Как отпустить переживания прошлого и радостно зажить? Как отпустить и забыть прошлое, чтобы начать жить настоящим: рекомендации психологов

Бессмысленно продолжать делать то же самое, и ждать других результатов.

(с) Альберт Эйнштейн

Сколько раз вы слышали, прежде чем начать что-то новое, нужно освободиться от старого?

И вы наверняка ищете способы, ?!

Что, в принципе, звучит логично.

Ну какая хозяйка при переезде в новую квартиру потащит за собой поломанную мебель или побитую посуду…

Мы не призываем отказаться от своего прошлого или забыть о нем.

Это наша жизнь, наш опыт, без него мы не стали бы теми, какие есть сейчас.

Однако, думаю, вы согласитесь, что прошлому место в прошлом .

Но хотелось бы еще понимать, ПОЧЕМУ это так !

Давайте разберемся…

1. Повышение уровня энергии в вашей жизни

Мы живем в настоящем, и вся наша энергия тоже находится в настоящем, в «здесь и сейчас». Лучше наполнить силой и осознанностью каждый проживаемый момент , чем бесплодно страдать по прошедшему.

Переориентирование внимания с прошлого на настоящее позволит увеличить количество энергии в вашем теле, действиях, силу и глубину чувств.

Научиться находиться в настоящем вам помогут . С их помощью вы измените свою жизнь к лучшему.

2. Правильное направление движения к вашей цели

Смотреть только в прошлое – это как идти по дороге спиной вперед: ничего не видно, кроме своих старых следов .

Цель порой может не реализовываться лишь потому, что, на самом деле, вы идете к ней просто по старой привычке, а сами давно уже переросли ее и утратили к ней интерес.

То, что впереди, куда интереснее! Самое время перестать жить прошлым . Идите по дороге своей жизни, оставаясь в настоящем и глядя в будущее , и вы увидите много интересных «развилок» и захватывающие перспективы!

3. Выход из старых сценариев отношений

Многие люди из-за травматичных событий в своем прошлом зацикливаются на том, что было . Принимают старые образы отношений, и воспроизводят их снова и снова: «Мне всегда встречаются мужчины-алкоголики», «Мне не везет в любви», «Меня предают», «Мне попадаются злые начальники».

Да, возможно, такое встречалось в вашей жизни не единожды, но это вовсе не значит, что вы обречены на подобное развитие событий до конца жизни.

Это тот случай, когда груз прошлого является плохим советчиком. Можно использовать его лишь как опыт для самоанализа : «Что я такое делаю, чтоб попадать в такие ситуации, и как это изменить», но уж никак не принимать за основу жизненного сценария.

Благодаря технике, которую я даю на этом семинаре, вы перепишите старые разрушительные сценарии своей жизни на новые — эффективные и успешные.

Вы узнаете, как отпустить прошлое и жить в позиции сильного, богатого, творческого, доверяющего себе и миру человека.

4. Новое мнение о себе, своих возможностях и реализации

Ограничивающие убеждения из прошлого, сформированные нашим окружением и нами самими, «подрезают нам крылья». И только мы сами можем расправить их снова!

«Потому что самый первый пункт – это ваша интерпретация реальности . Очень много зависит от того, как вы смотрите на вещи, как вы видите себя, свое место в жизни, чем бы вам заниматься, куда вам двигаться.

Это положительная сторона, потому что многое зависит от вас – от того, кем вы считаете себя , каким вы себя видите, какое место в жизни вы себе определили.

Из минусов — есть огромная группа людей, которая владеет устаревшей информацией, устаревшим образом вас. И, ориентируясь на их мнение, мы сами себя раз за разом принижаем . Что «вот тут ты не справился» – это критика и со стороны, и часто самих себя. И начинается вот это принижение, что «я никто, и звать меня никак».

То есть, важно поверить, что я сильный, что я могу, что у меня действительно есть способности , принять, что я не такая, как они».

Мы не можем принять себя или других людей из-за того, что в наши представления вмешивается «эмоциональный груз» из прошлого .

Например, кто-то не прощает своим родителям детские обиды. Либо не может освободить себя от чувства вины за поступок, который произошел годы назад.

