуйте дома на носочках. В общем, приучайте ножки к этому положению. Так вы разовьете свою координацию.
Потом переходите к тренировке в обуви на невысоком каблуке. Постепенно увеличивайте размер каблуков - вскоре вы сможете ходить даже на самых высоких шпильках. Кстати, если хотите часто носить шпильки и при этом ходить красиво, не чувствуя большой усталости, развивайте мышцы ног - например, занимайтесь бегом. А вообще, частое хождение в обуви на шпильках очень вредно для позвоночника, но об этом и о том, как уменьшить этот вред, мы поговорим в следующий раз.
Если вы думаете, что правильная осанка имеет значение только для вашего здоровья, то это не так.
Нет, разумеется, осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов и иногда даже может вызывать нешуточные проблемы со здоровьем. Но, кроме этого, она является отражением вашего психологического состояния, степени уверенности в себе и отношения к миру. Язык вашего тела может сказать окружающим о вас даже больше, чем самые пространные речи, и больше, чем самая дорогая одежда. Но, в отличие от костюма, осанка не стоит вам денег и требует только ваших усилий и практики. В этой статье мы научимся простым приемам выработки такой осанки, которая станет вашим настоящим украшением.
Учимся правильно сидеть
Реалии нашей жизни сложились таким образом, что большую часть дня мы сидим. И неправильное положение тела при этом может стать главным источником расстройств здоровья, утомляемости и даже плохого настроения. Сегодня умение правильно сидеть является важнейшим вопросом выживания.
- Продвиньте ваши бедра назад, таким образом, чтобы нижняя часть спины получила поддержку спинки кресла.
- Разверните свои плечи назад и вниз, а грудь держите развернутой. Не сутультесь.
- Если вы работаете за монитором, то расположите его таким образом, чтобы можно было смотреть не изменяя естественного положения шеи.
- Располагайте клавиатуру так, чтобы предплечья и локти отдыхали на столе или опирались на подлокотники вашего кресла.
- Для избежания проблем с коленями располагайте ноги под углом 90 градусов так, чтобы ступни плашмя стояли на земле.
- Независимо от правильности вашей позы, учтите, что человеческое тело не создано для длительного сидения. Поэтому делайте перерывы каждые 20-30 минут. Достаточно просто встать и пару минут прогуляться-размяться.
Учимся правильно стоять
Посмотрите на окружающих вас людей. Вы заметили, что большинство из них, даже очень молодых, при первой возможности стараются сесть? В транспорте, в очереди, на вечеринке их взгляд инстинктивно ищет подходящую горизонтальную поверхность, а ноги сами собой несут их туда. Все правильно, эти люди просто разучились правильно стоять!
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь подайте нижнюю часть корпуса чуть вперед, чтобы почувствовать тяжесть тела на носках. Затем компенсируйте это движением верхней части тела назад, так чтобы почувствовать тяжесть на пятках. Найдите такой баланс, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена. Таким образом, ваш таз должен быть слегка впереди, а развернутые плечи — позади. Именно в таком положении вес тела оптимально поддерживается позвоночником.
- Обращайте внимание на то, чтобы ваши плечи были развернуты назад, а грудь поднята вверх. Не опускайте голову вниз.
- Не держите руки в карманах — это заставляет вас сутулиться.
Учимся правильно ходить
В предыдущем абзаце я писал о том, что мы разучились стоять. Еще в большей мере это относится к ходьбе. Человек, идущий пешком, когда можно проехать, воспринимается фриком. Человек, преодолевший пешком десять или пятнадцать километров, воспринимается чемпионом. Между тем, умение ходить начинается именно с правильных движений тела. И они не так уж сложны, поверьте.
- Примите правильное положение стоя, с помощью советов, описанных выше.
- Сделайте шаг ногой, мягко ставя ее на пятку и перекатываясь на носок.
- Повторяйте это движение десять тысяч раз в течение дня.
- Если вы хотите перейти на более быстрый темп, то согните руки в локтях и делайте ими вспомогательные движения. Да, возможно, это смотрится необычно, зато поможет вам потом плавно перейти к бегу.
Все перечисленные советы чрезвычайно легко выполнить… один или два раза. Проблема в том, чтобы делать это постоянно. Для этого надо осознанно и целенаправленно обращать свое внимание на то, как мы сидим, стоим и ходим. Исправлять и одергивать себя. Не ехать там, где можно идти, не садиться, где можно постоять, и не расплываться там, где нужно просто присесть.
Если делать это регулярно, вы увидите, что через пару недель это станет для вас естественным. Через месяц вы будете делать это, даже не задумываясь. Мир увидит вас другим и сам удивится этому преображению.
