Как похудеть в животе и в бедрах? Самые эффективные упражнения для живота и бедер - это приседания. Оно, конечно же, является не самым легким упражнением. Но о его эффективности вряд ли кто-нибудь будет спорить.
Эффективные приседания для похудения бедер и живота
В чем же заключается секрет данного упражнения и в чем его эффективность? Все дело в том, что задействовано в работу достаточно много мышц вашего тела . К тому же происходит очень хорошая нагрузка на них. При приседаниях происходит мышечный рост, поскольку они значительно ускоряют обмен веществ.
Перед тем, как всерьез начать заниматься приседаниями, необходимо к ним подготовить все тело свое . Для начала нужно выполнять ряд растягивающих упражнения, которые способствуют укреплению сухожилий, спины, бедер и плеч. Такие упражнения важно выполнять хотя бы один раз в сутки.
Чтобы похудеть в бедрах, приседать следует достаточно много (на сколько сил ваших хватит), но в неделю не более нескольких раз. Тех упражнений, которые вы добавляете к приседаниям, не должно быть в изобилии .
Для усиления эффективности от приседаний, необходимо хорошо питаться и употреблять молоко. Однако это не означает, что нужно переедать! Главное употреблять полезные продукты : капусту, морковку, кукурузу, авокадо, маслины, рис, яйца, различные супы в холодном виде, яблоки, нежирные сыры, орехи грецкие (3-4 в день), овсяные хлопья, перец, брокколи, рыбу, фрукты (исключая бананы), гречневую кашу, шпинат, орехи миндальные, имбирь, фасоль, арахис, стручковый перец, масло оливковое, груши, сок из грейпфрута или сам грейпфрут, приправы (острые), салат цветной, чай (зеленый).
Данные продукты помогут вам избавиться от лишних калорий в вашем организме. Если добавите их в свой рацион, то это пойдет на пользу вашему животу и бедрам.
Эффективные упражнения для идеальной фигуры
Также есть и другие эффективные упражнения, чтобы бедра и живот похудели. К сожалению, как показывает практика, живот и бедра худеют в самую последнюю очередь. Все дело в том, что данные части тела являются малоподвижными (к примеру, в сравнении с ногами и руками). Несколько упражнений на пресс :
- Лягте на спину и скрестите прямые ноги, затем поднимите их вверх. Руки нужно положить под свои ягодицы. Не меняя состояния, опускайте ноги вниз. Главное во время выполнения данного упражнения не прогибать поясницу. В том случае, если выполнять это упражнение будет вам тяжело, можно ноги не опускать очень низко. Нужно стараться опускать их лишь до тех пор, пока ваша поясница не прижмется к полу . Повторять данное упражнение следует от четырех до шестнадцати раз.
- Следующее упражнение также будет выполняться лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки следует держать над головой. Поясница должна быть достаточно плотно прижата к полу. Стопы поставьте на пол, на ширине плеч. Приподнимайте плечи и лопатки от пола, а затем возвращайтесь в исходное положение. Только плечи старайтесь поднимать достаточно высоко, но спину при этом отрывать от пола не следует (она должна быть обязательно прижата к полу). При выполнении упражнения локти должны быть постоянно прямыми. Не забывайте и о выдохе, когда будете приподнимать плечи . Повторять данное упражнение следует от десяти до пятидесяти раз.
- Аналогично двум предыдущим упражнениям, третье упражнение выполняется также лежа на спине. Руки следует положить под голову, а ноги согнуть в коленных суставах. Поднимите ноги таким образом, чтобы углы между бедрами и голенями, и между бедрами и телом точно составляли 90 градусов. При этом ноги держите вместе. Руки выпрямляйте перед собой, поднимая свои плечи вверх. Тянитесь вперед за своими руками, а затем возвращайтесь в первоначальное положение. Выполняя данное упражнение, старайтесь максимально высоко поднимать свои плечи, однако подбородочек не нужно прижимать к груди . Поясница все так же должна быть прижата к полу. Данное упражнение следует повторять от десяти до ста раз (по мере возможностей). Если упражнение для вас оказалось тяжелым, тогда выполняйте его по разу: на «раз» - приподнимитесь, на «два» - вернитесь в исходное положение.