Из-за этого на новые события мы реагируем по старому – как «обиженные дети», или «перед всеми виноватые должники».

Может, пора прекратить этот замкнутый круг и перестать жить прошлым?

«Когда серьезный какой-то конфликт – развод, деление имущества, какая-то битва идет – мы туда направляем все наше внимание. За это время между нами такие мощные канаты энергетические натягиваются . Мы потом с человеком расходимся, мы можем с ним не общаться, но канаты остаются. У него остается часть этой энергии.

И теперь они в нашу жизнь возвращаются для того, чтобы мы забрали эту энергию . По большей части они показывают – это же слепок из прошлого. Вы с тем человеком общались, будучи совсем другой . А сейчас вы по-другому воспринимаете все, по-другому к этому относитесь.

Вы можете еще раз, уже новыми глазами, с новым вашим сознанием посмотреть на старую ситуацию, понять, что вы теперь к ней по-другому относитесь , что, может, и с человеком конфликтовать уже не стоит».

6. Возможность достойно пережить боль и двигаться дальше

Боль и потери чего-то важного неизбежны в человеческой судьбе . Мы расстаемся с юношескими иллюзиями, прощаемся со значимыми людьми, меняем места работы, испытываем разочарование в лучших чувствах, порой теряем здоровье и переживаем смерть близких.

Это нормальные этапы жизни , и ни один человек от такого не застрахован.

Другой вопрос, как мы с этим обходимся… Можно лелеять свою боль годами, бесконечно жалея себя и расковыривая рану. А можно принять случившееся, как факт, прожить и отпустить эти эмоции. И использовать кризис, как точку личностного и духовного роста.

Но, конечно, в любом случае, сначала нужно исцелить свою боль. Для этого есть замечательная медитация «Отправляем поддержку себе в прошлое». Вы отправите себе в прошлом энергию любви , сможете исцелить любую травму , справитесь с тяжелой ситуацией.

7. Эффективная жизнь и реализация в условиях Новой Энергии

«Многие старые методы , которые срабатывали раз за разом, что в бизнесе, что в жизни — сейчас не работают , либо работают с какими-то поправками.

Эта тенденция продолжается, и будет продолжаться, пока новый курс, новое направление, новое ощущение не выработается . Пока вы точно не определитесь, не внесете маленькие поправки даже в те сферы, которые у вас 100% работали раньше.

Это не сомнение в себе, это не сомнение в правильности пути.

Вы просто проверяете фишки, инструменты на то, работают ли они сейчас, и вносите некие изменения» .

Сопроводительный вебинар Алены Старовойтовой от 21.10.2012

Получается, чтобы счастливо и благополучно реализовываться в текущих энергиях , нужно прекратить жить прошлым. Распрощайтесь со старыми способами действия, и начните творческий поиск новых!

Иллюзии создают ограничения, которые сокращают количество вариантов решения задач и делают несбыточными многие наши намерения.
Узнайте, что поможет расширить ваши взгляды.

Почему стоит оставить прошлое позади, мы с вами разобрались.

Наверняка, после прочтения этого материала у вас появился новый вопрос: КАК это сделать ))

Что вполне оправдано: новая информация и ответы порождают новые вопросы.

Медитация на отпускание прошлого

Желаю вам полноценно использовать опыт своего прошлого, и счастливо жить в настоящем!

Алена Старовойтова & Ульяна Радная

P.S. Эффективный способ освободиться от негативного влияния прошлого на вашу нынешнюю жизнь — . Напишите новый, успешный и счастливый сценарий вашей жизни!

Чем человек старше, тем меньше у него остается будущего и тем чаще он погружается в воспоминания. У него складывается впечатление, что уже поздно строить планы, думать о перспективах, надеяться на что-то хорошее. Да и силы уже не те. Мир сужается до пределов зоны комфорта, да и та постепенно становится все меньше и вскоре ограничивается диваном.

Будущее страшит - в нем видятся одни лишь болезни и старческая немощь, настоящее непонятно и неинтересно, прошлое же идеализируется, даже если там было далеко не все так благополучно, как кажется сейчас. Продукты были вкуснее, люди добрее, женщины скромнее, а жизнь веселее.

