Древнейшая методика, которая была разработана тибетскими монахами много веков назад и долгое время хранилась в секрете, теперь стала доступна каждому человеку. Уникальные в своем роде тибетские упражнения представляют собой особый комплекс дыхательной гимнастики, называемой «Око возрождения».
Эти простые тибетские упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Долгое время мир не знал о существовании «тибетских жемчужин», однако не так давно, они открыли секрет долголетия и здоровья Питеру Келдеру, который описал методику в собственной книге.
Весь комплекс гимнастики не отнимет у вас более 20 минут в день, однако положительное влияние его на организм очень велико. Выполнять упражнения нужно ежедневно: даже если вы пропустите один тренировочный день, эффект сильно снизится.
При выполнении данных тибетских упражнений важно соблюдать количество повторов, указанное в методике выполнения. В первую неделю следует ограничиться тремя повторами каждого упражнения. Во вторую неделю делайте уже по пять повторов, на третью – по семь. Таким образом, каждую неделю следует увеличивать число повторов на два, и к концу девятой недели вы будете делать 21 повтор каждого упражнения для оздоровления организма.
Но даже при выполнении конечного числа повторов гимнастика не займет много времени. Превышать число повторений можно только тем, кто заботится не о здоровье, а о своем духовном развитии. Если упражнение вызывает переутомление – сократите число повторений или сделайте его упрощенный вариант. Чрезмерная нагрузка мышц может дать только отрицательный результат. Важно также выполнять пять тибетских упражнений четко в том порядке, в котором они представлены в методике. Между каждым упражнением сделайте паузу – примерно 30 секунд спокойно подышите.
Лучше всего выполнять упражнения «Пять тибетских жемчужин» утром, сразу после пробуждения. Не рекомендуется пить или есть до выполнения гимнастического комплекса. Вы можете делать их и позже, но эффект будет максимальным именно от утренних упражнений. Важно в процессе гимнастики следить за дыханием, это является залогом оздоровления вашего организма. Не забывайте, что специально разработанный комплекс тибетских упражнений является достаточно мощным, а поэтому очень важно соблюдать все указанные в методике рекомендации и правила.
После выполнения комплекса таких тибетских занятий рекомендуется немного полежать и расслабиться.
Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»
Первое упражнение направлено на активизацию энергетических каналов в теле человека. Это очень простое упражнение: будучи детьми мы, сами того не зная, постоянно его делали. Становимся прямо, ноги расставлены нешироко, прямые руки разведены в стороны. Начинаем вращаться по часовой стрелке, то есть слева направо до тех пор, пока не появится легкое головокружение. У подавляющего большинства взрослых людей оно возникает уже после трех поворотов. Со временем вращаться вам будет легче и приятнее. Если после упражнения вы почувствовали, что хотите лечь – обязательно сделайте это.
Второе упражнение в комплексе упражнений «Тибетские жемчужины» направленно на нормализацию работы почек, щитовидной железы, желудка, кишечника и органов малого таза. Ложимся на пол, ноги прямые на полу. Полностью выпускаем воздух из легких, а на вдохе поднимаем ноги под углом 90 градусов (носки на себя) и одновременно голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Данное тибетское упражнение оказывает положительное влияние также на позвоночник, подтягивает живот, избавляет от усталости. Оно очень полезно для женщин с нарушениями менструального цикла и в период менопаузы.
Третье из пяти тибетских упражнений помогает избавиться от болей при артрите, болей в спине и шее, а также является профилактикой обычного насморка. Становимся на колени, ноги на ширине таза. Полностью выдыхаем и прижимаем голову к груди. На вдохе медленно отводим голову назад и прогибаем поясницу. Руки находятся на задней поверхности бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Четвертое тибетское упражнение. Садимся на пол, ноги прямые на ширине плеч. Руки ставим около бедер, ладони смотрят вперед. Прижимаем подбородок к груди, затем резко отбрасываем голову назад и поднимаем туловище горизонтально, опираясь на ладони и ступни. На подъеме тела нужно сделать глубокий вдох. В верхней точке задержитесь и напрягите все мышцы.
Завершающее упражнение Тибетские жемчужины – тело находится в прогибе, опирается на руки и пальцы ног. Важно, чтобы колени и таз не касались пола. На вдохе прижимаете подбородок к груди и выгните тело так, чтобы создать им острый угол. Ноги должны быть прямыми. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, сколько сможете и старайтесь прогнуть спину как можно сильнее.
Польза упражнений «Око возрождения»
Приведенные выше пять тибетских упражнений способны в корне изменить ваш жизненный уклад. Они направлены на улучшение состояние организма в целом и способны избавить вас от многих болезней. Начинать выполнять тибетские упражнения никогда не поздно, ведь они не требуют никакой физической подготовки.
Стало популярным для поддержания красивой фигуры и омоложения организма использовать нетрадиционные методики. Но преимущество отдаётся всё же проверенным временем способам, которые на практике доказали способность контролировать работу жизненно важных систем и корректировать отдельные процессы. Среди них гормональная гимнастика, включающая 5 упражнений и несколько обязательных правил их выполнения.
Что это за гимнастика
Гимнастические движения взяты из йоги, которая славится своей эффективностью.
Настоящим открытием стало обнародование одной из версий тибетской гимнастики под названием «Пять жемчужин», которая тысячелетиями хранилась в тайне. Суть её сводится в выполнение комплекса упражнений, которые задействуют биоактивные точки в организме, заставляя их работать в нормальном режиме.
Мнения по поводу применения практики сходятся в том, что её действие распространяется не только на физическое, но и нематериальное тело. Многие относятся к упражнениям как к ритуалам, стараясь выполнять их в одно и то же время. На самом деле это просто системный подход, который обеспечивает положительную динамику.
Принцип действия
Согласно тибетским учениям в теле человека находится 7 магнитных центров:
- два из них расположены в мозге (лобная часть и затылок) – A и B;
- один в основание шеи (область горла) – C;
- один на талии параллельно с печенью по правую сторону – D;
- один в половых органах – E;
- два в области коленных чашечек – F и G.