Еще один способ похудения в бедрах и животе - гимнастика в клубе
Одних волнует, как похудеть в бедрах за месяц, а других - как похудеть в животе за месяц. Отличным вариантом, чтобы уменьшить параметры своих бедер и своего живота будет гимнастика для живота и бедер в фитнес клубе. Там специалисты подберут для вас подходящие упражнения, которые помогут достичь вашей цели.
К примеру, вы записались в клуб и думаете, как убрать бедра за месяц. Если вы приняли решение заниматься в клубе, тогда следует посещать его регулярно, не пропуская при этом не одного занятия (особенно по пустяковым причинам). И не записывайтесь туда линь потому, что так делают все ваши знакомые подруги. В клуб не ходят для обсуждения новых сплетен и новостей или же просто развеется и поговорить «не о чем». Если вы записались на такие занятия, то нужно понимать для чего туда ходите.
Вас может очень часто посещать лень. Но в такие моменты не следует внушать себе, что вы себя плохо чувствуете или, что у вас разболелся живот: важно в таких ситуациях научиться бороться со своей ленью и с теми чувствами, которые являются препятствием для достижения вашей цели . Ходите с гордостью в фитнес клуб и постепенно приводите свое тело в форму!
Мои достижения и достижения моих подруг в похудении
Не идите на поводу соблазна и калорий ! Не лишайте себя свободы выбора, и не ставьте под угрозу параметры вашей фигуры. А стимулом для того, чтобы вернуть идеальные формы своего тела, может быть одежда. Стоит только подумать о той юбочке и кофточке, которую вы видели в магазине и которую вы не сможете купить и одеть только потому, что вам не подходит эта вещь по размеру. И все как рукой снимет!
Похудеть в бедрах и животе за месяц! Упражнения, гимнастика для живота и бедер.
Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.
Правила похудения
Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.
- Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
- Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
- Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
- Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.
Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.
В моде короткие юбки и открытые платья . Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.
- Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
- Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
- Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
- Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
- Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
- Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
- Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
- В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
- Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
- Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
- Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
- На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
- Если хотите сбросить вес , разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
- Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
- Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.
Видео советы
Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.
Методика похудения в животе
Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.
Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.
Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.
- Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
- После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
- Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
- Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
- Самые эффективные упражнения — с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
- Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам , плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
- Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.
Эффективные видео упражнения
Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе — способ жизни, а не занятие временного характера.
3 составляющих похудения в ногах
Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.
Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.
Физические упражнения
- Ходьба — прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
- Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
- Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
- Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.
Примеры упражнений
Диета
- Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат — ускоренный обмен веществ.
- Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
- Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.
Снижение стресса
- Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
- В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола — гормона стресса.
- Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.
Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.
Как похудеть за неделю без вреда для здоровья
По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.
Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.
Исключаем продукты из рациона
- спиртные напитки
- полуфабрикаты
- кетчуп, соусы, майонез
- сладости
- выпечка
- соль и сахар
Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.
Включаем в рацион
- сезонные фрукты и овощи
- зелень, листовые салаты
- орехи
- постное мясо
- жирная рыба
- кисломолочные продукты
- крупы
Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.
Напитки
- Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты , свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
- В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
- Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.
Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.
Можно ли похудеть без диет?
Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.
- Продолжительный сон . По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
- В меню включите супы . Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
- На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера . Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
- Откажитесь от бекона . Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
- Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей . Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
- Умеренно употребляйте сладкие напитки . Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
- Ешьте с маленькой тарелочки . В такую посуду помещается немного еды.
- Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
- Не пейте алкоголь . В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
- Употребляйте половинные порции . Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение.
- В рацион включите бобы . Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
- После 6 вечера не ешьте . Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
- Не смотрите телевизор за едой . Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.
Простой способ похудения на 3 кг
Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.
- Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
- Жир — высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата .
- В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
- Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу . От хлеба откажитесь.
- Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
- Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
- Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
- На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм — не менее часа.
- Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
- В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.
Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.
Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.
- Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
- Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
- Забудьте о маринадах, солениях , выпечке, свинине , сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
- Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
- Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
- Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
- Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.
Видео советы
Пытаемся похудеть на 20 кг
Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.
- Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
- Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
- Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
- Исключите вредные продукты: копчености , жареный картофель, сало , выпечку, сладости.
- Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.
Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.
Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.
Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.
Как похудеть в животе и бедрах? Насущный вопрос в преддверии пляжного сезона!
Есть простой способ быстро убрать живот и бедра, если у вас совсем нет времени заниматься этим. Рекомендую пройти сеанс процедур по обертыванию.
Сделать это несложно. Купите в аптеке белую глину и эфирные масла цитрусовых, так же понадобится корица. В стеклянную мисочку высыпаем глину и корицу и перемешиваем, добавляем по 3- 4 капли масла лимона, грейпфрута и сладкого апельсина. Осторожно вливаем теплую воду, постоянно помешивая до получения массы, похожей на сметану.
Сразу после приготовления смесь намажьте на живот и бедра, обернитесь пищевой пленкой, затягивая её, чтобы создать ещё больший эффект сауны, оденьте сверху хлопковые брюки. Маску держать 60 минут. В это время можно заниматься чем угодно, желательно поделать какие - нибудь физические упражнения. Через час маску смывает теплой водой, делаем массаж. Массаж улучшит кровообращение, тем самым ускоряя процесс сжигания жира под кожей.
После душа на бедра и живот нанесите антицеллюлитный крем, он придаст тонус коже. Такое обертывание делайте 3 раза в неделю, лучший результат достигается, если делать их перед сном. Через 4 процедуры, вы сможете оценить результат.
Убрать живот и бедра можно и с помощью диеты. Суть таких диет в улучшении обмена веществ. Поэтому сразу откажитесь от курения и употребления спиртного, потому что они ухудшают обмен веществ.
В основе диет для снижения жировых отложений на бедрах и животе - уменьшение количества потребляемых калорий. Быстро убрать живот и бедра можно, снизив количество калорий до 1200 в сутки. Категорически нельзя: сладкое, выпечку из бисквитного теста, пиццу, жареное, мучное, сахар, специи. В этих продуктах только большое содержание жира и калорий и ничего полезного. Для женщин достаточно в день получать 12 грамм жира, такое его количество содержится в 1 ст. л. рыбьего жира.
Рекомендуется: овощи и фрукты (в них высоко содержание минералов и витаминов), нежирная птица без кожи, телятина, злаки, бобовые, обезжиренные молочные продукты, вареные яйца и картофель, соки из свежих овощей и фруктов, рыба, морепродукты. Завтракайте только овсяной кашей на воде без сахара и соли, можно добавить мед.
В диетах для похудения живота и бедер разрешает выпивать больше количество не газированной воды, количество её должно быть точно больше полутора литров в день. Так же рекомендуется имбирный чай с лимоном, зеленый чай, желательно крепкий, всё без сахара. Черный чай и кофе в период диеты пить запрещено.
Ни в коем случае не ешьте перед сном. Самый поздний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если невыносимо хотите есть, выпейте стакан воды. Не помогло - съешьте обезжиренный йогурт.
На таких диетах обычно сидят недели три. Спустя это время вы заметите, что ваши бедра и живот уменьшились и подтянулись, а так же улучшится внешний вид кожи цвета лица и волос.
Согласитесь, что такие диеты совсем не ограничивают вас в потреблении пищи и воды, еда довольно разнообразная и вкусная. Запомните только, что нужно категорически отказаться от сладкого, мучного и жирного!
Чтобы получить стойкий результат повторяйте диету раз в три месяца. Совмещайте её с обертыванием, массажем (если есть возможность, делайте его в салоне) и физическими упражнениями.