Не думают же о прошлом дети, ведь у них и прошлого-то почти нет, а впереди - целая жизнь, наполненная захватывающими событиями и открытиями! Они живут не вчерашним днем, а завтрашним, нацелены в будущее и думают, что им все по плечу. «Когда я вырасту, стану гонщиком, президентом, полечу в космос», «Когда я буду большой и начну много зарабатывать, то куплю тебе дома в разных странах», - обещают они.

Но далеко не у всех хватает энергии, сил и способностей превратить мечты в реальность. Ожидания не оправдываются, на смену желаниям приходят разочарование и недовольство собой и миром. И тогда человек погружается в прошлое, пытаясь понять, где совершил ошибку, что сделал не так. И хорошо, если бы это был просто анализ ошибок с тем, чтобы второй раз не наступить на те же грабли.

Нет, начинаются самокопание, сожаление и самоедство вроде: «Нужно было слушать себя, а не маму, Иру, Петю» или «Зачем я вышла замуж за Колю, надо было за Юру». Эти внутренние монологи, беседы с самим собой бесплодны, они ничего не меняют. Вместо того чтобы направить свою энергию на решение проблемы, человек тратит время на пережевывание одного и того же.

Прошлым живут и инфантильные люди. Когда-то за них решение принимали родители, они же брали на себя ответственность, ими же был определен и жизненный путь. Не стало твердой родительской руки, которая вела их по жизни, и уже непонятно - что делать и куда идти. Лучше погрузиться в воспоминания о прежней беззаботной жизни, чем брать на себя сегодняшние заботы и думать о будущем.

Не отпускает прошлое и тех, кто чувствует себя виноватым в плохом поступке, совершенном вольно или невольно. Особенно переживают по этому поводу совестливые люди с ранимой психикой. Мысленно возвращаясь в прошлое, они снова и снова проигрывают ситуацию, казнят себя, просят прощения. Эти путешествия в прошлое приносят им болезненное удовольствие и становятся необходимы.

Не хотят расставаться с мыслями о прошлом и люди, пережившие расставание. Ушел муж, бросила любимая - жизнь закончилась, будущего нет. Человек снова и снова вспоминает, как им было хорошо вместе, в сотый раз мысленно переживает давние чувства. Как и прежде, в кровь начинает выделяться гормон счастья, и воспоминания становятся наркотиком, своеобразным допингом, без которого жизнь - скучное черно-белое кино.

Нередко мы возвращаемся в прошлое по причине незавершенного действия. «Умная мысля приходит опосля», - говорят в народе. «Ну почему я не сказал этого, ну почему я не сделал то?» - спрашиваем мы себя, подсознательно стараясь повлиять на прошлое и изменить его. Мы по нескольку раз мысленно прокручиваем уже состоявшийся разговор или произошедшую ситуацию, отредактировав свое поведение и подобрав более подходящие слова.

Почему же психологи не советуют углубляться в прошлое? Ответ очевиден: живя прошлым, мы крадем у себя настоящее. Уходя в воспоминания, мы не замечаем того, что делается вокруг нас, и добровольно отказываемся от эмоций, которые могли бы пережить сегодня.

«Прошлое прошло, его больше не существует. Кто живет прошлым, тот питается иллюзиями», - говорят они. По словам Джорджа Вашингтона, «Оглядываться назад нужно только для извлечения уроков из прошлых ошибок и пользы из дорого купленного опыта».

Жизнь можно сравнить с игрой в шахматы. Что толку сожалеть об уже сделанных ходах и фигурах, отыгравших свою роль и выбывших из игры? Не забываем, что когда-нибудь и мы окажемся на их месте.

«Зачем жить прошлым, когда у тебя есть настоящее?», - спрашивает американский писатель Николас Спаркс в романе «Послание из бутылки».

Как научиться жить настоящим моментом?

1. Ищем мотивацию

У людей, живущих прошлым, отсутствуют цели и мотивация для их достижения. Задумаемся над тем: что бы мы хотели еще успеть сделать в этой жизни? Мотивация должна быть очень привлекательной, ведь большая часть целей не достигается именно из-за недостаточной мотивации. Когда мы начнем предпринимать конкретные шаги по направлению к манящей цели, у нас просто не останется времени на бесполезные воспоминания.