Человек, будь то женщина или мужчина, выглядит гораздо более уверенным и успешным, если он имеет красивую походку. Вы можете даже провести анализ самостоятельно. Для этого вам стоит лишь выйти на улицу в более или менее людное место. На кого вы обратите внимание: на грациозную, как лань, девушку с походкой от бедра или на девушку с опущенной головой, сутулой спиной и походкой, больше напоминающей танк во время штурма? Может быть, пример не совсем уместный, но именно так ходят многие женщины. Создается ощущение, что собой они хотят проломить стены, а не заставить мужчин обратить на себя внимание. Сегодня мы поговорим о том, как научиться красиво ходить. Большинство людей не знают о вас абсолютно ничего: кто вы, кем работаете, какой финансовый статус имеете, замужем или же свободны. Одним из критериев, благодаря которому у окружающих сложится о вас исключительно хорошее мнение, является красивая походка. Кем вы хотите быть в их глазах? Успешной леди? Или же измученной жизнью женщиной? Их мнение в ваших руках.
Все еще гадаете, как научиться красиво ходить? На походку оказывают влияние несколько пунктов:
- особенности опорно-двигательного аппарата и наследственность;
- привычки и мышечная память;
- состояние мышц;
- осанка;
- шаги;
- внутреннее стремление и уверенность.
Лишь первый пункт неподвластен нам и нашим желаниям. Все остальное можно изменить, исправить и сделать лучше. Очень большую ошибку совершают родители, которые не учат детей тому, как правильно ходить, с самого раннего детства. Ведь правильная походка - это не только красиво, но еще и полезно. Неправильное положение плеч, головы, спины и живота приводит к различным проблемам со здоровьем. Искривлением позвоночника страдает чуть ли не каждый третий, а то и второй человек на земле. А ведь если изначально все держали бы свою спинку правильно, то никакого искривления ни у кого бы и не было. Из-за неправильной осанки могут страдать легкие и даже сердце. О головных болях и говорить не нужно. Зачастую они возникают именно из-за неправильного положения тела.
Люди, имеющие неправильную походку с самого детства, должны очень постараться, чтобы научиться красиво ходить. Дело в том, что тело человека привыкает к определенному положению, существует также и мышечная память. Заставить свой организм чувствовать себя комфортно в новом положении очень трудно. Но ничего невозможного не бывает. Привычки нужно ломать, а вернее вырабатывать новые.
Приводим мышцы в тонус
Как вы уже поняли, без подтянутых мышц добиться красивой походки невозможно. В первую очередь нужно подтянуть живот и попу. Можно записаться на фитнес или же делать необходимые физические упражнения самостоятельно. Никто не говорит, что вы должны стать профессиональной спортсменкой с рельефными мышцами, это даже ни к чему. Просто приведите свои мышцы в тонус. Поделайте скручивания на пресс.
Подтянуть мышцы живота можно также при помощи всем известного упражнения велосипед, поднятия ног в положении лежа, поочередными подъемами туловища и другими упражнениями.
Подкачать попу можно на тренажерах, а также обычными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, к примеру, степ-аэробикой, приседаниями, выпадами, боковыми подъемами ног и так далее. Упражнений существует огромная масса. Мы еще обязательно поговорим о них, поэтому подписывайтесь на обновления по емайл.
Платформу для степ-аэробики можно купить практически в любом спортивном магазине, или же для начала можете использовать любое небольшое возвышение, если оно имеется. При помощи степ-аэробики можно привести в тонус очень большую группу мышц, ягодичные в том числе.
Правильная осанка для красивой походки
Без правильной осанки красивая походка невозможна. К сожалению, большинство людей ей не обладают. В первую очередь на осанку влияет изгиб позвоночника. Спина не должна быть круглой, чересчур прямой или вогнутой. Всего должно быть в меру.
Чтобы понять, в каком положении должно находиться тело во время ходьбы, встаньте спиной к стене , прислонившись к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Запомните это положение и старайтесь принимать его во время ходьбы. Сначала будет трудно, так как оно будет непривычным для вашего тела, но с каждым разом будет становиться все проще и проще, и в конце концов вы будете всегда принимать только правильное положение, так как оно станет для вас привычным.
Многие девушки сутулятся из-за того, что в детстве стеснялись размера своей груди. Они «скукоживались», пытаясь спрятать ее. Ни в коем случае нельзя это делать. Во-первых, как я уже сказала, это приводит к сутулости. Во-вторых, милые дамы, в таком положении ваша грудь кажется еще меньше, чем есть на самом деле. При ходьбе плечи должны быть расправлены, живот втянут, грудь приподнята, попа подтянута. Да, первоначально такого результата будет добиться трудно, так как чаще всего получается втянуть и подтянуть только что-то одно, но со временем вы обязательно научитесь принимать правильное положение всего тела.