Упражнения, чтобы убрать живот и бедра могут быть самыми разнообразными. Они достаточно просты, и вы сможете выполнять их дома. К таким упражнениям относятся: приседания, подтягивания на турнике, наклоны вперед и стороны, выпады ног, поднятие туловища и ног из положения лежа. На улице вы можете заняться бегом, велосипедными и пешими прогулками. А так же очень рекомендую по возможности посещать бассейн и сауну.
Диетическое питание, рецепты для похудения. Продукты питания. Меню.
На обложках журнала такие красивые девушки…. У них такое тело красивое…. Наверняка, мужчины от них без ума. Так давай не будем им завидовать, а «превратим» твое тело в «куколку»!
Как похудеть и убрать живот и бедра? - Диета для живота и бедер.
Диета «Прощание с «лишними» бедрами». Диета – двухнедельная. А теперь – подробнее по денечкам:
Вторник . З автрак: колбаска на гриле (низкокалорийная), грибочки (двадцать пять грамм), хлебец (хрустящий), джем (чайная ложечка). О бед: сыр домашний (пятьдесят грамм), виноградинки (несколько штук), салатик. П олдник: постный сухой супчик, яблочко и булочка (грубого помола мука в ее составе). У жин: аперитивчик, картошка в мундире (двести грамм), белая рыбка (двести пятьдесят грамм), кабачки, брокколи, фасоль (зеленая).
Среда . З автрак - яйца всмятку (несколько штук), парочка хлебцов. О бед: дыня (небольшой кусочек), салатик (смешанный), парочка ложек фасоли, хлебный ломтик с отрубями. П олдник: диетический йогурт и банан (большой), У жин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные помидорчики, маленький бокал сухого вина, фасоль (зеленая).
Ч етверг. З автрак: хлебный тостик (с отрубями), домашний сыр (две ложки столовые с горочкой), помидорчик (один). О бед: яблочко и ветчина нежирная (пятьдесят грамм), булочка с салатом. П олдник: тунец (девяносто грамм), несколько хрустящих хлебцов и салатик смешанный (большая порция). У жин: баранья отбивная (сто грамм), пюре на обезжиренном молоке (семьдесят пять грамм), один апельсинчик, цветная и обыкновенная капуста, вино сухое (небольшой бокал).
Пятница . З автрак: маленький банан (один), хлопья с отрубями (двадцать пять грамм). О бед: салат смешанный (одна порция), креветки (сто грамм), груша (одна). П олдник: сыр тертый (двенадцать грамм) и запеченные помидорчики. У жин: фасолька вареная (две ложки), палочки рыбные (четыре штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки (несколько штучек), кресс – салатик.
Суббота . З автрак: натуральный йогурт и дыня (большой кусочек). О бед: груша или апельсинчик, бифштекс (нежирный, в булочке). П олдник: хлебцы хрустящие (четыре штучки), парочка помидорчиков и порция постного супа. У жин: спагетти с соусом из помидоров (консервированных), мясо вареной курочки (сто грамм), небольшой бананчик.
Воскресенье . З автрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), несколько ложечек йогурта (натурального). О бед: сэндвич по такому рецепту. На хлебушек положите листики салата – латука, нежирное холодно мяско (двадцать пять грамм), салатик из капусты (шинкованной), несколько ломтиков киви. П олдник: спагетти + горошек зеленый (пятьдесят грамм), добавьте помидоры, зеленый лучок (мелко нарезанный). У жин: немножко поджаренный лук, сельдерей, перчик (зеленый), помидорчики (консервированные), куриная грудка (пятьдесят грамм).
Похудение живота и бедер. Если у тебя «проблемы» с бедрами и животиком, твоя фигура относится к типу Груша, то это диета «ждала» именно тебя.
Кушай : овощи, горох, бобы, злаки, хлеб (только грубого помола), рис, сушеные и свежие фрукты.
Нельзя кушать : сметану, сахар, жирное, мороженое, шоколад, масло сливочное, жирное мясо.
С облюдая эту диету, не забывай про:
- Танцы.
- Аэробику.
- Плаванье.
- Ходьбу.
- Бег.
- Прыжки на скакалочке.