Но сначала нужно понять, что желание, мечта и цель - разные понятия. Желания и мечты обычно так и остаются лишь желаниями и мечтами, цель же предполагает четко расписанные действия на пути к ней. Для этого составляется дерево целей.

Но, конечно же, движущей силой обязательно должна быть сильная мотивация - столь притягательная, чтобы она отвлекла нас от мыслей о прошлом.

2. Живем здесь и сейчас

Главным принципом нашей жизни мы должны сделать фразу «Здесь и сейчас!». Особо забывчивые могут сделать себе плакат и повесить его на видном месте. Как только мысли начинают убегать в прошлое, напоминаем себе: «Я хочу быть счастлив здесь и сейчас!».

Как писал Пауло Коэльо, жизнь превратится в настоящий праздник, когда в ней не будет ничего, кроме настоящего.

3. Совершаем ритуалы, которые помогут распрощаться с прошлым

Например:

1. Избавляемся от вещей, напоминающих о человеке, которого пора забыть;
2. Когда нахлынут непрошеные воспоминания, открываем кран с водой и представляем, как они уплывают вместе с ней. Закрываем кран - перекрываем дорогу воспоминаниям;
3. Описываем свои эмоции, связанные с прошлым, которые не оставляют нас и не дают покоя, на бумаге, а затем сжигаем ее, представляя, как все они улетучиваются вместе с дымом.

4. Завершаем отношения

Мы склонны идеализировать былое. Вспоминаем старых знакомых, одноклассников, однокурсников, и эти воспоминания трогательные и сентиментальные. Мы мысленно ведем с ними беседы, словно они совсем не изменились за эти годы, и желаем встречи: кому-то хотим сказать то, о чем когда-то промолчали, кому-то доказать, что он много потерял, отказавшись от нас, перед кем-то покрасоваться, каким прекрасным лебедем стала серая мышка. Наша голова занята видениями из прошлого.

Мы ищем былых знакомых в соцсетях, договариваемся о встрече или разговоре по Скайпу - и вот видим перед собой абсолютно чужого человека, весьма далекого от сложившегося у нас образа. Первые радостные минуты сменяются пониманием того, что в целом не интересны ни мы ему, ни он нам.

«Не встречайтесь с первою любовью, пусть она останется такой - острым счастьем, или острой болью, или песней, смолкшей за рекой», - писала поэтесса Юлия Друнина. - …Не тянитесь к прошлому, не стоит - все иным покажется сейчас…».

Но эта встреча не была бесполезной. Мы завершили незавершенные отношения, избавились от иллюзий, облегченно вздохнули, обрели внутренний покой и стали больше ценить тех, кто сейчас рядом с нами.

5. Выговариваемся

Прошлое может отпустить, если не держать эмоции в себе. Расскажем о том, что мучает и не оставляет в покое, близкому другу или подруге. Если рядом никого нет, просто проговорим наболевшее вслух наедине с самим собой - один раз, второй, третий. А на четвертый или пятый нам уже самим не захочется возвращаться к прошлому.

6. Визуализируем

Еще один способ завершить незавершенное действие - мысленно пережить беспокоящую нас ситуацию снова, только «со счастливым концом». Словно в кино, отмотаем воображаемую кинопленку назад и проиграем ситуацию в свою пользу: скажем то, что не сказали, и сделаем то, что не сделали.

Этот способ подойдет для людей с развитым воображением, которые легко восстановят в памяти нужную картинку, проникнутся былыми эмоциями и убедят себя в «правильном» варианте.

7. Начинаем день с благодарности

Французский писатель-реалист Гюстав Флобер говорил, что из-за прошлого, которое ухватилось за нас и не отпускает, ускользает настоящее. Сосредоточимся на настоящем, ведь иначе от нас ускользнет и сама жизнь. Начнем день не с воспоминаний, а с мыслями о том, чем обрадует нас сегодняшний день, о людях, которые любят нас и которые нуждаются в нашей любви, и с благодарности за то, что они у нас есть.