Приведу пару несложных упражнений , которые помогут сформировать правильную осанку:
Упражнение номер один. Нужно лечь на пол лицом вниз, руки согнуть в локтях и прижать к телу таким образом, чтобы ладони находились под плечами тыльной стороной вверх. Затем, делая медленный вдох, нужно поднять верхнюю часть тела, выпрямив при этом руки. Делаем медленный выдох, вдох, выдох и принимаем исходное положение.
Упражнение номер два. Ложимся на пол лицом вниз, руки на полу перед головой. Отрываем верхнюю часть тела от пола, разводя и поднимая при этом руки, плечи отводим назад. Принимаем исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз.
Также особое внимание нужно обратить на положение головы. Шею нужно держать прямо, голову ни в коем случае нельзя выдвигать вперед. Ведь знаете выражение «с гордо поднятой головой»? Вот примерно так вы должны ходить.
Учимся правильно шагать
Чтобы добиться красивой походки нужно обязательно правильно шагать. Длина шага должна быть примерно на 1-5 см (в зависимости от размера ноги) больше длины вашей стопы. Чтобы определить оптимальную длину шага, нужно сделать разметку мелом на асфальте, отмерив от кончиков носков длину стопы и прибавив 1-5 см.
Также необходимо обратить внимание на те явные ошибки, которые вы совершаете при ходьбе. Может быть, ваш шаг слишком длинный? Или наоборот короткий? Или вы слишком широко расставляете ноги во время ходьбы? Правильно ли вы ставите носки? Они могут немного выдаваться наружу, но ни в коем случае не внутрь.
Чтобы отработать свои шаги, можно вспомнить то, как в детстве вы ходили по бордюру, и проделать тоже самое. Он как раз имеет необходимую ширину для этого. Нет поблизости бордюра? Вас спасет все тот же мел. Начертите две параллельные линии, расстояние между которыми равняется ширине бордюра. Также можно начертить разметку для отработки длины шага.
Не забываем про то, что наступать нужно сначала на пятку, а потом на носок, ни в коем случае не наоборот. При ходьбе сначала вперед движется нога, а уже потом корпус. Об этом тоже обязательно помните.
Кстати, сильно вилять бедрами, как многие любят это делать, не нужно. Достаточно плавно покачивать ими. Лучше всего это получится делать на каблуках.
Теперь вам немного известно о том, как научиться красивой походке . Давайте еще раз вспомним все моменты и соберем их воедино.
- При ходьбе спину и шею нужно держать прямо, плечи расправленными.
- Голова немного приподнята, ни в коем случае не опущена и не отведена вперед.
- Живот и попа втянуты, грудь приподнята.
- Длина шага чуть больше длины вашей стопы.
- Не нужно сильно вилять бедрами, лишь немного покачивайте ими.
- Не делайте слишком быстрые или слишком медленные шаги. Знайте меру.
- Приведите в тонус мышцы пресса и ягодиц.
- Обратите внимание на все свои ошибки во время ходьбы и исправляйте их.
- Выполняйте дома физические упражнения для осанки, отрабатывайте и совершенствуйте свою походку.
- Во время ходьбы излучайте уверенность и позитив в каждом своем движении и взгляде. Люди обязательно это заметят.
Абсолютно каждая девушка может научиться красивой и правильной походке, было бы желание. Ничего непосильного в этом нет. Просто определите правильное положение тела, выполняйте упражнения, тренируйтесь, и у вас все получится. Чтобы закрепить результат, предлагаю посмотреть видео о том, как правильно и красиво ходить.
Красивая походка – это даже не визитная карточка женщины. Это – бренд, это характер, это судьба! Мало кому такой подарок даётся с рождения. Ну и что же? Сделаем походку красивой – шагнём навстречу судьбе.
Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. А всё потому, что походка – это не только физика, но и психология. То есть заниматься придётся не только своими ногами, осанкой и спиной, но прежде всего своими привычками, настроением, и даже мировоззрением. Готовы к таким радикальным переменам? Тогда вперёд, за красивой походкой!
Вот никогда фольклор не обманывает, никогда! Испокон века женская походка притягивала мужской взгляд и вызывала огромный интерес. «Выступает будто пава» вот он, идеал красоты прошлого. Времена меняются, в наш, как принято говорить, стремительный век идеалы уже другие: «Летящей походкой ты вышла из мая». И даже: «Она прошла, как каравелла, по зелёным волнам», каково, а? Только вот где её взять, эту летящую лёгкую походку. Как сделать походку красивой – переходим к практике.
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG . Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Основа красивой походки – это осанка. Предмет зависти и восхищения – статная осанка королев со средневековых гравюр, грация восточных красавиц, натянутая, как струна, фигура балерин и гимнасток. Не будем предаваться зависти, лучше поучимся у прекрасных красавиц. С королевами всё было просто: неизменная деталь королевской одежды – корсет, с ним хочешьне хочешь будешь держать спину прямо.