- Плаванье.
- Катание на коньках.
Теперь – специальная диета для бедер и живота. Нет никаких сомнений в ее эффективности! Вот список того, что стоит кушать, соблюдая такую диету:
- Бананы.
- Варенье.
- Дыня.
- Виноград.
- Ветчинка из говядины.
- Горошек зеленый.
- Рыба.
- Морепродукты.
- Отварные креветки.
- Нежирный йогурт.
- Сыр.
- Яблоки.
- Помидоры.
- Груши.
- Суп (горячий и постный).
- Диетические хлебцы. Отварная фасоль.
- Хлебушек из отрубей.
- Фруктики свежие.
- Яйца.
- Свежевыжатые соки.
- Телятина.
Необходимо забыть про :
- Специи.
- Соль.
- Сахар.
- Сдобу.
- Конфеты.
- Шоколад.
- Жирное.
- Выпечку.
- Тортики.
- Пиццу.
Что, испугалась, прочитав такое? Не пугайся: диета – временное «явление». Кстати, соблюдая эту диету, нужно, ежедневно, потреблять тысяча триста калорий, не больше. Так что, посчитай калории, которые «прячутся» в вышеперечисленном списке, и приступай к процессу похудения.
Если животик – супер, а с бедрами еще нужно «поработать», то воспользуйся рекомендациями диеты, описанной ниже.
Что нельзя :
- Пицца.
- Биг – маг.
- Чипсы.
- Картошка (жареная).
- Кока – кола и любые другие сладкие напитки.
- Соус.
- Майонез.
- Сметана.
- Продукты, которые нужно жарить на масле.
- Продукты из какао.
- Шоколад.
- Авокадо.
- Суп – пюре.
- Мясо гуся.
- Торты.
- Крем (яичный).
- Творог (жирный).
- Сыр.
- Молочные пудинги.
- Сало (нутряное).
- Желток яйца.
- Масло растительное.
- Паштеты.
- Ливерка.
- Мясо и жир птицы.
- Яйца фаршированные.
- Сардельки.
- Сосиски.
- Сливочное масло.
- Маргарин.
- Карамельки.
- Ириски.
- Леденцы.
- Пирожки с мясом.
- Сгущенка.
- Марципаны.
- Хлеб (жареный).
- Пирожные.
- Миндаль.
- Соусы с маслом.
Что кушать можно и нужно :
- Нежирное мясо.
- Макароны (без масла и жира).
- Фрукты (сколько угодно).
- Гречка без специй.
- Бурый рис.
- Кашки (на обезжиренном молоке или на воде).
- Овощи.
- Грибочки (лучше – свежие, так как в них гораздо меньше калорий).
- Курочка без кожи.
- Индейка без кожи.
- Нежирные молочные продукты.
- Черный хлеб (из отрубей).
- Чай (сколько хочешь).
- Кофе без молока.
- Немножко орешков.
- Овощные травы и смеси.
- Блины на обезжиренном молочке.
- Не сливочное мороженое.
- Салатные заправки (с пониженной жирностью).
Содержание статьи:
Сегодня многие люди страдают от избыточного веса и стараются избавиться от него. Чаще всего все начинается с использования различных диетических программ, которые не очень часто приносят достойный эффект. Особенно проблема лишнего веса актуальна для девушек, ведь согласно существующим канонам красоты женщина не должна иметь много жира в организме.
После бесплодных попыток получить желаемый результат с помощью диет, девушки начинают искать эффективные упражнения для похудения живота и бедер дома. Почему именно для этих частей тела в первую очередь? Все очень просто, ведь именно бедра и живот являются наиболее проблемными зонами.
В то же время не каждая женщина готова себя заставить выполнять упражнения для похудения живота и бедер дома, однако следует понимать, что жир сам по себе не исчезнет и вам необходимо затратить время и усилие на борьбу с ним. Кроме этого заниматься спортом придется и в дальнейшем, чтобы поддерживать себя постоянно в хорошей форме.
Каким видом спорта заняться, чтоб похудеть?