Когда один этап нашей жизни подходит к логическому завершению и сменяется новым, большинство из нас так и не переходит на следующий уровень, продолжая душой и сердцем находиться в прошлом.

Мы мучаем себя воспоминаниями, плачем по ушедшей любви или пересматриваем фотографии счастливой юности, лишь отмахиваясь от того, что ждет нас впереди. Отчаянно цепляясь за дела давно минувших лет, мы не позволяем себе ни жить в настоящем, ни двигаться в будущее.

Кадр из фильма «Мемуары гейши» Фото: pinterest.com

Даже если сейчас вам кажется, что что-то в вашей жизни завершилось совершенно не вовремя, оборвалось на половине, примите одну мысль — на самом деле это не так. Если чему-то и приходит конец, то он приходит как раз тогда, когда нужно. Да, возможно, спустя годы прошлое напомнит о себе и даже вновь станет частью вашей жизни, но в данный момент для вас нет лучшего исхода, чем временно или навсегда с ним попрощаться.

Психологи утверждают, что люди, в зависимости от степени эмоциональности, чувствительности и привязанности к прошлому , могут цепляться за него в течение нескольких лет.

Конечно, кому-то достаточно и двух недель, чтобы оправиться от потери, но, как правило, о полном выздоровлении в данном случае речи не идет. Люди просто блокируют негативные эмоции, воспоминания, окунаясь с головой в работу, другую деятельность или новую любовь, но потом эта блокировка спадет, и все то, что они так тщательно скрывали, обязательно аукнется им втройне.

Все-таки если потеря кого-то или чего-то вас очень задевает, лучше дать себе время пострадать, чтобы потом войти в новую жизнь эмоционально здоровым человеком.

Почему мы не отпускаем прошлое

1. Не хотим или не можем меняться. Мы понимаем, что жизнь требует от нас постоянных изменений, способности приспосабливаться к обстоятельствам, работать над собой. Иногда нам просто не хочется этого делать, а порой мы настолько устаем, что не чувствуем в себе сил приложить усилие и хотя бы чуточку преобразиться. Именно поэтому мы пускаемся в воспоминания о счастливом прошлом, которое, как нам кажется, идеально нам подходило. Или наоборот, виним прошлое в своем нынешнем бессилии, повторяя: «Я столько всего пережила, что теперь совершенно разбита».

123RF/citalliance

2. Прошлое ясно и понятно. Прошлая любовь лежит перед нами словно на ладони: мы видим все совершенные ошибки, помним все обидные слова и вместе с тем наслаждаемся мыслями о счастливых моментах. А вот новое чувство нас пугает — это же совсем другой человек, его надо узнавать заново, проходить все этапы «притирки», которые с бывшим уже пройдены. К тому же, думая о прошлом, мы на какое-то время забываем о своих страхах, ведь все, что могло нас испугать вчера, уже испугало.

3. Мы обижаемся на людей из прошлого. Перебирая в голове моменты неприятного события, когда кто-то из близких сделал вам больно, вы намеренно сохраняете эмоциональную связь с обидчиком. Женщине, отвергнутой мужчиной, может даже казаться, что она все еще его любит, а на самом деле ею руководит лишь обида. Недаром обиженные дамы чаще всего вопрошают не «почему он ушел?», а «как он мог со мной так поступить?».

4. Мы чувствуем себя виноватыми. И совсем не обязательно винить себя за то, что причинили кому-то боль и сказали обидные слова. Нередко люди испытывают чувство вины непосредственно перед собой, считая, что наломали кучу дров, не сказали вовремя то, что нужно было, не отстояли собственную точку зрения, и из-за этого их жизнь пошла кувырком. Однако эта игра в самообвинения никому не приносит пользы — ни вам, ни тому, кого вы, возможно, обидели.

Как сказать прошлому «прощай»

1. Не сдерживайте боль. Если хотите кричать — кричите, плакать — плачьте, бить подушкой диван — бейте. Делайте все, что поможет вам сбросить эмоциональное напряжение, не переступая рамок закона, разумеется. Не пытайтесь подавить негативные эмоции.