Магнитные центры или так называемые вихри в молодом здоровом теле вращаются с большой скоростью. Чем старше становится человек, тем медленней вращаются активные точки. Раскрутить эти вихри помогает комплекс «Пять жемчужин».
Залог успеха от применения тибетской практике зависит от основных факторов:
- регулярность проведения занятий;
- постепенное увеличение повторений;
- соблюдение последовательности упражнений;
- выполнение гимнастики на голодный желудок.
Правила проведения занятий
Комплекс упражнений
При выполнении элементов важно придерживаться техники. Увеличение количества подходов следует осуществлять при безупречном исполнении движений. Спешка в данной практике неприемлема.
Упражнение № 1
Стоя на полу, принять ровное положение ног (не шире, чем на уровне плеч), а руки развести по сторонам (чётко по горизонтали). Начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. При возникшем головокружении можно приостановиться или присесть на коврик. Начать рекомендуется с 3-6 кругов. Суть заключается в выполнении элемента без ощущения головокружения, тогда достигается желаемый эффект.
Упражнение № 2
Лечь на коврик, вытянуть тело прямо. Руки разместить вдоль туловища, направив пальцы в сторону бёдер. Приподнять ноги вертикально, одновременно поднимая голову. Амплитуда движение выполняется на всю силу. Главное спину держать ровно, а ноги стараться не сгибать в коленях. Опуская ноги, возвращаться в исходное положение. В момент достижения максимального подъёма ног и головы следует несколькими секундами зафиксировать результат.
Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.
Упражнение № 3
Стать на коврик на колени, выправить спину. Руки опустить вниз, направив ладони в сторону бёдер. Наклонить голову вниз, коснувшись подбородком грудины. Плавно поднять и запрокинуть голову назад, одновременно отклоняя корпус как можно дальше. Зафиксировав элемент несколькими секундами, вернуться в исходное положение.
Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.
Упражнение № 4
Сесть на коврик, ноги выправить вперёд. Обратная сторона колен должна соприкасаться с полом. Руками следует упереться в пол (пальцы сомкнуты). Можно для удобства слегка расположить ладошки по сторонам. Наклонить голову вперёд, коснувшись грудины.
Из исходного положения начать подъём туловища до достижения горизонтальности. Лодыжки и руки должны быть направлены вертикально, а колени согнуты. При выполнении подъёма голову следует выпрямлять, продолжая линию туловища. Возвращаясь в исходное положение, голова также опускается и касается груди.
Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.
Упражнение № 5
Лечь на коврик животом вниз. Расставив руки на расстоянии примерно 60 см, упереться ими в пол, приподнять туловище. Ноги также принимают на себя вес тела. Широко расставлять ноги не нужно, будет правильно сохранять баланс промежутка с руками. Туловище провисает изогнутой линией.
Начинать подъём торса, образуя форму горы (треугольника). Руки и ноги сгибать при выполнении упражнения нельзя. Голова должна опускаться и прижиматься подбородком к грудине. Зафиксировав позу несколькими секундами, вернуться в исходное положение.
Сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.
Каждое упражнение выполняется с 3-5 повторами. Со второй недели можно постепенно увеличивать повторения на 2-3. К каждому элементу следует относиться индивидуально. Если получается безупречно, то можно повышать количество движений. В случае труднодоступности элемента – спешить не стоит, нужно дать время организму справиться с поставленной задачей.
При удачном старте допускается практиковать гимнастику 2 раза в день: утром и вечером.
Результат
Комплекс включает всего 5 упражнений, дающих омолаживающий эффект при регулярном использовании.
Помимо прочего отмечаются и другие изменения в организме:
- улучшение слуха и зрения;
- нормализация кровяного давления;
- увеличение работоспособности и прилив энергии;
- нормализация работы жизненно важных систем;
- переосмысление жизни и важных поступков (отношение к детям, семье, окружающим, своим собственным интересам);
- стабилизация психоэмоционального состояния.
Преимущества и недостатки
Преимущества :
- техника проста и доступна для самостоятельного выполнения;
- нет необходимости в дополнительных снаряжениях и приспособлениях;
- длительность гимнастики непродолжительная, всегда можно найти время для упражнений;
- проводить сеансы можно в закрытых помещениях и на природе.
Недостатки :
- противопоказания к выполнению гимнастического комплекса;
- требуется регулярное проведение занятий для достижения эффективного результата.
Противопоказания
Иногда даже безобидная на первый взгляд гимнастика может спровоцировать обострение хронических болезней или ухудшить общее самочувствие. Поэтому перед использованием новых комплексных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
От применения лучше отказаться при наличии следующих нарушений здоровья:
- болезнь Паркинсона;
- язва желудка или кишечника;
- повреждение позвоночника:
- гипертония;
- грыжа (любого расположения);
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- артрит (в обострённой форме).
Также не следует использовать упражнения людям, находящимся на реабилитации после перенесённых травм или оперативного вмешательства.
Пять Тибетцев, пять тибетских жемчужин, тибетская йога омоложения, «Око возрождения» или упражнения тибетских лам – как только не называют этот несложный комплекс упражнений!
Эти пять упражнений, пришедшие к нам с Тибета благодаря Питеру Келдеру, оказывают стимулирующее воздействие на циркуляцию энергии через все энергетические центры (чакры) организма и прямо-таки вдыхают силу жизни в железы, органы и нервы.
Монахи называют эти упражнения «ритуалами» и относятся к ним как к действу, гармонизирующему энергетические потоки и организм за счет обращения внутреннего течения времени вспять. Однако пять тибетских жемчужин – это не просто практика оздоровительных физических упражнений, это еще и мощный инструмент овладения своей волей, который позволяет управлять своим телом на разных уровнях.
Как выполнять комплекс из 5 тибетских жемчужин
Практиковать упражнения необходимо ежедневно – либо до завтрака, либо перед сном. Но наибольший эффект дадут именно утренние упражнения. Не рекомендуется пить или есть до выполнения комплекса.
Длительность полного занятия составит примерно 20 минут. Начинать следует с 3 повторов каждого упражнения, и затем каждую неделю добавлять еще по 2 повтора, доводя постепенно до 21. Таким образом к 9 неделе вы будете выполнять упражнения оптимальные 21 раз. Большее количество повторов – бессмысленно.
Между упражнениями примерно полминуты. Порядок упражнений не меняйте и ничего не пропускайте. После выполнения комплекса немного полежите и расслабьтесь. Необходимо следить за своим психологическим состоянием и вживаться в образ молодого и энергичного человека.
Пять тибетских жемчужин – это , а не спорт, поэтому гнаться за большим количеством повторов неразумно. В практике этих упражнений крайне важна дисциплина, она помогает взять под контроль свои неудачные стереотипы поведения.
При выполнении данного комплекса очень важна регулярность – он делается ежедневно.
Даже пропуск всего одного тренировочного дня сильно снижает эффект от упражнений. Если вы неважно себя чувствуете или сильно ограничены по времени, сделайте всего по 3 повторения каждого упражнения – тем самым вы не выбьетесь из общего ритма.
5 тибетских жемчужин
Первое ритуальное упражнение
Оно очень простое по своей сути, и вы неоднократно его выполняли в детстве, не догадываясь о его пользе, просто балуясь и получая удовольствие. Это упражнение помогает сбалансировать энергетические потоки тела, обрести легкость и настроить равновесие.
Станьте прямо с вытянутыми в стороны руками. Теперь начинайте вращаться строго по часовой стрелке, пока не появится головокружение. Сначала, возможно, это упражнение вам удастся повторить только 5 раз, не страшно – больше и не нужно для начинающих.
Если после вращения захочется присесть или прилечь – сделайте это немедленно. Через пару недель вестибулярный аппарат окрепнет и головокружения уйдут.
Постепенно при выполнении комплекса вы научитесь вращаться более уверенно и избегать головокружения. Ламы никогда не доводят до крайности, 21 вращения будет вполне достаточно.
Во избежание головокружения можно пользоваться проверенным методом танцоров: они удерживают взгляд на какой-либо фиксированной точке прямо перед собой и вращаются.
Второе ритуальное упражнение
Ко второму упражнению необходимо приступать сразу же после первого, . Оно повышает энергию тела, тонизирует , улучшает пищеварение и дыхание.
Исходное положение – лежа на спине. Для изоляции тела от холодного пола лучше использовать специальную теплую подстилку или мягкий коврик. Руки вытянуты вдоль тела, ладони с сомкнутыми пальцами прижаты к полу.
Теперь поднимайте голову, прижав подбородок к груди, потом поднимайте прямые ноги до вертикального положения, не отрывая при этом от пола таз. Можно поднять ноги дальше «за себя», пока таз не оторвется от пола. При этом главное – ноги не сгибать. После фиксации в верхнем положении медленно опустите голову и ноги и расслабьтесь. Начните следующий подход.
В данном упражнении важно координировать дыхание с движениями. Сначала выдохните, полностью избавив легкие от воздуха, при поднимании ног и головы делайте плавный и глубокий вдох, при опускании – выдох, тоже полный и плавный. Не страшно, если вначале не получится поднимать прямые ноги, можно их слегка согнуть в коленях. Главное в комплексе 5 жемчужин – это непрерывность и систематичность применения упражнений.
Третье ритуальное упражнение
Станьте на колени, бедра строго вертикально на ширине таза. Ладони лежат под ягодицами. Наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди, затем расправьте грудную клетку, откидывая голову назад, и прогните позвоночник, опираясь руками о бедра, и снова возвращайтесь в положение с прижатым к груди подбородком.
Данное упражнение также требует согласования с ритмом дыхания. Делайте полный выдох, вдыхайте, когда прогибаетесь назад, а возвращаясь в исходное положение, – выдыхайте. Дышать при выполнении упражнений необходимо очень полно и глубоко, так как именно дыхание связывает физическое тело и управление эфирной силой. За полноценным выдохом всегда следует полноценный вдох, поэтому обратите внимание на полноту выдоха.
Четвертое ритуальное упражнение
На первый взгляд четвертая тибетская жемчужина может показаться сложным упражнением, но это не так. Несколько недель практики ежедневно, и упражнение будет выполняться легко и доставлять удовольствие. Даже пожилые люди со слабым здоровьем осваивают это упражнение, тем более что оно отлично укрепляет иммунитет и организм в целом.
Для его выполнения сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой на и положив ладони пальцами вперед по бокам от себя. Голову опустите вниз, прижимая подбородок к груди.
Теперь как можно дальше запрокиньте голову и поднимите туловище на руках вперед и вверх до горизонтального положения. Голени и руки должны располагаться вертикально, как ножки стола. В достигнутом положении нужно на несколько секунд напрячь мышцы, а затем вернуться в исходное положение.
Снова синхронизируем с движением. Выдыхаем и на подъеме и запрокидывании головы выполняем плавный глубокий вдох. При фиксации напряженного положения дыхание задерживаем, опускаясь – полностью выдыхаем. Между повторениями сохраняем обычный ритм дыхания.
Пятое ритуальное упражнение
Заключительное упражнение комплекса «пять тибетских жемчужин» выполняется в упоре лежа прогнувшись. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног, таз и колени пола не касаются. Пальцы рук сомкнуты, ориентированы строго вперед – на расстоянии чуть шире плеч. Расстояние между стопами – такое же.
Запрокидываем голову назад и переходим в положение треугольника, вершиной которого становятся ягодицы. При этом подбородок прижимаем к груди, стараемся, чтобы ноги остались прямыми, а руки и туловище находились в одной плоскости.
Мы как бы складываем тело пополам в тазобедренных суставах и остаемся на некоторое время так стоять. Исходное положение – все тот же упор лежа прогнувшись. Спину следует прогибать как можно сильнее, но не за счет излома , а благодаря максимальному прогибу в грудном отделе позвоночника и расправленным плечам.
Введите фиксацию с максимальным напряжением всех мышц тела – при подъеме в «угол» и при прогибе спины. Дыхание такое: выдох в упоре прогнувшись, плавный вдох при складывании тела пополам, полный выдох – при возвращении в прогиб. В точках фиксации дыхание задерживаем на несколько секунд, соответственно, после вдоха и выдоха. Это упражнение , диафрагму, сердечную мышцу и пищеварительную систему.
Вот и весь легендарный комплекс 5 тибетских упражнений. Если по каким-то причинам именно сегодня выполнять комплекс тяжело – сделайте его упрощенный вариант, по три повтора каждого упражнения.
Противопоказания 5 жемчужинам:
- тошнота ;
- обширный склероз;
- заболевания сердца;
- заболевания щитовидной железы;
- болезнь Паркинсона;
- повышенное давление.
Во всех вышеназванных случаях необходима консультация специалиста.
Как многие хранившиеся в секрете древние методики, с недавних пор йога для омоложения стала доступной каждому. Уникальные по своей простоте и эффективности упражнения «Око возрождения» оказывают сильнейшее влияние на весь организм человека, что можно ощутить уже через месяц регулярных занятий.
5 тибетских упражнений способны укрепить спину, шею и конечности, справиться с лишним весом, избавиться от бессонницы и хронической усталости. Для многих людей они стали средством обретения второй молодости.
Секреты омоложения», изданной в 1939 году. В настоящем времени у этого комплекса есть немало последователей. Один из самых известных - Кристофер Килхем. Уже много лет этот выдающийся человек обучает всех желающих упражнениям йоги, в том числе и комплексу «Пять Тибетских Жемчужин». Добавив к уже написанному ранее, специальные рекомендации полыханию, К. Килхем усовершенствовал упражнения, сделал их действие более эффективным.
Как действует комплекс упражнений «Пять Тибетских Жемчужин»?
Основная цель этого комплекса - восстановление правильной циркуляции энергии в позвоночнике и организме в целом.
Действует комплекс следующим образом: каждое упражнение одновременно воздействует на несколько чакр, и укрепляет энергетические связи между ними. Организм наполняется энергией. Результат от применения комплекса можно сравнить с потоком воды, которая пробивает засоры. Так и энергия снимает блоки и зажимы с позвоночника.
При этом комплекс удивительно прост и потребует всего несколько минут в день.
Как правильно выполнять упражнения из комплекса «Пять Тибетских Жемчужин»?
- Выполняйте упражнения только в хорошем настроении.
- Выполнять упражнения можно два раза в день. Но обязательным считается выполнение комплекса хотя бы один раз в день. Для первой половины дня оптимальное время - за несколько часов до завтрака. Такая тренировка придаст вам бодрости, зарядит организм жизненной энергией. Для второй же половины дня оптимальным считается время - незадолго до сна. Благодаря вечерней тренировке ваш сон будет более спокойным, здоровым и крепким. Однако есть люди, которым бывает трудно уснуть после интенсивных занятий. Будьте внимательны, если вы заметите, что после вечерних занятий вам никак не заснуть, то ограничьтесь утренними тренировками.
- Перед тренировками примите душ. Это водная процедура как нельзя лучше настроит вас на занятие упражнениями.
- Тренировки лучше всего проводить натощак. Или же через 3 часа после приема пищи. Это поможет вам избежать тошноты. А кроме того, при полном желудке происходит прилив крови к нему. Упражнения же наоборот направлены на то, чтобы циркуляция крови в организме проходила спокойно и легко.
- Для занятий заведите себе специальный коврик. Так же очень хорошо подойдет и обыкновенный мат для спортивных упражнений.
- Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть чистым и проветренным.
- Для занятий выберите одежду свободного покроя. Очень хорошо подойдет одежда из хлопка. И обратите внимания, чтобы ее не было слишком много. Ведь чем меньше одежды - тем свободнее движения.
Как подойти непосредственно к выполнению упражнений:
- При первых тренировках повторяйте каждое упражнение примерно по 9-12 раз. Постепенно это количество повторов можно увеличивать.
- После месяца тренировок оптимальное количество повторов - 21 раз.
- Выберите определенное время, которое вы будете посвящать тренировкам.
- Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь каждый день, не ленитесь.
- Будьте внимательны ко всем рекомендациям. Постарайтесь наиболее точно следовать указаниям по выполнению упражнений.
- И не забывайте о промежуточном дыхании. «Дышите» после каждого упражнения. О том, как это сделать правильно, написано выше.
Как дышать правильно? Промежуточное дыхание
Освойте промежуточное дыхание - среднее между дыханием глубоким и легким.
Промежуточное дыхание по праву считается неотъемлемой частью комплекса упражнений «Пять Тибетских Жемчужин». Выполнять его следует сразу же после каждого упражнения.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги должны быть вместе, руки немного опущены, на бедрах.
Упражнение. Вдохните воздух через нос. Вдох должен получиться спокойным и глубоким. Затем медленно выдохните через рот. Губы при этом должны быть в таком положении, как будто вы произносите букву «О».
Каждый вдох и выдох необходимо повторить два раза.
Упражнения комплекса
{module директ4}
Первая Жемчужина
Исходное положение: встаньте прямо, руки разведите в стороны. При этом пальцы на руках должны быть собраны, ладони смотрят вниз. Упражнение. Повернитесь вправо, так, чтобы совершить полный оборот. Движение идет по часовой стрелке, положение рук не меняется. Это вращение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Это упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата. Поэтому при первых выполнениях вы можете почувствовать легкое головокружение. Оно довольно быстро прекратится, если ваши занятия будут регулярными.
Вторая Жемчужина
Исходное положение: лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, вытяните их. Щиколотки должны соприкасаться, а пальцы ног смотрят вверх. Руки должны быть вдоль тела в расслабленном состоянии. Ладони смотрят в пол.
Упражнение. На глубокий вдох через нос аккуратно поднимите ноги. Должен получиться угол примерно 90°. Во время подъема ног, поднимите голову так, чтобы коснуться подбородком груди. Движение должно получиться цельным и плавным. На выдохе медленно вернитесь в Исходное положение. Опять же, движение должно быть плавным. Не торопитесь. Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнения не следует отрывать от пола поясницу.
Упражнение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Третья Жемчужина
Исходное положение: встаньте на колени, упершись в пол пальцами ног. Разведите немного колени, спина должна оставаться прямой, а подбородок прижмите к груди. Ладони при этом положите под ягодицы, на заднюю сторону бедер.
Упражнение. На вдох через нос медленно выгнитесь назад, максимально запрокиньте голову. Опирайтесь на руки.
Упражнение ни в коем случае не должно вызывать дискомфорт!
Нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Четвертая Жемчужина
Исходное положение: сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Спина остается прямой, ладони лежат вдоль бедер. Прижмите к груди подбородок.
Упражнение. На выдохе через нос, согните колени, при этом поднимите бедра и встаньте на стопы ног. Максимально запрокиньте голову.
Обратите внимания на то, что во время упражнения стопы остаются на одном и том же месте, руки остаются прямыми. Во время подъема туловище должно быть параллельно полу, а руки и ноги - перпендикулярно.
На выдохе вернитесь в Исходное положение.
Упражнение повторите 21 раз без остановок, после чего встаньте прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
Пятая Жемчужина
Исходное положение: во время этого упражнения основной упор приходится на ладони и пальцы ног. Руки и ноги должны находиться друг от друга на расстоянии примерно 70 см. Голову запрокиньте назад.
Упражнение. На вдохе через нос медленно поднимайте ягодицы, голова при этом опускается так, чтобы касаться подбородком груди. Во время упражнения руки и ноги не сгибаются. Подняв ягодицы, вы должны образовывать собой треугольник.
На выдохе вернитесь в Исходное положение.
Упражнение опять же повторяется 21 раз без остановок, после не забудьте сделать упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
После упражнений
После того как вы закончили выполнять упражнения, полежите несколько минут на коврике. Постарайтесь, чтобы ваше тело при этом было максимально расслаблено. Прислушайтесь к своему дыханию, прислушайтесь к тому, что вы чувствуете. Обратите внимание на то, какие новые ощущения появились.
Дополнительное упражнение. Шестая Жемчужина
Это упражнение считается дополнительным. Оно направлено на то, чтобы контролировать и регулировать свои сексуальные желания с тем, чтобы не происходило утери жизненно важной энергии. А кроме того, это упражнение снимает сексуальное напряжение и преобразует низшие энергии в энергии более высокого порядка.
Также упражнение улучшает функционирование половых желез и укрепляет их общее состояние.
Исходное положение: встаньте прямо, руки при этом должны быть на уровне бедер, ноги расставлены на расстоянии около 10 см.
Упражнение. Вдохните воздух через нос. Вдох должен быть максимально глубоким, спокойным, полным. Выдыхайте медленно через рот, сложив губы так, как будто вы хотите произнести звук «О». Выдыхая, нагнитесь вперед, упираясь ладонями в колени. Зафиксируйте на несколько секунд тело в этой позе, выдохните оставшийся воздух. Почувствуйте, как втягивается при выдохе низ живота. Ненадолго задержите дыхание, живот при этом продолжайте втягивать. После этого вернитесь в Исходное положение. Чуть-чуть подождите и снова сделайте вдох.
Повторять это упражнение следует 1-3 раза, большее количество может пойти не на пользу. И не забудьте после выполнения сделать упражнение на промежуточное дыхание.
(1
votes, average: 5,00
out of 5)
Основанная монахами тибетская гимнастика способна продлить молодость. Создатели так называемого рецепта молодости думали именно так. Тем не менее, тибетская гимнастика применяется многими людьми до сих пор.
Гимнастика для оздоровления 5 тибетских жемчужин
Традиция укрепления здоровья, а также замедления старения передается от старших к младшим. Рассмотрим подробно основы тибетской гормональной гимнастики.
Чакра шишковидной железы имеет особое значение для энергетической связи тела с космосом. В здоровом теле каждая из этих чакр вращается с очень высокой скоростью, создавая возможность того, что жизненная энергия, называемая Прана, пересекает всю эндокринную систему. Если одна или несколько чакр замедляются, тогда поток энергии блокируется или препятствует, что приводит к старению и потере здоровья. Как правило, у здорового человека эти чакры превышают размер тела, а у больного или ослабленного человека они едва пересекают поверхность тела.
Тибетская гимнастика, придуманная монахами, состоит из 21 упражнений, использующиеся в йоге. Однако, теперь применяются 5 основных упражнений, которые наделены всеми необходимыми элементами. Для укрепления своего здоровья и замедления старения необходимо тратить только 10-20 мин. в день на тренировки. Омолаживающая гимнастика, применяемая йогами, также, насчитывает 1,5-2 ч. на занятия.
Лучший способ восстановить молодость, здоровье и жизненную силу - заставить эти энергетические центры снова вращаться с нормальной скоростью. Этим 5 простым тибетским учениям удается восстановить эту ситуацию. Каждый из них полезен, но для достижения наилучших результатов все пять должны выполняться. Лайские священники называют их «ритуалами», а не упражнениями, потому что они бегают медленно, концентрируясь и тщательно дыша.
Первый ритуал - это увеличение скорости вращения чакры. Оставайтесь в прямом положении и протягивайте руки вперед, параллельно земле. Вы будете вращаться вокруг своей оси, пока у вас не будет легкое головокружение. Важно одно: вам нужно повернуть по часовой стрелке, то есть слева направо. Большинство взрослых не смогут вращаться вначале, чем 5-6 раз, прежде чем они получат более головокружение. Если вы новичок, вам не следует пытаться делать больше. Если вы чувствуете необходимость сидеть или растягиваться, чтобы вернуться после головокружения, вы можете сделать это тихо.
Появление тибетской гимнастики
В свою очередь, тибетская гормональная гимнастика, которая направлена на укрепление здоровья, а также на долголетие, имеет 7 важнейших центров. Они находятся по расположению так называемых эндокринных желез . В связи с этим, гимнастика является гормональной. Согласно последним исследованиям, долголетие и старение, как правило, связаны с гормонами.
Сначала практикуйте этот ритуал только до безумия. Со временем, выполнив все пять ритуалов, вы сможете все больше и больше поворачиваться, а чувство головокружения будет слабее. Сосредоточьте свой взгляд на точке, прежде чем начать поворачиваться, укажите, что вы тогда считаете ориентиром. Чтобы вернуться в положение баланса, поместите ладони на 30 см спереди, и ваши глаза будут центрированы на вашем пальце. большой. Это упражнение может быть выполнено в начале и в конце остальных четырех упражнений.
Поворот по часовой стрелке так сильно усиливает поле ауры, что он начинает передавать сигналы наружу и силу жизни в физическом теле . Результатом является, действительно, хорошее здоровье и отличная власть принятия решений, благодаря клеточному восприятию новых энергетических уровней.
Тибетская гимнастика способна нормализовать гормональный фон, добиться укрепления здоровья, замедлить процессы старения, обеспечить долголетие, а также усилить жизненную силу.
Для этого необходимо лишь оказать воздействие на энергетические центры. Для достижения этих целей необходимо проводить ежедневные занятия. Итак, тибетская гимнастика видео которое позволяет наглядно увидеть процесс выполнения упражнений. Выполнение этих упражнений не требует специальной подготовки или навыков.
Увеличивая частоту чакрских спинов, область нашей ауры ускоряется, поэтому наше подсознание движется к высокому знанию. Сохраняется отсутствие движения, вызванного депрессией и непристойностью. Когда у нас много энергии, мы можем почувствовать решающую силу, которая установлена в нас. Клетки начинают работать так, как если бы они были частью яркого молодого тела. Таким образом стимулируются все регулятивные системы организма: эндокринная система , система кровообращения, пищеварительная система, дыхательная система и т.д. этот способ укрепления организма имеет способность изменять биохимический уровень ферментов и гормонов.
Еще раз обозначим, что тибетская гимнастика для оздоровления выполняется не больше 20 минут в сутки. Вместе с тем, некоторые специалисты считают, что необходимо начинать с 3 повторений. Количество таких повторений можно в два раза увеличивать после одной недели выполнения упражнений. Увеличивать число повторений следует до тех пор, пока он не достигнет 21. Долголетие достигается таким образом. Кроме того, очень важным является оздоровление всего организма, которого можно достигнуть при систематических тренировках.
Мы все знаем, что жизнеспособность гормонов сильно влияет на наше чувство здоровья и даже на нашу эмоциональную стабильность. Лавские гномы вращаются двенадцать раз или не более 21 раз, что достаточно, чтобы стимулировать энергетические центры к действию.
Процедура: Мы сидим на полу, лицом вверх. Положите руки вокруг своего тела ладонями на пол, и ваши пальцы приклеены друг к другу. Поднимите голову с пола и положите подбородок в грудь. Поднимите ноги одновременно, пока они не достигнут вертикального положения. Спинка полностью лежит на полу. Если возможно, двигайте ногами, пока они не достигнут головы. Колени должны быть вытянуты. Затем медленно опустите голову и ноги назад на пол. Расслабьте все мышцы, затем повторите ритуал без переутомления. Каждый раз, когда вы повторяете упражнение, держите дыхание.
Как выполнять тибетскую гимнастику?
Выполнять упражнение можно не только днем, но даже ночью. Однако, не рекомендуется выполнять более 21 повторения. Вместе с тем, если занимающийся чувствует себя уверенным, он может увеличить количество повторений.
Вдохните глубоко, когда вы поднимаете голову и ноги, выдохните, когда вы положите их на пол. Между повторениями, расслабляя мышцы, вы дышите в одном темпе. Осторожно: не поднимайте ноги одновременно с вашей спиной, так как это ослабит вашу спину. Важно быть осторожным, чтобы вся задняя часть оставалась прикрепленной к полу, и поднимались только ноги. И это упражнение можно повторить до 21 раз.
Этот ритуал должен быть сделан сразу после второго. Процедура: Встаньте со своим правильным телом, садитесь на колени и держите пальцы в вертикальном положении. Руки должны держаться боком, указывая назад, на бедренные четырехглавые мышцы. Поверните голову и шею вперед и подтяните подбородок к груди. Затем осторожно оставьте голову на спину, одновременно сгибая спину, чтобы позвоночник был выгнутым. Откидываясь назад, поддерживайте свои бедренные или тазовые квадрицепсы руками и руками. Затем вернитесь в исходное положение, затем возобновите ритуал.
Кроме того, достигнуть долголетия и оздоровления можно в комплексе с умственной, а также телесной релаксацией. При этом, особое внимание необходимо уделить дыханию. Для получения положительных результатов следует делать глубокий, равномерный вдох и выдох, который будет способствовать активную оздоровлению организма.
По мнению тибетских монахов их гимнастика позволяет восстановить равновесие энергетической системы. Кроме того, эта гимнастика способна повысить физическую силу, а также улучшить память, и увеличить гибкость. Тем самым, как следствие, происходит укрепление всего организма, а также продление молодости.
Стенд приседает, пальцы должны располагаться вертикально. Прикрепление дорзальных мышц необходимо, чтобы избежать ослабления растягивающей способности позвоночника. Чтобы избежать сгибания середины, положите руки на обе стороны бассейна, указав пальцами вниз. Эта позиция поможет вам больше, когда вы сгибаете спину, когда лопатки приближаются друг к другу, открывая область. грудины. Не заставляйте область шейки матки больше, чем можете. Обратите внимание на дыхание: глубоко вдохните, когда откидываетесь назад, выдохните, когда вы вернетесь в вертикальное положение.
Что дает тибетская гимнастика?
В связи с этим, можно сказать, что у тренирующихся наблюдается лечение не только мышечного, но и нервного напряжения, а также нормализуется процесс пищеварения, улучшается работоспособность сосудов и сердца. Все это, также, создает хорошие условия для долголетия.
И этот ритуал повторяется до 21 раз. Процедура: Вы сидите в гостиной на полу, обе ноги вытянуты вперед, примерно на расстоянии 30 см друг от друга. Держите голову прямо и держите ладони на полу, прижимая их к сиденью. Вы поднимаете тело одновременно, так что вы согните колени, пока руки остаются вытянутыми. Ствол образуется с бедра правой линией, параллельной земле. Руки и нога перпендикулярны земле. Затем, не дыша, положите каждую мышцу своего тела на несколько секунд. Восстановите свое начальное положение в седле, расслабьте мышцы и начните с бассейна, соответственно, с задней части спины.
Долголетие и укрепление здоровья при нормальной работоспособности эндокринных желез вполне возможен. Вместе с тем, появляется приток энергии, увеличение тонуса, а также понижение проявлений дискомфорта, что очень важно. Даже при дисфункции одной железы происходит нарушение гормональных процессов.
Комплекс из 5 упражнений тибетских жемчужин направлен на движение 19 энергетических центров, которые расположены на 12 суставах человека. Их следует вращать для получения энергии, которая со временем иссякает и человек начинает стареть. Число повторений необходимо постепенно увеличивать, ведь в идеале их 21.
Таким образом, таз выдвигается вперед в направлении ног. Вдохните глубоко, когда вы поднимаете свое тело, выдохните и выпрямите свою колонку, когда сядете. Вам не нужно задерживать дыхание, когда вы напрягаете мышцы тела. Начните с нескольких повторений. Со временем вы сделаете это сами.
Процедура: Начните с рук, перпендикулярных к полу, так что позвоночник образует острый угол с землей. В то же время подтяните подбородок к груди. Это все, что вам нужно. Вернитесь в исходное положение, а затем возобновите выполнение. Ритуал должен начинаться с положения стоя на животе. Поместите руки рядом с нагрудником, пальцы ног направлены вверх и, откинувшись на руки, мы достигнем требуемого положения истечения с помощью задней силы. Все мышцы включают, чтобы предотвратить позвоночник, пока он растягивается.
Выполнение упражнений с 5 тибетскими жемчужинами
Конечно, тибетская гормональная гимнастика способна дать прекрасный результат, о чем говорят многих людей, занимающихся уже не первый год. Стоит отметить, что в первые недели тренировок возможно появление болевых ощущений , что вполне нормально для физически не подготовленных лиц.
Это приводит к желаемому наклону в области растяжения. Это упражнение обязательно происходит на нескользящей поверхности. После того, как вам удастся выполнить его, пусть ваше тело медленно скользит от арочного положения до точки, где он почти касается пола. Наблюдайте за тем же дыханием, что и в предыдущих упражнениях: глубоко вдыхайте, когда поднимаете тело, выдыхайте, когда вы его опускаете. Эти упражнения могут быть ассимилированы на изометрические упражнения, но их целью является не только тонирование нашего тела, мышц и суставов, но и многое другое: нормализовать скорость вращения энергетических центров.
Итак, 5 тибетских жемчужин - это упражнения, которые следует выполнять ежедневно:
- Стоя прямо следует вытянуть вперед руки. После этого делайте вращения справа налево и наоборот. При этом, появится головокружение, что вполне естественно.
- В лежачем положении вытяните руки вдоль тела. При этом, ладони следует прижать к полу, а пальцы соединить. Поднимите голову и прижмите ее подбородком к своей груди. Далее поднимите ноги в вертикальное положение, а таз находится на полу. Колени сгибать нельзя. Далее вернитесь в первоначальную позицию. При выполнении упражнения делайте вдох при поднятии головы, когда мышцы еще напряжены.
- Упражнение выполняется на стоя коленях. Ладони следует расположить на бедрах. Далее делаем наклон головы вперед, при этом, прижмитесь к груди, а далее назад. Кроме того, спина, также, должна прогибаться, а грудную клетку расправляем. Вдох делается, прогибаясь назад.
- Упражнение совершается сидя на полу, вытягиваем ноги на ширине плеч. Распрямите позвоночник, а руки лежат на полу возле бедер. Далее опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди. После этого, откиньте голову назад, приподнимая туловище. Находясь в этой позиции некоторое время вернитесь в первоначальную позицию.
- Лягте на пол. Кроме того, тело должно держаться на ладонях, а также пальцах ног. Кроме того, таз и ноги приподняты. Сделав вдох, согнитесь так, чтобы тело приняло форму треугольника, а затем тянитесь макушкой вверх и откиньте назад голову. Прогибайте позвоночник на выдохе.
Они могут вращаться с определенной скоростью здоровому человеку в возрасте 25 лет. Отныне все, что вам нужно сделать, это практиковать пять ритуалов ежедневно. Сначала три раза каждый, поэтому увеличивайте количество повторений, пока вы не повторите каждый ритуал в 21 раз.
Ритуалы нужно повторять каждый день, чтобы быть действительно полезными. Вы можете отдыхать только один день в неделю, но больше никогда. Выполнение пяти ритуалов занимает не более 20 минут, и человек с хорошим физическим состоянием может сделать это через 10 минут или меньше. Если трудно найти столько свободного времени, просыпаться рано утром или ложиться позже вечером.
О пользе этих упражнений говорит образ жизни тибетских монахов, которые славятся свои долголетием и крепким здоровьем. Кроме того, совершение этих упражнений помогает улучшить фигуру, нормализовать обмен веществ, повысить тонус мышц, исправить осанку, а также повысить гибкость и очистить лимфатические узлы.
Упражнения по гимнастике Кегеля для женщин
Целью пяти ритуалов является дать организму здоровье и жизнеспособность молодежи. Вы увидите потрясающие результаты всего через месяц после начала ежедневной практики. Вы будете чувствовать, каждый день, моложе и энергичнее. Авторы: Симона Трандафир, Клауду Трандафир.
Эта работа показывает, впервые в Румынии некоторые тайны о Шамбале мира невидимого божественного, названные в древних традициях универсального «Святая земля», «земля благословенная», «Остров Бессмертных» - прообраз всех земель священный духовный центр, где все должны подчинено. Дорога, ведущая к «Чистой Земле», сливается с дорогой, открывающей глубокую сущность бытия - божественный мир Самости.
Медитация и гимнастика Цигун в домашних условиях
Древний метод тибетских лам - «Пять тибетских жемчужин» - до недавнего прошлого считался секретной практикой.
Несколько простых упражнений дают поистине удивительный эффект по приобретению на долгие годы стройности и здоровья, позволяют сохранять молодость и энергию, способствуют очищению души и тела. Эти упражнения важно знать как женщинам, так и мужчинам!
Хотите - не верьте, хотите - проверьте, но, посвящая 20-30 мин. занятиям в день, вы на долгие годы будете в отличной форме с упругой, прекрасной фигурой!
Эти пики непреодолимы; некоторые тибетские ламы говорят, что у вас должен быть дар левитации, чтобы вы могли выйти за их пределы, а другие говорят, что есть некоторые секретные подземные отрывки, которые позволили бы войти. Каждый из лепестков лотоса содержит двенадцать княжеств; Есть девяносто шесть маленьких королевств. Третий круг безупречных ледяных гор окружает центр этого огромного лотоса. На востоке и западе города два овала в полумесяце отражают ледники вершин.
Этот замок подобен драгоценности из жемчуга и драгоценных камней, что вызывает образ небесного рая. По пути из Китая на запад шелковая дорога была разделена на два пути, которые встречались в Качагаре, что позволило избежать пустыни Такламакан. В этой пустынной части Центральной Азии, одной из самых загадочных на планете, несмотря на промышленный прорыв коммунистического мира в Китае, азиатские традиции сохранили свои легенды и мечты. Эта область давно известна: процветающие и процветающие города развивались в оазисах, питаемых водами, которые спускались с соседних гор; они исчезли с засухой, которая постепенно укрепила эту землю.
Всего 5 упражнений! Всего пять, но которые качественно изменят вашу жизнь! Что вас может остановить? Лень? Выбор за вами….
Материал будет изложен в следующем порядке:
2. Описание самих упражнений
3. Представлен видеоролик, где наглядно показано правильность выполнения упражнений
Примечание: Буду рассказывать подробно, поэтому не пугайтесь объема информации изложенной мной предварительно. Просто писать всегда дольше, зато выполняется потом легко и быстро.
За пустыней Гоби все еще находятся руины Каракорума, столицы огромной империи Гингиса Хан. Также там, в древнем Китае, лежала Нефритовая гора, где жили «Бессмертные». Воды реки или озера рассеивают Священную Землю. В определенном месте, которое нельзя указать на профана, есть овраг, по которому проходит мост из тканых растительных волокон. Поток течет потоком. Самые смелые западные альпинисты вряд ли осмеливаются рисковать по этой подвесной беговой дорожке, как паутина, которая кажется хрупкой и неискренней.
Однако это не так, и тот, кто преуспевает в попытке совершить попытку, если он чист, и, если он этого заслуживает, приходит в пролив несравненной красоты, в одном из мест, о которых нет информации в европейских географиях, Очень близко к древнему смеху, есть место, где рождаются все поколения бодхисаттв.
1. Главное и необходимое условие - это регулярность!
2. Важно!!! - упражнения выполняются в строго определенном порядке, не переставляя их местами.
3. Каждое из 5 упражнений требуется выполнять 21 раз, но не сразу, а последовательно (это важное условие!!). В первую неделю выполняем по 3 повторения, вторая неделя - по 5 повторений, третья неделя - по 7 повторов. Итак, прибавляя каждую неделю по 2 повторения, постепенно доводим до 21 повторов каждого из 5 упражнений.
4. Когда комплекс доводим до 21 повторов, то продолжаем выполнять их в таком режиме 4 месяца регулярно, а потом опять начинаем с 3-х повторений.
5. Если выполнение в таком объеме (21 повтор сразу) вызывает трудности, то можно разбить их на блоки и выполнять в 2 или 3 приема. Но в каждый блок обязательно должны входить все 5 упражнений в строго соответствующем порядке (с 1-го по 5-е). Например, вы можете выполнять утром все 5 упражнений по 11 раз каждое, а вечером - все 5 упражнений по 10 раз каждое. Или разбить на 3 части: утром, в обед и вечером - все 5 упражнений по 7 раз.
6. Ни в коем случае не перенапрягайтесь и не переутомляйтесь! Кроме вреда это ничего не принесет! Не комплексуйте по-поводу идеального выполнения упражнений. Делайте, как получается! Постепенно вы придете к тому, что все получится.
Описание упражнений
Упражнение 1
Встать прямо, руки горизонтально в стороны на уровне плеч, взгляд перед собой. Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке в удобном для вас темпе. Количество вращений соответствую уровню неделе занятий (см п.3 общих рекомендаций)
Упражнение 2
Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, при этом ладони прижать плотно к полу. На вдохе - приподнять голову, прижав подбородок к груди, и начинаем поднимать прямые ноги вертикально вверх, при этом - не позволяем отрывать таз от пола. На выдохе - опустить голову и ноги на пол.
Упражнение 3
Исходное положение: Встать на колени, уперев носки ног в пол. Колени на ширине таза. Руки на задней поверхности бедер под ягодицами. Голову наклоните подбородком к основанию шеи.
На вдохе - плавно отклоните голову назад лицом вверх, растягивая мышцы шеи, и прогните позвоночник назад, ладони рук при этом скользят вверх и опираются на крестец.
На выдохе - вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4
Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами, стопы пальцами вверх. Выпрямить позвоночник. Прямые руки вытянуты вдоль туловища. Ладони рук положите рядом с ягодицами, пальцы рук прижаты друг к другу и направлены в сторону стоп. Голова наклонена вперед, подбородком к основанию шеи.
На вдохе - плавно отклоните голову назад лицом вверх, согните ноги, поставив стопы на пол, туловище поднимите вперед и вверх до горизонтального положения и зафиксировав тело на несколько секунд в таком положении, напрягите все мышцы, а потом расслабьте.
Повторить упражнение необходимое количество раз.
Упражнение 5
Упор лежа, прогнувшись - тело опирается на ладони прямых рук и на носки ног, расстояние между ладонями: немного шире плеч, между ступнями - примерно такое же. Плечи находятся над ладонями. Прогнитесь в разделе позвоночника, таз и колени при этом пола не касаются.
Делаем выдох. На вдохе - плавно запрокинуть голову назад, лицом вверх и затем начинаем поднимать ягодицы вверх, одновременно прижимая подбородок к груди. Переводим тело в фигуру, напоминающую острый угол, который опирается на прямые ладони и ступни, плотно прилегающие к полу. При этом важно, чтобы руки и туловище образовывали одну прямую сторону угла, а прямые ноги - другую его сторону. Тело как бы преломляется пополам в тазобедренном суставе и напоминает треугольник. Задержитесь несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение - упор лежа, прогнувшись.
Повторить упражнение необходимое количество раз.