Вот вам и упражнение №1 от королев:
Накинули на шею шарф (лучше не очень эластичный, а более жёсткий), концы шарфа протянули подмышками и попросили кого-нибудь из сочувствующих завязать на спине узел покрепче. Плечи расправлены, спина прямая – красота! С таким «корсетом» ходить каждый день по полчаса, можно дольше, если получается. Очень скоро плечи и спина привыкнут к правильному положению.
Учимся дальше. Стройные и осанистые восточные красавицы. А что это они несут на голове? Кувшин?
Упражнение №2 :
нам подойдёт для начала маленькая подушечка или книжка. Только, чур, руками не поддерживать! Получается удерживать ношу на голове? Замечательно! Теперь попробуем походить по комнате, присесть, встать на одну ногу.
От балерин и гимнасток – великих тружениц – в подарок даже не одно упражнение.
Упражнение №3
Ходьба с прилипшими носками на месте. Носки клеем мазать необязательно, главное – не отрывать их. Делай «раз»: правое колено сгибается и пятка, соответственно, поднимается. Левое колено при этом максимально выпрямлено. Делай «два»: правая пятка опускается на пол, колено выпрямляется, а левая пятка поднимается. Продолжаем упражнение в подвижном темпе, стараемся, чтобы движения рук были естественны. Время выполнения минут 5.
Упражнение №4
Встать прямо, ноги вместе, руки поставить на пояс. Отвести в сторону правую ногу. Важно, чтобы корпус при этом движении оставался неподвижным. Постоять несколько секунд, стараясь избежать лишнего напряжения. То же самое проделываем с левой ногой. При переходе с ноги на ногу также стараемся сохранить неподвижность, а не переваливаться с ноги на ногу, как, извините, медведь. Продолжаем упражнение в течение пяти минут.
Упражнение №5
Правую ногу немного отрываем от пола вперёд, руки ставим на пояс. Вращаем стопой сначала вправо, а затем влево. В каждую сторону по 816 раз. Меняем ногу и делаем то же самое. Упражнение можно разнообразить и поднимать ногу в сторону. Можно, вращая стопу по часовой стрелке, поднимать ногу выше, насколько это возможно, а, вращая против часовой стрелки, опускать ногу в исходное положение. Если этот вариант слишком сложен, и удержать равновесие нет никаких сил, то упражнение можно делать сидя, положив ногу на ногу.
Упражнение №6
Исходное положение – встать на носки, руки на поясе, локти максимально отведены назад, спина прогнута. Не сгибая коленей шагом марш! Продолжительность упражнения – одна минута.
Упражнение №7
Условное название – «креслокачалка». Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Попробуйте плавно перекатиться с пятки на носок и обратно. Ходим по комнате не менее минуты, перекатываясь с носка на пятку. Затем наоборот – с пятки на носок.
Упражнение №8
Лёгкий бег на пальчиках. Лучше выполнять это упражнение босиком. Встали на носочки и бегаем в течение 5 минут по комнате.
А вот какая она – красивая походка? Воздушная, лёгкая, стремительная, летящая – какая ещё? В сторону поэзию и метафоры, попробуем «алгеброй поверить гармонию». Правильная походка зависит от верной осанки (то есть от того, как мы держим спину и голову) и от постановки ноги. Красивая походка – это походка от бедра, голову держим прямо, шаг должен быть в меру широким и соответствовать росту, а взгляд – уверенным. Руками не размахивать, туловищем лишних движений не делать! Ничего не напоминает? Правильно, уроки секретарши Верочки из «Служебного романа», они, как говорится, на все времена. Несколько советов для достижения изящной походки:
- Выбираем «правильную» обувь. Ходить на высоких каблуках – это отдельная наука. Тренироваться можно дома, а вот выносить своё неумение на люди не обязательно – походку на полусогнутых ногах с постоянно цепляющимся за асфальт каблуком красивой не назовёшь.
- Не нужно ходить слишком быстро! Лучше выйти на работу чуть раньше, чем обычно, походка от этого только выиграет.
- Обращаем внимание на постановку стоп: они должны быть чуть-чуть развёрнуты в стороны, а пятки при ходьбе должны идти по прямой. Ставить ноги слишком широко, как и шагать «внахлёст» одинаково большая ошибка.
Продолжаем изучать технику красивой походки. Движение вперёд начинает всегда нога, а не корпус. Это поможет сделать походку плавной.
Длина шага должна быть пропорциональна росту. Если искусственно увеличить шаг, то походка получится подпрыгивающей. Подбородок держим прямо, живот должен быть подтянутым, а руки чуть согнутыми в локтях. Вилять бёдрами ни в коем случае не нужно, это дурной тон.В идеале бёдра должны двигаться вверх-вниз, да и то только чуть-чуть.