Как мы уже говорили, вы не сумеете просто замолчать свою боль, рано или поздно она предстанет перед вами во всей красе, и тогда справиться с ней будет в несколько раз сложнее.

2. Расскажите о том, что вас беспокоит. Подруге, маме, психологу, листку бумаги, блогу в Интернете — кому и чему угодно, вам просто необходимо выговориться. Пусть поток речи будет бессвязным, пусть вы станете перескакивать с одного на другое и то плакать, то смеяться — вам просто необходимо сейчас найти того, кто сможет вас поддержать.

123RF/Katarzyna Białasiewicz

3. Попытайтесь простить. Если вы никак не можете отпустить мысли об обидевшем вас человеке, то попробуйте его простить. Конечно, на словах все звучит гораздо проще, чем на деле, но попытаться отпустить старые обиды стоит — с таким грузом вам будет очень сложно двигаться вперед.

4. Исправьте ошибки. Если нет возможности попросить прощения у тех, кому вы сделали больно, поступите иначе: переключите свое внимание на других людей, нуждающихся в вашей поддержке.

Если вы уверены, что мало времени проводили с пожилым родственником, которого уже нет в живых, позаботьтесь о тех, кто сейчас находится рядом с вами.

5. Переключите внимание. Жалость к себе — это эгоизм. Когда вы плачете, уткнувшись носом в подушку и игнорируя всех и вся, вы ведете себя очень эгоистично. Вам следует признать, что половина переживаний, которые вы на себя взвалили, выдумана. Воображение — очень страшная штука, поскольку не имеет границ, и вы сейчас — живое тому подтверждение. Может, вместо того, чтобы упиваться жалостью к себе и терзаться несуществующими проблемами, лучше позвонить маме и узнать, как у нее дела?

6. Разорвите связь. Различные мелочи вызывают в нашем сознании миллионы ассоциаций. Неудивительно, что после разрыва с мужчиной вы какое-то время не можете ходить по тем местам, где раньше бывали вдвоем, или слушать ту музыку, что была когда-то «вашей».

123RF/akz

Не можете — и не надо. На первых порах старайтесь избегать травмирующих воспоминаний , но когда боль немного утихнет, переберите его подарки и выбросьте те, что не представляют практической пользы, а делают лишь больнее. Что касается музыки, постарайтесь придать ей новое значение. Услышали «вашу» песню к кафе? Свяжите ее не с бывшим возлюбленным, а с этим прекрасным вечером, когда вы находитесь в окружении близких подруг.

Стремление цепляться за прошлое может быть подавляющим, особенно если сильная боль или травмы преследуют вас из личного прошлого опыта. Но отпускать свое прошлое - полезно для вас, и это крайне важно, если вы хотите получить максимальную отдачу от своей жизни прямо сейчас. Вот несколько советов для того, чтобы отпустить прошлое и двигаться дальше.

Шаги

Отпустить при любых обстоятельствах

Медитируйте и молитесь. Спокойный, уравновешенный разум является абсолютной необходимостью, когда вы отпускаете былую боль. Любой источник боли будет нести сильную эмоциональную реакцию, особенно в случае, если эта боль причинялась в течение длительного времени. Медитация может привести ваш разум в более эмоционально стабильное состояние, а молитва может сосредоточить ваш ​​ум и душу на нечто большем, чем ваша боль.

Сделайте шаг назад и будьте объективным. Когда вы действительно думаете о прошлом инциденте, тянущем вас вниз, попробуйте думать об этом с точки зрения постороннего наблюдателя, а не со своей собственной. Человек может определить самого себя относительно того, что произошло в прошлом, но незнакомец без знания вашего прошлого будет рассматривать вас более объективно.

• Если вас преследует что-то, что произошло еще в школе, а вам уже за 20, многие, если не большинство людей вашего сегодняшнего ​​круга общения, возможно, даже не знают вас тогда. Они не видят вас подростком; они видят только настоящего вас, и если они ваши друзья, то они примут вас таким, какой вы есть.

1. Примите случившееся. Вы можете скрыть болезненное прошлое и делать вид, что его не существует, но вопреки тому, что вы могли бы подумать, игнорирование или отрицание прошлое не позволит вам отпустить его. Когда вам нужно тратить энергию на борьбу с прошлым, вы даете ему силу вашего внимания.

   • Вы, возможно, потратили годы на ничтожную или унижающую работу, или может быть, сожалеете о ранних отношениях и решениях, сделанных во время этих отношений. Вместо того чтобы беспокоиться о том, как другие могли бы реагировать, если бы они знали о вашей истории, придите к заключению, что это произошло, и что вы сейчас - другой человек. Каждый, кто достоин быть рядом, будет принимать вас настоящего, а не противопоставлять ваше прошлое против вас.

2. Зафиксируйте себя в настоящем и смотрите в будущее. Отпустите свое прошлое после того, как научитесь принимать его существование. Единственное время, которое на самом деле существует - это настоящее, так что вы должны сосредоточиться на жизни в настоящем как можно лучше. Однако, взгляд в будущее может дать вам мотивацию идти вперед.

   Будьте благодарны. Даже если ваше прошлое достаточно мрачное, чтобы затмить настоящее, как правило, существует хотя бы несколько вещей, за которые человек может быть благодарен. Когда вы чувствуете соблазн сосредоточиться на своем негативном прошлом, перенесите ваш фокус и сознательно думайте о вещах, за которые вы можете быть благодарны.

   • Если вы однажды пострадали от пищевого расстройства или были вовлечены в какую-либо другую форму самовредительства, например, подумайте о том, что наставит вас обратно на верный путь, и как благодарны вы можете быть за это влияние. Также учитывайте, каким человеком вы стали теперь, пройдя через этот темный период вашей жизни.

3. Прикажите себе выздоравливать. Когда былая боль достаточно сильна, у вас может возникнуть соблазн думать, что вы никогда не сможете исцелиться от нее. Вместо того, чтобы говорить себе: «Мое сердце никогда не будет исцелено», - скажите себе: «Все боли притупляются и проходят со временем». Даже если вы сначала не верите в последнее, после повторения этого себе достаточно часто, идея может изменить направление.

   • Вы можете никогда полностью не оправиться после потери любимого человека или боли предательства, но когда вы примете идею, что вам разрешено излечиться и двигаться дальше, некоторый уровень исцеления все еще может произойти.

4. Избавьтесь от страха. Если ваша прошлая боль создала какой-то страх определенного обстоятельства или части жизни, активно работайте над противодействием этому страху и отбрасыванием его обратно. В конце концов, ваши воспоминания о прошлом не являются проблемой. Реальная проблема заключается в том, как эти воспоминания влияют на ваше настоящее и будущее.

   • Если вы промахнулись в достижении главной главной цели или отношениях в прошлом, не говорите себе, что вы потерпите неудачу в нечто подобном в будущем. Прошлое есть прошлое, и только потому, что вы не смогли что-то сделать еще не означает автоматически, что вам не удастся это снова.

5. Удалите блоки. Возможно, вы не могли бы определить последствия вашего прошлого, как «страх», но любое негативное чувство, вытекающее из вашего прошлого, является препятствием на пути вашего будущего. Обезвредьте это оружие, которое вы используете против себя, и путь впереди будет свободен и легок для путешествия. .

   • Если вы не доверяете людям после предательства друга или родственника, работайте над путями, чтобы вернуть себя обратно в мир и взаимодействовать с людьми снова. Инвестируйте свое доверие мудро, чтобы избежать напрасной боли, но не закрывайтесь от людей полностью.

6. Начните с малого. Вам не нужно победить ваше прошлое все сразу. Небольшой шаг вперед может быть столь же значимым, как гигантский скачок веры вперед, если не больше. Возвращение себя в здоровое состояние жизни может помочь укорениться положительным привычкам.

   • Если большая автомобильная авария оставила чувство тревоги при пребывании в машине, потихоньку начните некоторое время сидеть в машине, пока она припаркована. После этого отправьтесь в короткую поездку на небольшое расстояние. Медленно работайте над этой проблемой, пока вы не почувствуете себя комфортно, находясь в машине для долгой езды куда-то.

   Отпустить прошлые неудачи, ошибки и сожаления

   1. Простите себя. Если вы смотрите на ваше прошлое с серьезным чувством сожаления или разочарования в себе, первое, что вам нужно сделать, это простить себя за то, что произошло.

      • Вы можете подумать, что это легче сказать, чем сделать, и вы будете правы. Тем не менее, говорить себе, что ошибки вашего прошлого не должны отражать, кто вы в настоящее время, является неотъемлемой частью отпущения.

   2. Верьте в себя. Прошлая неудача может повредить вашу уверенность в себе, и вам будет трудно поверить, что вы способны делать что-нибудь стоящее в настоящем или будущем. Вы должны напомнить себе о способностях, которые у вас есть, чтобы восстановить потерянное доверие и научиться верить в себя и свои мечты снова.

      • Если вы потерпели крупное поражение или неудачу в одной области вашей жизни, напомните себе о других случаях, во время которых вы преуспели в этой же сфере. Если ничего не приходит на ум, думайте о других сферах вашей жизни, где вы, возможно, когда-то боролись, а теперь преуспели.

   3. Используйте сожаления в качестве топлива для будущего. Если прошлое сожаление достаточно сильно, вы можете использовать его, чтобы улучшить себя, как человека. Скажите себе, что вы никогда не будете повторять эту же ошибку снова и установите прицел на будущее, в котором прошлое было преодолено в лучшую сторону.

      • По сути, все сводится к учебе на своих ошибках. Одни из наиболее эффективных уроков - это выученные из больших ошибок или падений. Вместо чувства стыда, боли или страха о вашем прошлом, анализируйте это спокойно и выясните, как реагировать на подобные ситуации в будущем в лучшую сторону.

   4. Подумайте о худших результатах. Прошлые результаты могут быть плохими, но часто существует возможность, что плохая ситуация станет еще хуже. Подумайте, какими могут быть эти различные худшие результаты - таким образом вы сможете научиться ценить то, как все оказалось на самом деле.

      • Например, если в прошлом промах вызвал запоздание крупного проекта на работе, подумайте о том, что могло бы произойти, если ошибка не была бы установлена, и проект был бы полностью провален, или что произошло бы, если бы ваш руководитель решил понизить или уволить вас за ошибку.

   5. Ищите скрытые выгоды. Во многих случаях, даже плохие и неприятные события могут привести к непредсказуемым последствиям, которые на самом деле могут быть несколько хорошими.

      • Может быть, огромная неудача привела вас на другой, лучший путь, или, может быть, серьезная ошибка укрепила отношения в вашей жизни, которые вы использовали, чтобы помочь вам справиться с ситуацией. Если неудавшийся роман помог вам укрепить связь между вами и родственником или другом, с которым вы потеряли связь, это может быть скрытая выгода.

   6. Рассмотрите общую картину. Ваши неудачи могут показаться вам огромными, но в богатой палитре жизни они могут на самом деле составлять немного. Подумайте о том, как ваши ошибки и сожаления соотносятся по сравнению с жизнью в более широком масштабе.

   Отпустить былую дружбу и отношения

   1. Признайте свои чувства. Если вы все еще любите человека, который сделал больно и оставил вас, или если вы чувствуете себя очень плохо из-за человека, который еще в вашей жизни, вы должны признать себе эти чувства. Перед тем, как двигаться дальше, вы должны понимать, от чего, собственно, вы пытаетесь отойти.

      • Поймите, что это нормально, когда чувство любви задерживается после завершения отношений. Любовь - это сильная эмоция, в конце концов.
      • Гнев тоже совершенно естественен, так что вы можете чувствовать гнев и не быть плохим человеком из-за этого. Гнев плох, как только это становится навязчивой идеей, что приводит к разрушению.

   2. Подтолкните себя в настоящее. В то время как вы можете и должны признать прошлое, вы должны оставаться в настоящем. Всякий раз, когда вы склоняетесь в мыслях к прошлому, вы должны вытолкнуть себя в настоящее, вмешиваясь в текущую деятельность, которая требует вашего внимания.

      • Это может быть что угодно от прогулки с друзьями до отдыха на диване с хорошей книгой. Пока деятельность позволяет вам сосредоточиться на настоящем и не угрожает никаким вредом вам - вероятно, это то, что нужно.