После тренировки болят мышцы что делать. Десять продуктов, уменьшающих боли в мышцах и ускоряющих восстановление после жесткой тренировки. Закисление и микротравмы волокон

Вы занимаетесь спортом? Или только начали? У вас Что делать, подскажет данная статья. Расскажет она и о причинах возникновения столь неприятных ощущений.

Если вы чувствуете такую боль после первой тренировки, значит, организм был не готов к подобным нагрузкам, он испытал стресс. Поэтому комплекс занятий в идеале начинается с простых упражнений, за ними могут последовать сложные. Со временем ощущения исчезнут, мышцы постепенно адаптируются к занятиям, и после них вы будете чувствовать лишь прилив энергии. Что делать? Быть может, купить удобную форму и обувь. Даже от этого зависят результативность и продуктивность занятий.

Как снять боль в мышцах

Обязательно выполняйте упражнения на растяжку после основной тренировки. Полезно дать организму десятиминутную аэробную нагрузку. Можно поплавать в бассейне. Не стоит забывать и о массаже. А на следующий день специалисты рекомендуют посещение сауны. Если такой возможности нет, ее заменит горячая и специальными маслами. Восстановиться помогает и обильное питье. Но употреблять нужно только негазированную и очищенную воду. На больной участок тела не помешает приложить грелку. Кроме того, вы всегда можете приобрести в аптеке специальные мази, в состав которых входят активные компоненты или вяжущие вещества, воздействующие на болевые рецепторы.

Причины

У вас болят мышцы после тренировки? Что делать, нужно решать только после того, как вы выясните причины возникновения столь неприятных ощущений:

• повреждение соединительных тканей (в случае если боль появилась сразу после занятий);
• повреждение самой мышцы (неприятные ощущения возникают мгновенно);
• если боль появляется не сразу, быть может, в мышцах накопилась ;
• микротравмы мышц.

Первые две причины относят в разряд травм. А вот третья - это своего рода первое предупреждение. Часто у бодибилдеров от регулярных нагрузок накапливается Это происходит достаточно медленно, но результатом станет боль.

Хорошо или плохо

Болят мышцы после тренировки? Что делать, хорошо это или плохо? Конечно, бывают случаи, когда такие ощущения свидетельствуют о вашем старании на тренировке. Но во всех остальных - это просто раздражение в суставах. Как правило, начинающие спортсмены испытывают запаздывающую боль. Это говорит о том, что организм находится в состоянии стресса от той нагрузки, которую ему дали. Быть может, вы давно не занимались или увеличили число подходов, раз? В мышцах возникают микротрещины, но это способствует активизации защитных сил вашего организма, поэтому ранки быстро заживляются. Именно в такие моменты наращивается объем

Плохой надо назвать ту боль, которая возникает из-за травм. Это могут быть воспаления суставов, растяжения, переломы. И причина в данном случае почти всегда одна - неосторожность спортсмена. Вот почему так важно грамотно и правильно выстраивать тренировку. Кроме того, помните, что чрезмерное усердие - это не всегда хорошо, ведь вследствие этого ослабляется иммунитет и снижается прочность сухожилий и суставов. Но и в полсилы работать - тоже не выход. Ищите грамотного тренера и сами читайте больше соответствующей литературы.

Болят мышцы? Что делать, вы теперь знаете.

Возникновение болевых ощущений после интенсивного тренинга.

Если систематически, постоянно заниматься каким либо спортом то возникновение боли и крепатуры после этого считается нормальным и обычным явлением. Особенно, боль в мышцах после тренировки возникает у спортсменов, которые занимаются тяжелыми видами спорта, такими как пауэрлифтинг и бодибилдинг. Особенно обостренная боль присутствует в то время, когда вы только начинаете вникать в суть тренировки, на начальных стадиях. Причина физической усталости и боли в мышцах, это перегрузка мускулатуры тела человека. Еще причиной может послужит сверхинтенсивный тренинг или применение техники «суперсет», то есть несколько упражнений, которые выполняются комплексно без перерыва.

Обучаясь, вы реваскуляризируете свои мышцы. Это орошение ускоряет исчезновение боли. Это ускорит восстановление. Цепи будет достаточно для этого времени! Если ощущается боль редкой интенсивности, не стесняйтесь обращаться к врачу и воздерживаться от усилий.

«Предотвращение лучше, чем лечение». После долгого спортивного перерыва будьте осторожны, чтобы не сжечь крылья! Потратьте время, чтобы нежно. Не подвергайте свое тело усилиям, к которым он больше не привык. Слишком много интенсивности на первой сессии влияет на то, что вы отвратителен для спорта, поскольку ощущения неприятны.

Происходит образование молочной кислоты в мышцах вследствие анаэробного гликолиза. Когда лактат или молочная кислота накапливается, то в мышцах чувствуется неприятные болевые ощущения, особенно при движении этих мышц. Но эта боль имеет кратковременный характер.

«Запаздывающая» боль - боль, которая возникает после высокоэффективной тренировки из-за микротравм в мышечных волокнах. Это приводит к раздражению болевых рецепторов и воспалительным реакциям. Боль в мышцах после тренировки проявляется не сразу, примерно через сутки после тренинга. Возникновению этой боли предшествует микро крошечных разрывов в соединительных или мышечных тканях. Но, после 1-3 суток боль начинает исчезать постепенно, без следов. Такое происходит на первых порах, спустя 3-4 тренировки боли как таковой уже не будет, увеличиваются адаптационные способности организма, и укрепляется мышечная ткань.

Сделайте свою оценку серьезно. Не пренебрегайте разогревом. . Ваши мышцы, когда-то теплые, лучше переносят вашу тренировку: кровеносные сосуды расширяются, мышцы лучше орошаются и более гибки. Менее важны лучшие подготовленные поражения и микродисуры. Вы чувствуете себя намного менее болезненным.

Вы не должны принуждать и стремиться к гибкости, это ужасная ошибка! Действительно, во время усилий вы проявляли микро-слезы и микроэлементы на ваших мышцах. Но, растянув мышцы, вы можете просто увеличить эти повреждения. Так что сосредоточьтесь на своем. Расслабьтесь, расслабляя мышцы. Растяжка должна быть нежной и не болеть, если вы хотите улучшить выздоровление.

Каким образом можно уменьшить боль в мышцах после тренировки?

Бета-аланин - это вещество, которое в первую очередь снизит боль. Уменьшение боли происходит после употребления всего 1 г аскорбиновой кислоты, или же приема вольтарена, кетанова, ибупрофена и др. В домашних условиях можно принять горячую ванну, это поможет расширить сосуды, таким образом, боль снижается, так как природным образом из тела выводится молочная кислота. После тренировки делайте 10-20 минутную заминку, а ванну принимайте сразу же после тренинга. Работайте с большим весом только в том случае если к нему вы пришли постепенно и тщательно разогрелись перед тренировкой. При этом следует систематизировать тренировки, и не допускать больших перерывов.

Нет секретов: вы есть то, что едите! Принесите энергию, которую ваше тело нуждается в восстановлении. Подумайте о том, как кормить свое тело. Ешьте продукты, которые, помимо потребления калорий, подарят вам питательные вещества и микроэлементы, которые дадут вашему телу топливо, необходимое для здорового выздоровления. Конечно, помните, что при тренировке достаточно ежедневного приема белка.

Вода снова станет вашим союзником. Питье помогает вашему организму увлажнить мышцы. И хорошо увлажненные мышцы, они подходят мышцам! Не ждите, пока вы не захотите использовать. Расслабьте мышцы горячей ванной. . Несмотря на все эти хорошие рефлексы, боли в теле все еще присутствуют? Это идеальный повод, чтобы отдохнуть и расслабиться. Возьмите горячую ванну. Благодаря этому дополнительным орошения ваши мышцы могут заполнить кислородом. Так что?

Многие утверждают, что тренировка, после которой нет болевых ощущений - просто не эффективна. Дело в том, что поднимать вес становится все труднее и болезненней с каждым повторением. Всему виной - молочная кислота, она образуется в мышечных волокнах. Нарушается кислотный баланс, что приводит к тому, что просто невозможным является сдвинуть вес. Мышцы перенапрягаются и утомляются это главная причина возникновения этой «хорошей» боли. Происходит возникновение микротравм, накапливается лактат, все это стимулирует рост мышц. Но не всегда рост мышц сопровождается болью, можно развивать мышцы без возникновения болевых ощущений. На сегодняшний день нельзя на 100% утверждать, что боль после тренинга является залогом успеха, поскольку спортсмены достигают отличных результатов и без боли.

Чего вы ждете, чтобы тренироваться? Каждый испытывал эти характерные боли через несколько дней после начальной тренировки или в результате необычной физической активности. Они не связаны с усталостью; скорее, они описываются как «скучное» зло, чувствительное к прикосновению и сопровождаемое жесткостью. Кроме того, как будто этого было недостаточно, это страдание часто сопровождается уменьшением силы и гибкости!

Эти боли уже давно связаны с накоплением лактата в мышцах. Хотя накопление лактата является одним из факторов, вызывающих усталость, он устраняется в течение нескольких минут после тренировки и поэтому не накапливается в мышечной ткани. Кроме того, понятие лактата как одного из факторов мышечной усталости становится все более противоречивым в научной литературе.

Если тренироваться постоянно без перерывов, постоянно давать хорошую нагрузку мышцам, то болезненные ощущения не возникают, или возникают по минимуму, так же и период адаптации и восстановления проходит гораздо быстрее. Если болевых ощущений не возникает, это совсем не повод для переживаний по поводу отсутствия развития мышц.

Реальность такова, что эти боли вызваны мышечными микродермами, которые использовались во время необычной активности или которые не применялись в течение длительного времени, чтобы система больше не использовалась для этого. Эти микро-опухоли вызывают воспалительную реакцию, которая является нормальной в процессе восстановления этих небольших мышечных повреждений.

На фотографии слева показана мышечная ткань, взятая у человека, который не тренировался, в то время как правый показывает мышечную ткань, взятую через 10 дней после того, как человек совершил эксцентричное упражнение в течение длительного периода времени. Кружки указывают на микрослезы.

Какие еще есть причины боли в мышцах?

На самом деле, причин возникновения болезненных ощущений в мышцах очень много, они могут свидетельствовать о патологических реакциях. По этому, необходимо определить причину боли, в любом случае требуется медикаментозное лечение. Если причина серьезная то, скорее всего боль в мышцах сопровождается миалгией, то есть миопатией, абсцессами, разрывами и травмами связок и мышечных волокон, а так же многое другое.

Боль является следствием этой воспалительной реакции. И если мы думаем об этом хорошо, эта боль полезна, потому что она говорит нам, что регион, который попросил необычным образом, нуждается в отдыхе и времени для ремонта. Без боли, вреда, более серьезного на этот раз можно было бы нанести на мышечные группы, о которых идет речь, если они использовались в преувеличенной форме. Через некоторое время мышцы приспосабливаются к новой активности, убытки уменьшаются, и боли исчезают.

Исследователи в кинезиологии заметили, что именно «эксцентричные» движения в основном ответственны за болит на следующий день. Во время эксцентричного движения мышцы удлиняются и производят прочность, но этот тип сокращения дает больше микроскопических повреждений, чем другие типы мышечных сокращений. Хороший пример эксцентричного сокращения и сидения на корточках, когда сидит на стуле, мышцы бедра работают, но ложатся одновременно.

Виды симптомов боли, которые имеют патологический характер и требуют серьезного медикаментозного лечения:

• Резкие болевые ощущения в ногах и руках;
• Появляются покраснения и припухлость;
• Сустав сопровождается неприятным звуком, наподобие щелчка;
• Нарастание боли с каждым днем;
• Во время работы позвоночника обостряется боль в конечностях;
• Болевые ощущения не пропадают более недели;
• Внезапные вспышки боли или «прострелы»;
• Ощущение боли в середине сустава.

Бывают такие ситуации, когда мышцы перетренированы, вследствие этого появляются блуждающие фантомы болевых ощущений. Эта боль возникает через 1-2 часа после тренинга, при этом она загадочным образом исчезает, так же как и появляется. Если такое случилось, стоит снизить загруженность мышц данной группы, то есть давать меньшую интенсивность. В том случае, если боль все же продолжает появляться стоит прекратить тренироваться, сделать отдых на две-три недели.

Есть два способа, с помощью которых исследователи могут измерять степень повреждения мышц после тренировки: во-первых, биопсию, где кусочек мышечной ткани берется и анализируется с помощью микроскопа и измерения анаэробного фермента, креатинкиназы. встречается почти исключительно в мышечной ткани и, следовательно, является превосходным маркером повреждения мышц.

Наиболее важным фактором является дозировка. Идите медленно с новой активностью, особенно если эта деятельность имеет множество эксцентричных сокращений. Начните деятельность с низкой интенсивности и сначала увеличьте продолжительность активности. После нескольких сеансов регулярной практики постепенно увеличивайте интенсивность.

Помните рекламу про «фастум-гель», где дедушка решил молодость вспомнить? Мол, что боль в мышцах сильная, не беда, сейчас помажем, и всё пройдёт. Но то реклама, а в жизни всё намного сложнее. Так что поговорим сегодня о мышечной боли после тренировки, работы на даче, во время или после простуды и т.д. Узнаем причины её возникновения, а также как с ней бороться.

Мышечные боли: причины

Итак, причин, по которым возникают мышечные боли, целое море. Пройдёмся по перечню самых частых из них:

● Мышечная боль после тренировки. Об этом явлении не понаслышке знают и фигуры большого спорта, и спортсмены-любители. Возникает мышечная боль после интенсивной тренировки потому, что в мускулах под влиянием движения начинает вырабатываться молочная кислота. Именно её застои и вызывают болезненные ощущения. Если не полениться и не бросить занятия физической культурой, боли эти со временем пройдут сами собой. Но в любом случае, нагрузка на мышцы должна быть разумной.

Конкретная физическая подготовка в тренажерном зале за несколько недель до начала занятий значительно уменьшает боль следующего дня. Мышечные группы, которые искали во время рассматриваемой деятельности, могут затем стимулироваться очень постепенно, и эта адаптация позволяет избежать почти полностью известных болей на следующий день!

Боли затрагивают всех; от опытного спортсмена до новичка. Как правило, эти мускульные боли появляются после возобновления физической активности или после сеанса спорта, более интенсивного, чем обычно. На следующий день мы чувствуем себя тяжело, и все наши движения кажутся трудными.

● Сезонные и разовые переутомления. В первую очередь это касается дачников. С приходом весны они стремятся на свои приусадебные участки, где работают, не жалея сил и мускулов. А потом жестоко расплачиваются мышечной болью сродни той, что бывает после необдуманно тяжёлой тренировки.

● Мышечная боль в результате переохлаждения. Чтобы заработать такую болячку, достаточно недолго посидеть на сквозняке или выйти на холод, не удосужившись хорошенько утеплиться.

Почему есть боли в теле?

Боли и боли - это боли в мышцах. Они появляются из-за микродискресий или микроэлементов мышечных волокон. Они связаны с непроизвольным и длительным сокращением мышц. Например, это происходит во время тренировки веса или наращивания мышц, где вы просите несколько часов мышц. Таким образом, примерно через 12 часов вы можете испытывать жёсткость или боль в пораженных мышцах.

Ахи и боли являются нормальным явлением тела. Важно хорошо увлажнять перед тренировкой. Выпивка позволит вам стимулировать клетки вашего тела и выводить токсины. Рекомендуется выпивать 1 л с половиной воды в день. Хорошее мышечное потепление необходимо для предотвращения боли. Ваши усилия должны быть прогрессивными. Не ставьте слишком много интенсивности с самого начала.

● Во всём виновата простуда. Явление, когда ломает спину, ноги и руки во время гриппа, ОРЗ или ангины, известно всем. Связано это с общей интоксикацией организма. С исчезновением острых проявлений болезни уйдут и боли, а чтобы это случилось быстрее, пейте больше горячего чая на травах и по возможности оставайтесь в постели.

● Мышечные боли как сигнал внутренних болезней. По утверждению традиционной медицины наш организм – это единая система, где каждая клеточка кожи и мышц связана с определённым внутренним органом. Поэтому совершенно естественно, что при поражении одного из них какой-либо болезнью начинают болеть те или иные мышечные группы. У массажистов даже есть система диагностики различных заболеваний по месту локализации болезненных тканей. Ну и конечно, устранить мышечную боль в данном случае можно только вылечив заболевший внутренний орган.

Регулярное обучение приведет ваше тело к физической активности, и вы будете менее склонны к болям в теле. После тренировки рекомендуется избегать болей и болей. Таким образом, ваши мышцы будут менее жесткими. Тепло расслабляет мышцы. Возьмите ванну или горячий душ.

Также может уменьшить боль от болей в теле. Вы можете массировать подходящим кремом или гелем. В случае разрыва, расщепления или травмы избегайте массажа. Продолжайте гидратироваться после тренировки. Пейте в небольших количествах, а не пить все сразу.

Не забудьте хорошо питаться калия, витаминов и натрия. Для этого рекомендуем фрукты, сухофрукты и овощи. Тем не менее, медицина еще не заявила о существовании чудесных лекарств для облегчения боли. Эти методы успокоят вас, но не заставят боли полностью исчезнуть. Если боли продолжаются через 5 дней и сопровождаются головной болью или лихорадкой, обратитесь к врачу.

Как снять мышечную боль?

Разумеется, если мышцы болят, то надо найти причину и начать лечение. Но на всё это необходимо время, и порой немалое, а как же снять мышечную боль и облегчить своё состояние или состояние своих близких, пока причина не обнаружена и лечение не назначено?

Во-первых, следует максимально расслабить поражённую мышцу. Поможет достичь этого состояние поза, при которой её места прикрепления будут максимально сближены. Так, например, если болит задняя поверхность ноги, согните её в колене и тазобедренном суставе , а для устойчивости под коленный сгиб и под стопы положите валики.

Рецептурные решения

Анальгетики или противовоспалительные средства: они облегчат слишком сильные боли. Несмотря на то, что эти лекарства не требуют рецепта, обязательно обратитесь к врачу. Действительно, побочные эффекты возможны в зависимости от противопоказаний. Массажи, назначенные специализированным физиотерапевтом, то есть обученными методу Мезира, например. Он состоит в том, чтобы вернуть вашим мышцам их первоначальную длину, освободив их напряженность.

Криотерапия: это холодное лечение, которое включает погружение мышц в смесь воды и льда. Эта практика обычно используется спортсменами высокого уровня. Ультразвуки: они позволяют вибрировать мышечную ткань. Они будут выделять тепло, которое замедляет нервную проводимость мышц. Ультразвуки обычно используются физиотерапевтами в дополнение к массажу.

Во-вторых, очень часто справиться с болью помогает холод. Приложите к заболевшему месту пузырь со льдом или кусок мяса из морозилки, предварительно обернув его полотенцем. Только помните, что во избежание переохлаждения держать лёд можно не больше 10-15 минут.

Другая крайность, помогающая сладить с болью - это тепло. Например, горячая соль, нагретый песок или обычная электрическая грелка. Но имейте в виду, все выше описанные методы – это всего лишь скорая помощь. Лечением мышечной боли должен заниматься врач.

Должны ли мы продолжать тренироваться во время болей?

Не нужно приостанавливать вашу физическую активность в случае болей. Просто предпочитайте спорт, который не требует слишком много усилий, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Если вы слишком сильно накручиваете или возобновляете спор, вы можете навредить себе.

Ахи и боли - это логическая боль в мышцах после необычных усилий или слишком интенсивных. Сегодня медицина до сих пор не доказала, что метод действительно эффективен. Таким образом, лучше сосредоточиться больше на профилактике и взять на себя труд. Как латинская пословица гласила: Пока вы лечите раны, боль - это лекарство от боли.

Народные средства от мышечной боли

Ну, и конечно, с мышечной болью любого происхождения можно успешно бороться с помощью рецептов народной медицины. Возьмите большой лист белокочанной капусты, слегка помните и намыльте его, а потом посыпьте обычной пищевой содой. Затем этот своеобразный компресс содовой стороной приложите к больному месту и закрепите шерстяным платком. Держать компресс следует около 2 часов, делать ежедневно.

«Нет боли, нет выгоды». - фитнес-мантру, которую знают маленькие. Это объясняется английским энергетиком Джеффом Кейпом. «Нет никакого достижения без боли, без славы без боли». Благодаря ей, культуристы сжимают зубы и стоически переносят боль перегрузочной тренировки, потому что они окупится мышечным ростом. Боль имеет конструктивную цель - предупредительный сигнал, указывающий на то, что ваше тело подвержено риску травмы, если вы продолжаете делать то, что вы делаете в то время. Это наш внутренний механизм самозащиты.

Джефф Капес: «Нет боли, нет выгоды». Существуют две формы боли: хроническая и острая. Острая боль - это момент, который быстро утихает и обычно имеет простую точку зрения. Хроническая боль - это болезнь, которая длится месяцы или даже годы. В этой статье рассматривается боль, которая возникает во время тренировки, и некоторые способы ее лечения.

Или возьмите 1 яйцо, 1 чл. скипидара и 1 ст. л. яблочного уксуса. Всё смешайте и взбейте до консистенции густой сметаны, а перед сном вотрите в больные места и укутайте их шерстяной шалью. И всё-таки, когда у вас или ваших близких заболят мышцы, не пренебрегайте походом к врачу.

Болевые ощущения в мышцах после тренировки могут беспокоить как новичков, так и спортсменов-профессионалов. Они причиняют массу дискомфорта, и в ряде ситуаций терпеть их просто невозможно. Не все знают, как облегчить боль в мышцах после тренировки. Разберемся, что можно для этого сделать.

Чтобы понять, что делать, если болят мышцы после тренировки, нужно изначально определиться с причиной боли. Чаще всего мышечные боли дают о себе знать сразу или на следующий день после изнурительной тренировки. В этом случае можно обойтись без посещения врача, а просто подобрать хорошее средство для снятия боли. Многие предпочитают использовать мазь от боли в мышцах после тренировки. В зависимости от своего действия такие средства разделяются на следующие группы:

• болеутоляющие;
• снимающие воспаление и отек;
• улучшающие кровообращение;
• разогревающие.

Для успокоения мышечных болей могут использоваться такие мази, как Капсикам, Финалгон, Випросал, Диклак-гель, Верал, Траумель и так далее. Эти средства отпускаются рез рецепта врача, но, тем не менее, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы он определил причину мышечных болей и подобрал максимально подходящий препарат.

Также снять мышечные боли помогают обезболивающие средства. К ним относятся и старые проверенные Анальгин или Аспирин, и более современные нестероидные, например, Ибупрофен, Ацетаминофен, Тайленол.

Помимо мазей и обезболивающих препаратов могут применяться специальные кинезиопластыри. Они достаточно удобны в использовании, эффективны, дают возможность снять боль, спазмы, отеки, не оказывая при этом побочного действия на желудочно-кишечный тракт в отличие от многих обезболивающих препаратов. Из них популярны такие, как Нанопласт Форте, Кетонал Термо, Extraplast.

Перед тем как использовать любое средство, обязательно внимательно изучите инструкцию, чтобы избежать негативных последствий. Также помните, что болеутоляющими ни в коем случае нельзя злоупотреблять, поскольку иначе вы можете подавить способность мускулатуры восстанавливаться самостоятельно.

Как снять боль в мышцах после тренировки: экспресс-методы

Если от боли в мышцах после тренировки вам становится очень тяжело, вы не можете ее терпеть, можете обратить внимание на так называемые экспресс методы, которые помогут крайне быстро облегчить боль.

• Первым помощником для уставших мышц является вода. Можно использовать контрастный душ или холодную воду. 10 минут холодных водных процедур либо 20 минут принятия теплой ванны с морской солью помогут расслабиться и почувствовать облегчение.
• Хорошо снимает боль сочетание высоких и низких температур, а также обильное питье.
• Отлично снимает боль плавание - достаточно и 20 минут. Достаточно часто спортсмены, регулярно страдающие от крепатуры, регулярно посещают бассейн. Плавание способствует улучшению кровообращения и расширению кровеносных сосудов, что способствует отступанию мышечной боли.
• Чтобы снять мышечную боль после тренировки и расслабить мускулатуру, полезен массаж. Если нет возможности отправиться к специалисту, можно сделать его своими силами. Основное - это разогреть мышцы и размять болезненные зоны для улучшения кровообращения. Для массажа можно использовать разные масла, например, оливковое или миндальное с добавлением эфирных. Для облегчения задачи можно использовать массажеры и валики.
• Можно использовать кремы, которые содержат противовоспалительные вещества и прочие активные компоненты. Такие средства втираются в болезненные участки перед сном.
• Чтобы снять боли после изнурительной тренировки, сделайте легкую разминку и упражнения на растяжку. Также не забывайте о необходимости разминки до занятия - она поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.

Народные средства, если болят мышцы после тренировки

В том, как уменьшить боль в мышцах после тренировки, могут быть полезны некоторые народные средства. Вот несколько рецептов, которые могут быть полезны:

• Для компрессов и растираний может применяться вытяжка из горной арники . Можно разбавлять ее в ванной с расчетом литр воды на три столовые ложки травы.
• Для внутреннего приема можно применять траву горного грыжника . Залейте 200 мл кипятка 2 чайные ложки высушенного растения, спустя полчаса процедите. Пейте по 100 мл в день.
• Также может пригодиться отвар тимьяна . Залейте чайную ложку сырья стаканом воды на 20 минут, процедите отвар, употребляйте по 200 мл два раза в сутки.
• В болезненные участки можно втирать мазь на основе лаврового листа и можжевельника . Их нужно перемолоть в пропорции 6:1, затем добавить в два раза больше вазелина либо растительного жира. Втирайте полученную смесь в болезненные участки 2-3 раза в день.
• Также можно сварить картофель в мундире, растолочь его и наложить на несколько слоев марли . Последняя накладывается на проблемные зоны, поверх все обматывается теплым шарфом. Делать компресс лучше на ночь.
• Возьмите два крупных капустных листа, смажьте мылом и присыпьте содой . Делать это лучше перед сном.
• Перемешайте один яичный желток, чайную ложку скипидара и столовую ложку яблочного уксуса . Перед сном проблемные участки обрабатывайте данной смесью, поверх накладывайте теплый шарф.
• Может хорошо снять боль смесь из 40 г барсучьего или свиного жира, 10 г порошка из полевого хвоща, куда добавляется растительное масло.
• Залейте чайную ложку сухой травы адониса стаканом кипятка, спустя час процедите, и пейте три раза в день. Это средство рекомендуется применять курсом длиной в месяц, затем сделать перерыв на 10 дней и повторить курс снова.

Как предотвратить проблему

Если у вас сильно болят мышцы после тренировки, нужно знать, что делать, чтобы по возможности этого избежать. Существуют хитрости, которые помогут, если и не полностью устранить крепатуру, но, как минимум, снизить уровень ее интенсивности. Для достижения результата специалисты рекомендуют следующие советы:

• Пейте большое количество воды, это очень важно, так как именно жидкость регулирует обменные и выделительные процессы, а это очень важно при регулярных и интенсивных нагрузках.
• Перед тренировкой можно выпить стакан воды, добавив чайную ложку соды. Это поможет снизить уровень кислотности и увеличить болевой порог мышц.
• Также важно правильное питание. Организм должен получать с пищей достаточное количество всех необходимых ему веществ, которые будут перерабатываться в энергию.
• Полезно до и после тренировки употреблять по таблетке аскорбиновой кислоты.
• Давайте телу отдыхать, ведь постоянное сильное перенапряжение пользы не принесет. Для снятия усталости полезна сауна, бассейн, массаж.

Что делать, если болят мышцы после тренировки: другие рекомендации

Есть еще ряд правил, которые будут полезны, если у вас сильно болят мышцы после тренировки. Среди них следующие:

• Движение . Это очень важно, и касается уже упомянутой нами разминки после тренировки и мышц-антагониистов. Например, если болит спина, проработайте грудные мышцы, если бицепс, то трицепсы. Благодаря разминке до и после занятий можно снизить риск проявления болевых ощущений на 50%. Помимо этого разогрев мышц снижает и риск получения травмы.
• Еще пару слов о питании . Важно, чтобы количество употребляемого вами белка совпадало с количеством израсходованного. Также помните, что для восстановления организма нужно 2-4 г углеводов на кг веса в день, около 2 г белка на кг веса, и около 20% общего количества калорий должно приходиться на безвредные жиры.
• Не пренебрегайте кардио тренировкам , даже если ваша цель - увеличение мышечной массы. Посвящайте им 3-4 дня в неделю. Благодаря дополнительному кислороду и ускорению циркуляции крови организм избавляется от молочной кислоты токсинов.

• Полезные для мышц добавки - жирные кислоты (300 мг на кг веса), снижающие воспалительные процессы в мышцах и стимулирующие иммунитет. Их лучшие источники - рыбий жир и льняное масло.
• Рекомендуется циклировать тренировки. Занятия с солидными весами и большим количеством повторений чередуйте с тренировкам с малым весом и минимальных количеством повторений.
• Не стоит заниматься более часа. Оптимальное время для занятий - 45 минут. Через час активности снижается уровень тестостерона и повышается - кортизола.
• Сон . При нехватке сна гормон стресса кортизол зашкаливает, и результате процессы восстановления мышц нарушаются, и повышается риск травмы. Старайтесь спать не меньше 8 часов.
• Полезно дополнительное употребление антиоксидантов. Это поможет обезвредить процессы распада в организме. Источники антиоксидантов - ретинол, каротины, токоферол, аскорбиновая кислота, селен, янтарная кислота, флавоноиды.

Существуют продукты, которые помогут быстро восстановиться после тренировки. К ним относится, например, сок арбуза (исключительно натуральный), который снимает мышечные боли ввиду наличия в его составе аминокислоты L-цитруллина. Рекомендуется пить по стакану сока за час до и спустя час после тренировки. Также благотворно влияют черная смородина, ежевика, черника, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, содержащееся в них, способствуют снятию воспаления и уровня боли. Также представляет пользу картофель в кожуре, имбирь, гранат, грецкие орехи, петрушка, имбирь, а также отвар солодки, липы, шиповника, листьев смородины, зверобоя, толокнянки.

Напоследок стоит отметить, что важно не перепутать суставные и мышечные боли. Первые в отличие от мышечных представляют собой весьма серьезную проблему и могут провоцировать критические травмы. Также нужно знать, что сильные мышечные повреждения могут быть результатом хронического перенапряжения. Поэтому если боль не прошла более чем за 2-3 суток, проконсультируйтесь со специалистом.

Как снять боль в мышцах после тренировки: видео-советы

Периодически боли в мышцах появляются у всех людей. Они могут быть связаны с усиленной физической нагрузкой, длительным сохранением неудобного положения тела или некоторыми заболеваниями. Миалгия или мышечная боль сама по себе неопасна, но может причинять серьезные неудобства и страдания. Кроме того, иногда она является сигналом развития серьезной болезни. Поэтому важно знать, почему появляются боли в мышцах, как с ними справляться самостоятельно, в каких случаях необходимо обратиться к врачу.

Что такое миалгия

Мышечная боль, которая периодически возникает у людей при нагрузке или в покое, называется миалгией. Она может вызываться различными причинами и сопровождаться другими симптомами. Обычно такая боль наблюдается на всем протяжении мышцы и усиливается при движении или надавливании на мышечную ткань.

В большинстве случаев миалгия требует особого лечения, только если она причиняет сильную боль или ограничивает движения. Но чаще всего все симптомы проходят сами после отдыха. Лечение же мышечной боли, являющейся симптомом более серьезных заболеваний, должно начинаться с устранения их причины.

Разновидностью такого болезненного состояния является фибромиалгия. Этот синдром в последнее время стал встречаться все чаще, особенно среди городского населения. Он сопровождается болью и слабостью в мышцах, нарушением сна, головными болями, снижением работоспособности.

Миалгия, связанная с физической работой и спортом, чаще поражает мужчин. Женщины и дети могут страдать спазмами мышц из-за эмоциональных перегрузок или различных заболеваний. Локализуется боль в основном в мышцах ног или рук, а также спины. Часто из-за этого человек не может нормально двигаться. Поэтому важно знать, почему возникает миалгия и как с ней справиться.

Чтобы после тренировки мышцы не болели, нужно разогревать их перед занятием, а нагрузку повышать постепенно

Мышечные боли после физической нагрузки

Чаще всего такие ощущения люди испытывают после тяжелой физической работы или спортивной тренировки. Это может быть связано с накоплением молочной кислоты – продукта обменных процессов в мышцах. Такая боль быстро проходит и приносит организму только пользу. Молочная кислота действует как антиоксидант. Она ускоряет регенерацию тканей. Из-за этого растет объем мышц.

Иногда при интенсивных тренировках происходят микротравмы мышечных волокон. Из-за этого тоже появляется боль. Если же организм не успевает восстановиться, мышца истощается. Боль становится постоянной. Поэтому в таком случае нужно снизить нагрузку, больше внимания уделять упражнениям на растяжку. Чтобы тренировки не приводили к мышечным болям, необходимо перед занятиями хорошо разогреваться, постепенно наращивать нагрузку и больше пить жидкости.

У женщин часто болят мышцы на ногах после хождения на высоких каблуках

Почему еще появляются боли в мышцах

Миалгия не всегда бывает связана с повышенной физической нагрузкой. Мышцы правильно работают только при нормальном кровообращении и обмене веществ. Если этот процесс нарушен, возникает спазм, вызывающий болевые ощущения. Существуют различные причины боли в мышцах, поэтому меры, принимаемые для лечения, должны их учитывать.

Если боль в мышцах не проходит длительное время, нужно обратиться к врачу для обследования

Когда нужно обратиться к врачу

В большинстве случаев мышечная боль не требует серьезного лечения, так как обычно проходит после отдыха. Но бывают ситуации, когда миалгия свидетельствует о серьезных нарушениях в состоянии здоровья. Желательно обратиться к врачу для постановки диагноза в таких случаях:

• если боль в мышцах постоянная или возникает периодически;
• если болевые ощущения принимают дергающий характер;
• если боль появилась после тренировки, но не проходит после отдыха;
• появились покраснения мягких тканей или отеки;
• боль сопровождается тревожными симптомами: задержкой мочеиспускания, сыпью, одышкой или высокой температурой.

Что делать при болях в мышцах

Если боль возникает нечасто, то лечение можно проводить самостоятельно. Облегчить состояние помогут такие средства:

• в любом случае при болях в мышцах нужно обеспечить им покой;
• если после травмы сразу приложить к пораженному месту холодный компресс, это остановит воспалительный процесс;
• при миалгиях эффективны согревающие компрессы, грелка или теплая ванна;
• различные мази тоже помогают снять боль;
• можно принять лекарство, например, нестероидный противовоспалительный препарат: «Ибупрофен», «Диклофенак», «Нимесулид», «Найз» или «Кеторол», но нельзя делать этого часто без назначения врача;
• более безопасное действие, чем таблетки, оказывают кинезиопластыри с разогревающим эффектом, например, перцовый, «Кетонал Термо», «Нанопласт Форте» и другие;
• если болит рука или нога, можно применить тугую повязку эластичным бинтом;
• хорошо помогает массаж, он улучшает кровообращение в мышцах и способствует их расслаблению;
• эффективны упражнения, лучше всего на растяжку, выполняемые в медленном темпе.

Массаж помогает улучшить кровообращение в мышцах и снять боли

Медикаментозное лечение миалгии

Чтобы снять мышечную боль, применяются различные компрессы, растирания и мази. Обычно они содержат противовоспалительные или обезболивающие компоненты. Но для лечения миалгии часто применяются препараты с согревающим или отвлекающим эффектом. Это те, которые содержат пчелиный или змеиный яд, камфару, скипидар, капсаицин, ментол или эфирные масла.

Есть много лекарств, которые эффективны при миалгии.

1. Мазь «Апизартрон» на основе пчелиного яда и масла горчицы применяется при воспалительных заболеваниях, а также после травм. Она хорошо подходит для массажа мышц.
2. Очень эффективен препарат «Випратокс», содержащий камфару и пчелиный яд.
3. Быстро снимает мышечные боли после физической нагрузки «Гимнастогал».
4. Помогают при миалгии мази на основе экстрактов лекарственных трав и эфирных масел. Это «Санитас», «Миотон» и другие.
5. Мазь «Нафтальгин» очень эффективна за счет комплексного действия анальгетика и нафталанской нефти.
6. Хорошо помогает растирание болезненного места перцовой настойкой или «Меновазином».
7. Часто применяются и нестероидные противовоспалительные мази: «Вольтарен», «Фастум», «Кетонал», «Диклофенак», «Индометацин» и другие.

Если боль сильная и мешает двигаться, можно смазать пораженную мышцу обезболивающей мазью

Народные средства

Многим помогают избавиться от мышечных болей различные настойки и отвары трав, а также самостоятельно приготовленные растирки и компрессы. Такие средства можно использовать, только если миалгия возникает нечасто, но все равно лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Помогают убрать боль такие народные рецепты:

• принимать внутрь отвары донника, голого грыжника, тимьяна, адониса, ягод физалиса, почек ивы;
• для компрессов, ванночек и растираний применяются настойка горной арники, отвар из веточек вербы, листьев мяты;
• эффективна мазь на основе растительного масла или вазелина из высушенного лаврового листа и веточек можжевельника или из порошка полевого хвоща;
• можно сделать компресс из капустного листа, намазанного мылом и посыпанного содой;
• если нет аллергии на мед, можно растирать им больное место, для большего эффекта смешивать его с тертым хреном или черной редькой;
• принимать теплые ванны с хвойным экстрактом или морской солью.

Чем еще можно себе помочь

Если миалгия связана с интоксикацией организма, нарушением кровообращения или с другими заболеваниями, лечение должно быть направлено именно на это. Но можно дополнительно облегчить мышечную боль.

Теплая ванная с морской солью поможет уменьшить болевые ощущения

• При инфекционных заболеваниях или других интоксикациях миалгия появляется из-за накопления в тканях токсинов и продуктов обмена. Поэтому снять ее можно тем, что вывести их из организма. Для этого нужно больше пить травяных отваров, морсов и компотов, можно посетить парную.
• Для устранения мышечных болей после перенесенных заболеваний или травм хорошо бы пройти курс массажа или физиотерапевтических процедур. Особенно эффективны УФО и электрофорез с новокаином, а также грязевые и парафиновые аппликации. Кроме обычного массажа, можно попробовать рефлексотерапию или иглоукалывание.
• Чтобы восстановить нормальную работу мышц, полезны занятия физкультурой. Лучше всего – прогулки, езда на велосипеде, плавание. Эффективны также упражнения на растяжку.

Боли в мышцах хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Иногда они не замечаются, в других случаях причиняют серьезные неприятности. Чтобы эффективно избавиться от болезненных ощущений, необходимо знать, какими причинами они вызваны. Ведь иногда бывают такие состояния, когда помочь может только специальное лечение, назначенное врачом.

Почему многие начинающие спортсмены не достигают больших высот в спорте? Порой это связано с недостаточной силой воли, порой с неправильной генетикой, а иногда причиной всему становятся боли в мышечной ткани. Как они влияют на тренировочный процесс, что их вызывает, и что делать, если болят мышцы после тренировки?

Почему мышцы болят?

Рассматривая вопрос, почему болят мышцы после тренировки, нужно определится с тем, что же такое мышечная боль, и какая она бывает? Болезненные ощущения после физической активности известные, как отсроченная болезненность мышц, могут возникать, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете упражнение или увеличиваете продолжительность или интенсивность вашей обычной тренировки.

Когда мышцы работают больше, чем они привыкли или в непривычной стрессовой нагрузке, появляются микроскопические повреждения мышечных волокон. Это приводит к тому, что начинают очень сильно болеть мышцы после тренировки.

Боли в мышцах после тренировок часто ошибочно связываю с молочной кислотой. Однако, это не совсем верно. Молочная кислота отвечает за боли во время самой тренировки, если долго болят мышцы после тренировки, то это обычно означает микроскопические повреждения в мышечной ткани с последующим кровоизлиянием.

Виды мышечных болей

Рассматривая вопрос, должны ли болеть мышцы после каждой тренировки, нужно понимать, что на физическом уровне, разные виды мышечных болей отличаются. Некоторые из них свидетельствуют о накоплении молочной кислоты, другие о микроразрывах в мышечных тканях. А иногда – боль в мышцах может быть вызвана серьезной травмой.

Что может повлиять на боли в мышцах после тренировок?

Обычно у людей после первой тренировки болят мышцы. Это касается не только новичков, но и атлетов, которые делают серьезные перерывы в своих занятиях в тренажерном зале. Хорошая новость заключается в том, что болезненность будет уменьшаться по мере того, как ваши мышцы привыкнут к новым физическим требованиям, предъявляемым к ним. Болезненность является частью процесса адаптации, который приводит к большей выносливости и силе, когда мышцы восстанавливаются и строятся.

Если рассматривать, сколько болят мышцы после тренировки, то можно однозначно говорить о том, что этот процесс индивидуален и зависит от множества факторов:

1. Вид боли.
2. Наличие факторов уменьшающих боль.
3. Индивидуальная скорость восстановления человека.
4. Питание и правильный отдых.

Любое движение, к которому вы не привыкли, может вызвать боли в мышцах после тренировок. Взятие нового упражнения, более сложная, чем обычная тренировка, или работа с мышцами по-другому, могут вызвать боли в мышцах после тренировок.

Как долго длятся боли в мышцах после тренировок?

Сколько дней обычно болят мышцы после тренировки? Четкий ответ на этот вопрос дать нельзя по вышеперечисленным факторам, но обычно боли в мышцах после тренировок длятся от 3 до 5 дней. Боль, которая может варьироваться от легкой до тяжелой, обычно происходит через 1 или 2 дня после тренировки. Такой вид мышечной боли не следует путать с любой болью, которую вы можете испытывать во время тренировки, например, острая, внезапная и острая боль от травмы.

Болевой синдром – является малоприятным ощущением, следовательно, нужно знать, что делать, если болят мышцы после тренировки. В первую очередь, нужно определить причину возникновения болей, и лишь затем приступать к купированию.

Вот, что может могут помочь облегчить болевой синдром:

• Отдых;
• Наложение холодного компресса;
• Обезболивающие;
• Контрастный душ.

Боли в мышцах после тренировок обычно не требуют медицинского вмешательства. Но вы должны обратиться за медицинской помощью, если боль становится невыносимой, вы испытываете сильное опухание, или ваша моча становится темной.

Отдых

Нужно понимать, что обычно болят мышцы на следующий день после тренировки, а не сразу. Это является следствием начала анаболических процессов. В эти дни лучше снизить интенсивность занятий, и если вы не профессиональный спортсмен, то нужно отдыхать минимум 48 часов между тренировками. Это позволит уменьшить боль.

Холодный компресс

Холодный компресс или лед способен уменьшить болевой синдром, который возникает сразу после тренировки. Однако – это не средство лечения. Холодом вы всего лишь замораживаете свои нервные окончания, что несколько снижает чувствительность.

Контрастный душ

Контрастный душ сразу после тренировки является не только эффективным способом побороть боль, но и отличной профилактикой. Во-первых вы воздействуете различной температурой на поврежденные участки, что приводит к тому, что застоявшаяся кровь покидает мышцы, и не вызывает воспаления. Во-вторых контрастный душ – это обычно еще и хороший массаж , который выгоняет большую часть молочной кислоты из организма.

Обезболивающие

Как долго могут болеть мышцы после первой тренировки? Этот процесс может достигать целых 7 дней. Однако, если вы серьезно намерены продолжать заниматься, возможно, после первых тренировок,вам помогут несильные обезболивающие. Они снимут воспаление, и ускорят восстановления, снижая фактор психологического стресса.

Как предотвратить неприятные ощущения?

Один из лучших способов предотвратить боли в мышцах после тренировок – это начать любую новую программу действий мягко и постепенно. Чтобы у мышц было время адаптироваться к новым движениям, необходимо минимизировать болезненность. Не так много доказательств того, что разогрев будет эффективным в предотвращении боли в мышцах после тренировок. Но упражнения с разогретыми мышцами уменьшат ваши шансы на травму и улучшат вашу работу. Хотя растяжка имеет много преимуществ, в настоящее время нет доказательств, что упражнения на растяжку до или после тренировки, помогают уменьшить или предотвратить боли в мышцах после тренировок.

Можно ли продолжать работу с болью в мышцах после тренировок?

Говоря о том, как заниматься, если болят мышцы после тренировки, есть довольно простой ответ. Нужно просто пересилить боль и продолжить занятия. Если болевой синдром связан с посттренировочными факторами, то боль пройдет в процессе выполнения первых нескольких подходов на рабочую группу мышц. Вы можете тренироваться с болями в мышцах после тренировок, хотя с самого начала это может показаться неудобным. Болезненность должна исчезнуть, как только ваши мышцы разогрелись. Болезненность будет скорее всего возвращаться после тренировки, как только ваши мышцы остынут. Если вам трудно тренироваться, вы можете отдохнуть, пока болезненность не исчезнет. В качестве альтернативы, можно сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на менее затронутые мышечные группы.

Боли после первых тренировок

Почему особенно сильно болят мышцы после первых тренировок? В первую очередь, это связано с тем, что ваш организм не приспособлен к текущим нагрузкам, и не может правильно настроить все системы организма для борьбы с этой болью. Сами же боли в мышцах после тренировок – это вид адаптационных механизмов, который означает, что ваши мышцы приспосабливаются к новой активности. В следующий раз, когда вы будете выполнять ту же деятельность или упражнение с такой же интенсивностью, будет меньше повреждений мышечной ткани, меньше болей, и вы быстрее восстановитесь.

Вся ли боль одинаково полезна?

Не всегда нужно ждать, когда перестанут болеть мышцы после тренировки. Потому что если боль острая, то это обычно означает травму. Возможно, сама травма и не связана с повреждением мышц. Если болевой синдром не проходит на следующей тренировке, или только усиливается, возможно, имеет смысл обратится к врачу, так как это может быть:

1. Разрыв в мышечной ткани, сопровождается образованием синяка.
2. Разрыв связок.
3. Растяжение.
4. Повреждение сухожилия.
5. Защемление нерва.

Ни с одной из этих проблем справится самостоятельно не получится. Поэтому важно понимать, что иногда нужно перебороть свою гордость и обратится за медицинской помощью.

Резюмируя

Если следовать заповедям известного бодибилдера Арнольда Шварценеггера, то можно сказать о том, что, после каждой тренировки должны болеть мышцы, иначе прогресса не будет. Ну, а, если стать ближе к спортивным реалиям, то практически каждый атлет занимается до появления жжения и после него. Молочная кислота накапливается и организм адаптируется.

Так все же почему мышцы болят через день после тренировки? Все просто – ваш организм восстанавливается и наращивает новые мышцы, чтобы вы могли расти в профессиональном плане. А рост возможен только, как суперкомпенсация микротравм.