Сегодня существует достаточно большой выбор различных видов фитнеса, которые помогут вам похудеть. Если вы просто хотите поддерживать себя в хорошей форме, то достаточно заняться бегом, шейпингом, йогой и т.д. Заметим, что, выбирая упражнения для похудения живота и бедер дома, вам необходимо делать это в зависимости от необходимости скорректировать вес той или иной части тела.
Сейчас все популярнее становится йога, позволяющая эффективно поддерживать форму и подкорректировать свой вес. В то же время лучше заниматься йогой в секции под присмотром опытного наставника. Это достаточно сложный с технической точки зрения вид фитнеса, так же, как пилатес, бодифлекс и т.д. Однако вы можеет заниматься и в домашних условиях, для чего вам потребуется найти видео уроки.
Очень важно правильно подобрать нагрузки, так как в противном случае вы можеет навредить своему организму. Также напомним и о важности соблюдения соответствующей программы питания. Вам, занимаясь спортом не обязательно придерживаться строгой диеты, однако внести в рацион определенные изменения все же необходимо. В первую очередь вам необходимо снизить показатель энергетической ценности рациона и начать употреблять здоровую пищу. Однако это весьма обширная тема и сегодня мы будем говорить об упражнениях для похудения живота и бедер дома.
Оборудование для эффективных занятий дома
Сегодня мы расскажем о том, как эффективно заниматься спортом в домашних условиях при минимальном количестве спортивного инвентаря. Вам потребуются лишь коврик, узкая скамейка с твердой обивкой, гантели. Это будет вполне достаточно, хотя мы рекомендуем приобрести спортивные перчатки, чтобы во время работы с гантелями не повредить кожный покров на руках.
Выполнять упражнения для похудения живота и бедер дома следует минимум трижды на протяжении недели, делая между занятиями один выходной. Специалисты в области фитнеса считают, что оптимальными отрезками времени для занятий спортом являются периоды с 11 до 14 часов дня, а также вечернее время с 18 до 20 часа. Очевидно, что польза от выполнения упражнений для похудения живота и бедер дома может быть получена только при регулярных занятиях.
Также напомним, что организм обладает способностью адаптироваться к любым нагрузкам и любой комплекс движений может быть эффективным на протяжении одного или двух месяцев. После этого стоит внести некоторые коррективы в свою программу тренинга, заменив часть упражнений. Очень важно для получения постоянного эффекта и прогрессировать нагрузку.
Заниматься лучше всего минимум за пару часов до приема пищи или сна. Чтобы тренировки были успешными, вам необходимо себя мотивировать и работать с желанием. С мотивацией проблем быть недолжно, ведь вы же хотите всегда выглядеть привлекательно в глазах мужчин?
Упражнения для похудения в области живота
У большинства девушек серьезные проблемы с похудением возникают в области живота. Причем данная проблема может стать актуальной для вас даже в том случае, если в данный момент ее не существует. Женский организм устроен так, что жировые запасы в основном создаются именно на животе и бедрах.
Можно дать совет всем девушкам, решившим похудеть - не выполняйте только упражнения для мускулов живота. Чрезмерное укрепление пресса грозит сделать талию объемной. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и популярные упражнения для живота.
- Классические скручивания. Это движение предназначено для развития большого мускула живота и выполняется оно с малой амплитудой. Примите положение лежа на спине, плотно прижав поясницу к земле. Ноги необходимо согнуть в коленных суставах, а руки соединить в «замок» за головой. Вдыхая воздух, поднимайте верхнюю часть корпуса. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
- Обратные скручивания. Исходная позиция аналогична предыдущему движению. Собственно, выполняется оно практически также, только поднимать необходимо не верхнюю часть корпуса, а таз.
- Упражнения для развития косых мускулов пресса. Садитесь на стул и выполняйте повороты корпуса. Также для проработки косых мускулов можно использовать и все виды скручиваний, но при этом следует поворачивать корпус.
Упражнения для похудения ног
Сначала вам стоит визуально оценить свои ножки и решить, где необходимо похудеть - в бедрах либо икрах. Развивая мускулы ног, вы сможете не только избавиться от жира, но также и устранить дряблость кожного покрова.
- Упражнение №1. Примите положение стоя, расположив руки на талии. Начинайте приподнимать одну ногу, сгибая ее в коленном суставе. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. На каждую ногу повторяйте это упражнение по 8–10 раз. После этого следует отдохнуть секунд 15, и повторить движение. В результате выполняйте восемь сетов.
- Упражнение №2. Для мускулов передней стороны бедра, а также ягодиц, очень эффективными будут выпады. При выполнении движения руки всегда держите на талии, а когда вам станет совсем просто выполнять упражнение, воспользуйтесь гантелями.
- Упражнение №3. Наиболее сложной с точки зрения похудения является внутренняя сторона бедра. Эти мускулы не столь активно участвуют в ходьбе и зачастую у женщин возникают проблемы именно здесь. Примите положение лежа на спине и поднимите ноги. После этого начинайте их разводить в стороны. Очень важно следить за тем, чтобы ноги не откланялись от вертикальной плоскости.
- Упражнение №4. Для развития мускулов внешней стороны бедра, вам необходимо принять положение лежа на боку. После этого поднимайте прямую ногу. Выполняйте по 8–10 повторов на правую и левую ноги.
Упражнения для похудения в области бедер
Бедра также являются одной из самых проблемных зон для девушек. Чтобы похудеть в этой области, выполняйте следующие упражнения.
- Упражнение №1. Примите положение лежа на спине, расположив руки на ягодицах. Поднимите прямые ноги, и начинайте их разводить. При этом мускулы бедра должны все время находиться в напряжении.
- Упражнение №2. Став на коленные суставы, распрямите стопы и опустите руки вниз. Начинайте опускаться к стопам с левой от них стороны наклоняя корпус вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в противоположном направлении.
- Упражнение №3. Станьте ровно, расположив ноги на уровне плечевых суставов, а пальцы ног разверните наружу. Вытянув руки перед собой, начинайте медленно приседать. В нижнем положении траектории задержитесь на пару секунд, после чего можно вернуться с исходную позицию. Очень важно, чтобы мускулы ягодиц и бедра все время были напряжены.
- Упражнение №4. Примите положение лежа на боку, согнув верхнюю руку и ногу. Затем верхнюю ногу расположите перед собой, уперев ее в землю, а нижнюю начинайте медленно понимать максимально высоко. Повторите в другую сторону. Это движение отлично укрепляет мускулы внутренней поверхности бедра, и выполнять его следует постоянно.
- Упражнение №5. Станьте на одно колено и уприте руки в землю. Начинайте отводить в сторону и вверх вторую ногу и достигнув крайней верхней точки траектории, выполните ее круговые движения.
Упражнения для похудения в области ягодиц
Каждая девушка мечтает, чтобы ее ягодицы были упругими и подтянутыми. В этом вам помогут упражнения, о которых мы поговорим.
- Упражнение №1. Садитесь на край стула, расставив при этом ноги. Удерживая руками спинку стула, силой мускулов бедра сожмите между ногами любой предмет. Удерживайте его на протяжении 60 секунд, после чего расслабьтесь и повторите движение.
- Упражнение №2. Встав на колени, расположите руки на талии. Начинайте опускаться сначала на левую, а затем на правую ягодицы. Выполняйте движение до того момента, как в мышцах ягодиц появится усталость. Заметим, что, опускаясь вниз, вам не нужно садиться на ягодицы. Очень важно, чтобы мускулы были, все время напряжены.
- Упражнение №3. Станьте около стены и обопритесь на нее затылком и спиной. Согните коленные суставы и находитесь в положении приседа на протяжении 60 секунд. Если вы не можете сразу выдерживать такую нагрузку, то уменьшите время. Затем вам придется его постепенно увеличивать и довести до минуты.
Как похудеть в животе и бёдрах узнаете детальнее из этого видео:
