Что нужно для роста человека. Методы увеличения роста

Ученые утверждают, что 15-20% в формировании нашего роста приходится на внешние факторы – питание, занятия спортом. Если на генетические 80% мы повлиять не можем, то будем работать с этими оставшимися процентами. Да, вырасти на пару см во взрослом возрасте сложно, но нет ничего невозможного!

Как вырасти в росте – специальная диета

Уже с детства родителям стоит следить за рационом своих детей. Отсутствие белков, постоянное голодание, нехватка витаминов приводят к замедлению роста. Необходимо есть больше гречневой каши, овсянки, чечевицы, рыбы (источник йода и омега-3 жирных кислот).

Как вырасти в росте – добавки

• Витамин D играет важную роль в увеличении роста. Будучи ребенком, можно вырасти благодаря этому витамину. Взрослым он не поможет.
• Кальций полезен для костей, но, к сожалению, не играет большой роли в увеличении роста.
• Детям при задержке роста врачами назначаются специальные инъекции гормона роста.

Как вырасти в росте взрослому

Самый неприятный, но эффективный способ увеличить рост – это хирургическое вмешательство, в ходе которого вытягивают кости ног. В кости ног устанавливают спицы и скобы. Четыре раза в сутки стержень раздвигают на 0,25 мм. После операции можно вырасти на 6-7 см.

Окончательный эффект можно увидеть через год.

Как вырасти в росте – упражнения

• Рост можно увеличить визуально благодаря ровной осанке. Висения на турнике, плавание не увеличивают рост. А вот занятия йогой и работа с мышцами спины и шеи помогут вытянуться на 2-3 см.

• Визуально увеличивает рост правильная прическа, одежда. Постарайтесь не укорачивать визуально ноги свободными джинсами или штанами. Вырез на блузке, футболке, свитере должен быть глубоким и V-образной формы. Обратите внимание на звезд шоу бизнеса, которых природа наградила небольшим ростом. Присмотритесь к их стилю в одежде. Обратите внимание и на то, что фотографии и видео снимаются всегда снизу вверх. Человек кажется визуально выше, чем он есть на самом деле.

Психологический барьер

Низенькие мечтают стать высокими, а высокие низкими. Это у нас в крови. нам всегда хочется того, чего у нас нет. Многие люди думают, что если они низкого роста, то они непривлекательны. В таком случае нужно увеличивать не рост, а поднимать самооценку. При правильной работе над собой, вам удастся избавиться от навязчивой мысли увеличить рост.

Чтобы вырасти в росте, взрослому человеку нужно пережить сложную операцию, целый год двигаться только на костылях и в инвалидной коляске. Лучше поработайте над своей осанкой и самооценкой!

Одни малыши высокие, а другие долго остаются самыми маленькими. Низкий рост заставляет беспокоиться родителей и причиняет дискомфорт самому ребенку. Особенно остро эта проблема стоит в подростковом возрасте, когда внешность становится самым важным. Существуют ли для детей? Можно ли изменить этот показатель в большую сторону? Если да, то как увеличить рост ребенка? Ответы найдете в статье.

Рост детей

Заметнее всего за 12 месяцев они набирают примерно 25 сантиметров. После темпы роста заметно снижаются с каждым годом. Это нормально, и об этом знают все мамочки. К двум годам прирост составляет приблизительно 10 сантиметров, к трем - примерно 7, а к четырем - всего лишь около 5.

Заботливые родители периодически измеряют своих наследников сантиметровой лентой или специальными линейками. Делать это лучше ежегодно в один и тот же день (например, утром 20 июня). Так данные будут более показательными. Но как узнать, ребенок высокий или слишком низкий? На такой случай педиатры и детские врачи используют центральные таблицы. В них записаны такие показатели, как рост, вес, возраст. Таблица может быть общей или разной для девочек и мальчиков.

Показатели роста до 11 лет

Если вы хотите узнать, соответствуют ли ваши дети возрастному нормативу, используйте специальную формулу.

Рост ребенка (см) = 5 x В + 75 (см).

Здесь В - это возраст, количество полных лет.

5 - среднегодовая прибавка для роста детей.

75 - усредненная длина тела, которой достигают малыши к году жизни.

Стоит учитывать, что эта формула верна только для детей младшего школьного возраста (до 11 лет включительно). Для ребят постарше расчеты будут уже некорректны. Также кроме формулы можно ориентироваться на табличку.

Нормы роста от 12 лет

Если вы хотите узнать параметры подростка от 12 лет (рост, вес, возраст), таблица подскажет, какими они должны быть в норме.

Из таблички видно, что школьники вытягиваются по очереди. У девочек начинается усиленный рост с 11-12 лет. После зоны роста закрываются, и кости увеличиваются совсем немного. Зато принимаются тянуться вверх мальчики. Пик роста приходится на возраст 13-14 лет. За год юноши могут стать выше на 10-15 сантиметров, а некоторые - на все 20-25 сантиметров.

Гены

Чтобы узнать приблизительный достаточно посмотреть на папу и маму. В основном именно наследственность определяет, насколько высокими будут дети. Если родители очень низкие, то не стоит ожидать, что чадо вытянется, как баскетболист. Хотя бывают и исключения из правил.

Также существуют формулы, по которым можно определить генетически предопределенный рост детей. Для девочек и мальчиков расчеты будут немного отличаться. Перед тем как узнать, какой рост будет у ребенка, стоит учитывать, что погрешность достаточно большая. Она может колебаться от 5 до 10 сантиметров.

Мальчики = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 + 6,5 (см).

Девочки = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 - 6,5 (см).

Однако расчеты могут сильно отличаться от реальных размеров ребенка. Это объясняется целым рядом факторов. Именно они меняют генетическую программу и пугают родителей, вынуждая бегать по врачам в поисках ответа на вопрос: «Как увеличить рост ребенка»?

Состояние здоровья

На росте сильно сказываются проблемы со здоровьем. Особенно это касается хронических заболеваний сосудов, сердца, дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта. Также влияет систематический прием лекарств, которые содержат гормоны глюкокортикостероиды. В качестве примера можно привести препарат для устранения приступов астмы.

Часто плохо растут те малыши, которые при рождении имели маленькие показатели длины тела и веса. Даже при должном уходе такие дети вряд ли будут самыми высокими в классе. Также врачи могут диагностировать конституциональную задержку роста. Это не патология, а скорее, особенности развития. У ребенка с таким диагнозом все происходит позже: и прирост, и половое созревание. То есть какое-то лечение здесь не требуется, и нормы здесь уже неуместны.

Визит к эндокринологу

За рост отвечает соматотропный гормон (или гормон роста). Также важны такие вещества, как инсулин, щитовидная железа и андрогены, прогестагены, эстрогены. Дефицит или избыток хотя бы одного гормона приводит к задержке роста. Без соответствующего лечения высоким ребенок никогда не станет.

При эндокринном нарушении мальчики вырастают до 140 сантиметров, а девочки - до 130. Но, к счастью, такая задержка встречается очень редко. Чтобы развеять все сомнения, лучше перестраховаться и обратиться к эндокринологу. В случае подтверждения диагноза будут назначены инъекции СТГ. Они повысят шансы малыша иметь средний или даже высокий рост.

Стоит учитывать, что при эндокринном заболевании действует закономерность. Если первый ребенок маленького роста, то второй родится уже без гормональной проблемы.

Правильное питание

Если ваш ребенок низкий, обратите внимание на то, что он кушает. При хроническом недоедании в нескольких поколениях рост рождаемых детей постепенно будет снижаться. Также важно учитывать качество употребляемой пищи. В ней должны присутствовать все необходимые вещества для хорошего роста:

• Молочные продукты. Они являются отличным источником кальция и составляют основу костей.
• Белок. Если его недостаточно, ребенок не только будет отставать в росте, но и станет дистрофичным. К белковым продуктам относятся яйца, мясо, рыба, сыр и творог.
• Овощи и фрукты. Это поставщики всевозможных витаминов и минералов. Поэтому в рационе они должны быть разнообразными и в большом количестве.
• Витамины. Для роста полезнее всего А, Е, С и D. Их можно приобрести в жидком виде в аптеке, но нужно знать дозировку. Этими витаминами также богаты некоторые продукты. Это сметана, сливочное масло, печень, устрицы, петрушка, рыбий жир и многое другое. Родители не всегда знают, какие витамины для роста ребенка присутствуют в той или иной пище. Еще хуже ситуация, когда детки отказываются кушать полезные продукты. Выходом станут готовые витаминные комплексы в виде драже, которые содержат все необходимые вещества.
• Сахар. А вот он вообще не полезен для роста и даже тормозит его. Поэтому нужно ограничить употребление всевозможных сладостей.

Здоровый сон

Если нормы роста детей и размеры вашего ребенка не соответствуют - обратите внимание на отдых вашего чада. До 12-14 лет организму требуется не меньше 10 часов сна. Подросткам достаточно спать не менее 8 часов. При этом организм должен находиться в состоянии сна ночью, а не в светлое время суток. Дневной отдых может стать только дополнением. Это нужно постараться донести до своих детей, если они хотят стать высокими.

Большая часть гормона роста вырабатывается во время глубокого сна в период с 10 до 12 часов вечера. Поэтому ложиться отдыхать лучше часов в 9, чтобы через час уже крепко спать. Но, к сожалению, многие школьники пренебрегают такой простой истиной и остаются маленькими. Поэтому, если вы думаете, как увеличить рост ребенка 9-11 лет, для начала нормализуйте его сон.

Занятие спортом

Выделяют несколько видов спорта, которые помогают расти. Это бадминтон, баскетбол, волейбол, плавание и пряжки в длину и высоту. А вот тяжелая атлетика и борьба, наоборот, тормозят рост. При выборе спорта стоит учитываться предпочтения самого ребенка. Если нагрузки ему не нравятся и заставляют сильно перенапрягаться, то на пользу они не пойдут.

Альтернативой спорту могут стать физические упражнения, которые стимулируют ростовую зону. К таким можно отнести всевозможные растяжки и прыжки. Только выполнять их нужно регулярно, чтобы увидеть результат. Комплексы упражнений останавливают окостенение хрящевых прослоек и дают несколько лет на прибавку необходимых сантиметров.

Вы все еще сомневаетесь, можно ли увеличить рост ребенка с помощью спорта? Убедитесь в этом сами, и результат не заставит себя ждать.

Атмосфера в семье

Специалисты часто ставят диагноз «психоэмоциональная низкорослость». Ее причиной становится отнюдь не дефицит гормонов, а плохая атмосфера в семье. К сожалению, многие родители не берут во внимание этот факт. Они учитывают, каким должен быть рост и вес, ребенка заставляют вести здоровый образ жизни. При этом постоянно кричат на него и не понимают, почему он все еще маленький. Нужно объективно посмотреть на свою семью со стороны. Возможно, стоит пересмотреть методы общения.

Чаще всего психоэмоциональная низкорослость встречается в неблагополучных семьях, где о детях вообще не заботятся. Каждый ребенок нуждается в регулярном питании, расширении кругозора и получении положительных эмоций от папы и мамы. Как только обстановка в доме наладится, а раздражающие психику факторы будут устранены, рост заметно ускорится.

Как увеличить рост ребенка визуально

Когда подросток стесняется собственного роста, к каким только хитростям не прибегаешь. Очень сильно может выручить визуальное увеличение:

• Каблуки. Девочкам можно предложить носить туфельки на шпильке и обувь на платформе. В этом плане женщинам повезло больше. Мальчики смогут прибавить в росте только 2-4 сантиметра, надев сапожки на небольшом каблучке. Кстати, он считается ортопедическим и рекомендован для всех без исключения.
• Стельки. Не все любят каблуки, и на такой случай существует ортопедическая разработка. Стелька благодаря специальной конструкции приподнимает пятку на несколько сантиметров. Это отличная замена небольшому каблучку. Но есть один недостаток - обувь придется покупать на пару размеров больше.

• Правильная одежда. Женщины еще с давних времен знали хитрости, как увеличить рост. Ребенка тоже можно с ними познакомить, чтобы он чувствовал себя комфортно. Визуально увеличивает рост обтягивающая одежда в вертикальную полоску. А вот из-за горизонтальных линий и крупных геометрических орнаментов, наоборот, кажешься еще меньше.

Закономерности роста

Пожалуй, только визуальные способы годятся для вытягивания своей персоны на протяжении всей жизни. В остальных случаях надо понимать, что нельзя бесконечно увеличивать рост. Иначе все на планете были бы гигантами. Мужчины в среднем растут до 18-22 лет. А женщины - всего лишь до 15-19 лет. У мужчин иногда встречается небольшое увеличение (до 2 сантиметров) после 25 лет. Но чаще всего это происходит у тех, чье половое созревание наступало с задержкой.

Теперь вы знаете нормы роста детей и как к ним приблизиться. Но не стоит комплексовать из-за внешнего вида. Как только перестаешь быть подростком, понимаешь, что больше ценится поведение и внутренние качества.

Порой люди, имеющие достаточно большой рост, даже не задумываются, что некоторые об этом не только мечтают, но и прилагают максимум усилий для осуществления своих желаний. Каждый из них по-своему пытается стать выше: одни предпочитают компенсировать этот недостаток с помощью обуви на высоких каблуках, другие больше уделяют внимание специальным физическим упражнениям, а кто-то даже решается на проведение хирургических операций. Но, подбирая подходящий вариант того, как вытянуться в росте, никогда не стоит забывать заботиться о том, чтобы не навредить здоровью в погоне за своими мечтами.

Причины приостановки роста

Одно из желаний многих детей - быстрее вырасти. Оно известно всем и никого не удивляет. А вот когда взрослый человек ищет способы того, как вытянуться в росте, это говорит о наличии серьезных комплексов. И с ними нужно бороться.

Для устранения этой проблемы человек должен, прежде всего, разобраться с ее моральной стороной. Однако если желание подрасти по-настоящему велико, нужно приступать к его исполнению. Для начала необходимо исключить факторы, которые затормаживают человеческий рост.

В среднем люди растут до двадцати пяти лет. Многие из них ведут неправильный образ жизни, имея при этом целый букет вредных привычек. А ведь это сказывается на развитии всего организма человека.

Также частой причиной небольшого роста является наследственность. Как правило, у низкорослых родителей дети также вырастают невысокими.

Для того чтобы не только знать, как вытянуться в росте, но и осуществить это стремление, человеку нужно соблюдать некоторые правила.

Во-вторых, если человек посещает тренажерный зал, ему лучше избегать занятий со штангой. Особенно это касается упражнений, связанных с ее поднятием в вертикальном положении.

В-третьих, нужно хорошо высыпаться, то есть сон должен длиться не менее семи часов. Именно за это время организм получает необходимый отдых и готовится к следующему дню. В случае недосыпания рост постепенно начинает замедляться. А человек не успевает расслабляться и набираться сил.

И, в-четвертых, тем, кто вплотную занимается решением вопроса "как можно вытянуться в росте", необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение, употребление алкогольных напитков, химических препаратов и наркотиков. Они пагубно влияют на развитие всего организма и способствуют появлению различных заболеваний, что, в свою очередь, сказывается и на росте человека.

Способы увеличения роста

Несмотря на зависимость роста от генетической предрасположенности, можно применить некоторые методы увеличения длины человеческого тела. Довольно часто для этого употребляются гормональные препараты, влияющие на рост, и витамины. При их правильном применении получаются довольно неплохие результаты. Иногда таким способом люди увеличивают свой рост почти на десять сантиметров.

Однако наиболее приемлемым, безопасным и дешевым вариантом действий, используемых для того, чтобы подрасти, являются Тем не менее нужно отметить, что эффект от них наиболее заметен у молодых людей в возрасте до двадцати пяти лет.

Специальные упражнения

Спорт всегда играет в жизни человека большую роль. Поэтому и в решении вопроса "как быстро вытянуться в росте" он занимает не последнее место.

Для людей, желающих подрасти, существуют специальные упражнения. К ним относятся прыжки вверх. При ежедневных упражнениях результат не заставит себя долго ждать.

Значительно помогает увеличить рост и плавание. Для этого необходимо посещать бассейн хотя бы три раза в неделю.

Очень эффективными при желании увеличить рост являются упражнения в растяжки на полу и подтягивания. Их регулярное выполнение постепенно приводит к необходимому результату.

Также положительно влияют на позвоночник, на развитие всего тела и, соответственно, на рост занятия йогой.

и ежедневная зарядка

Для невысоких людей также полезно будет узнать, как вытянуться в росте на турнике. Рекомендуется выполнять вис и раскачивание на перекладине. Конечно же, эти упражнения нужно делать систематически. Ежедневно необходимо выполнять по 6-8 махов, раскачиваясь на перекладине. Висеть на турнике нужно поочередно на правой и левой руках, по 2-3 раза на каждой.

Для тех, кто интересуется тем, как вытянуться в росте в домашних условиях, существует комплекс простых, но эффективных упражнений. Это подскоки из глубокого приседа, которые выполняются ежедневно не менее десяти раз. также хорошо подходят для увеличения роста. Прыжки через нее на одной и двух ногах нужно выполнять не менее ста пятидесяти раз за один подход.

Каждое утро можно проделывать такие физические упражнения: становясь на цыпочки и делая вдох, подтягивать руки вверх, а делая выдох, опускаться в исходное положение. Эти движения необходимо выполнять не менее пяти раз за один подход.

Правильное питание

Зная, как вытянуться в росте с помощью физических упражнений, не стоит забывать о хорошем питании. Оно должно быть полезным и сбалансированным. Правильная еда обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, а также содержит витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры. Поэтому чипсы, сухарики, газированные напитки, пирожные и другие сладости необходимо свести к минимуму. Нужно отдавать предпочтение запеченным, вареным, тушеным блюдам и избегать жареных и копченых.

Здоровое питание также подразумевает и отсутствие переедания. Есть надо так, чтобы после трапезы ощущалось легкое чувство голода. Перерыв между приемами пищи должен составлять около четырех часов.

Правильное питание, занятия спортом обязательно помогут в достижении поставленных целей. Помимо этого, они способствуют укреплению здоровья, улучшению самочувствия и поднятию настроения.

В наше время, при огромном желании, любой человек может увеличить рост до 10 сантиметров как в домашних условиях, так и при помощи медицины. Разумеется, мало кому захочется прибегать к помощи хирургов, поэтому мы расскажем о том, как вырасти в домашних условиях еще на 10 см не прибегая к помощи врачей.

Большой плюс данной методики роста состоит в том, что она не только для молодых людей, но и для тех кто уже в возрасте. Конечно же, у молодых (20-25 лет) эффект от упражнений намного больше, за счет того, что у них еще открыты зоны роста. Но даже если вам уже за 40, это ничего страшного. И в таком возрасте можно прибавить к росту несколько сантиметров. Главное - убедить в этом свое собственное «я», что очень важно. Убедив себя, вы получите намного больший результат, чем может вам показаться на первый взгляд.

Второе – это постоянное целенаправленное выполнение всех указанных требований. То есть, если вы решили серьезно заняться увеличением роста, то вы должны вести и образ жизни, который будет положительно влиять на рост.

Вначале будет трудно, как и в любом новом деле. Ведь придется изменить привычки, обычный стиль жизни, но через время привыкните и это не будет вызывать негативных эмоций, а еще через время начнет нравится.

Много времени данная методика не отнимет. Но следовать ей нужно каждый день, она должна стать частью вашей жизни. Если вы сможете это сделать, то успех гарантирован.

Не забывайте, для того чтобы вырасти на 10 см, помимо выполнения упражнений, необходимы здоровый образ жизни, правильное питание, полноценный здоровый сон и др. А теперь перейдем непосредственно к упражнениям.

Первое упражнение
Стоя на полу, руки скрепляем в замок вверху, ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носочки и тянемся со всей силы вверх. Опускаем руки за спину и сцепляем их в замок, становимся на пятки и приподнимаем носки. Это упражнение выполняем 15-25 раз.

Второе упражнение
Стоим на полу, руки вытянули по сторонам. Начинаем вращать лучезапястными суставами, переходим на локтевые, далее переходим на плечевые. Вращение повторяем 15-25 раз. Даем рукам расслабиться и повторяем в обратном порядке.

Упражнение третье
Стоим, ноги на ширине плеч. Наклоняем голову вправо и вправо, касаясь плеча ухом, второе плечо не должно приподниматься. Делаем 15-25 раз.

Упражнение четвертое
Ноги стоят шире плеч. Наклоняемся вперед касаясь пальцами пола. Ноги в коленях остаются ровные. Повторяем 20 раз.

Упражнение пятое
Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь каждый раз доставать пальцами до пяток. Делаем упражнение 20 раз.

Упражнение шестое
Сгибаем в колене правую ногу и прижимаем стопой к колену левой ноги. В таком положении делаем наклоны вперед. При каждом наклоне стараемся достать руками до пола. Выполняем по 25 наклонов.

Упражнение седьмое
Держимся за спинку стула руками, при этом стоя к стулу задом. В такой позе приседаем, где-то до уровня лопаток. Делаем 25 приседаний, при этом не отпуская стул.

Упражнение восьмое
Ноги ставим вместе. Делаем наклоны вперед, лбом касаясь коленей. Ноги не должны сгибаться. Выполняем 25 раз.

Упражнение девятое
Садимся на пол, вытягиваем правую ногу вперед, а левую сгибаем в колене, при этом стопа должна оттянуться назад. Наклоняемся вперед и касаемся руками пола. Это упражнение выполняем 20 раз.

Упражнение десятое
Ложимся на пол, вытягиваем ноги, при этом руки по сторонам. По очереди поднимаем ноги к туловищу под углом 90 градусов.

Упражнение одиннадцатое
Ложимся на живот, ноги выпрямленные, руки кладем вдоль туловища. Поднимаем плечи, ноги и голову от пола, не сгибая и сильно тянемся вверх. Так чтобы тело приняло форму полукруга.

Упражнение двенадцатое
Садимся на пол. Ноги складываем "по-турецки", руки перед грудью сцепляем в замок. Руки поднимаем вверх и всем телом тянемся вверх.

Упражнение тринадцатое
Сидя на полу, ноги вытягиваем вперед. Наклоняемся вперед, стараемся достать головой колени и пальцы ног руками.

Упражнение четырнадцатое
Ложимся на спину, складываем руки на пояснице. Поднимаем вверх ноги, достаем ими пол за головой.

Данные упражнения в домашних условиях выполняем по 15-25 раз каждый день. Кроме увеличения роста эти упражнения формируют красивую осанку. Не забудьте! Выполнять упражнения нужно через два часа после еды.

Упражнение пятнадцатое
Ноги вместе. Поднимаем руки над головой, медленно наклоняясь вперед, касаемся при этом носом коленей, а руками дотрагиваемся до ног. Так стоим 6 секунд. Возвращаемся в изначальное положение, при этом делаем вдох. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнение шестнадцатое
Это упражнение делаем лежа на животе. Выполняем глубокий вдох и при этом поднимаем голову сильно вверх. Дальше, напрягаем мышцы спины, поднимаем плечи, выгибаем назад туловище и немного опираемся на руки. Задерживая дыхание, остаемся так 10-13 секунд. Далее медленно выдыхаем, при этом возвращаясь в исходное положение, после чего снова повторяем его 4 раза.

Упражнение семнадцатое
Ложимся на спину и расслабляемся. Не торопясь поднимаем ноги на 90 градусов: опираясь на руки, делаем стойку. После этого возвращаемся в исходное положение. На первых порах держим стойку до 4 минут, далее увеличиваем время до 10 минут.

Упражнение восемнадцатое
Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Берем пальцы левой ноги правой рукой, при этом глубоко дыша. Дальше берем стопу правой ноги левой рукой. В такой позе перебывать 2 минуты.

Упражнение девятнадцатое
Ложимся на спину, руки ладошками на пол, в стороны. Сначала поднимаем ноги на 45 градусов, немного держим и далее поднимаем их до 90 градусов. При этом дышим медленно и глубоко. Потом переносим ноги за голову, при этом касаясь носочками пола прямыми ногами. В таком положении удерживаемся 2 минуты и сгибаем колени, косаясь головы. Так нужно продержаться максимально долго.

Упражнение двадцатое
Ноги на ширине плеч, руки по сторонам ладони смотрят вниз. Наклоняемся вправо и влево, доставая рукой ступню. Между сменой сторон на 7 секунд задерживаемся. Дышим произвольно.

Упражнение двадцать первое
Садимся в позу «по-турецки», голову закидываем назад, медленно наклоняясь, косаясь темечком пола. В это время руки вытянуты вдоль туловища. В таком положении держимся до 4 минут, глубоко дыша.

Упражнение двадцать второе
Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, ладонями вниз, ноги вместе. Приподнимаем туловище, голову в это время откидываем назад. Затем делаем поворот влево, чтобы увидеть пятку правой ноги. Ноги и руки при этом остаются на месте. Тоже проделываем в левую сторону, после чего снова выгибаемся вверх и обратно. И опять опускаемся вниз. Выполняя упражнения задерживаемся в каждом положении до 30 секунд.

Ученые утверждают, что во время сна организм человека растет и регенерирует ткани. Поэтому сон и отдых являются важным аспектом для растущего организма. Доказано, что гормон роста вырабатывается в организме в фазе глубокого сна. Поэтому растущие дети и подростки должны спать по 8-11 часов каждую ночь для того, чтобы достичь своего максимального роста.

Упражнения для увеличения роста

Еще один способ увеличения роста – быть в детстве физически активным. Достичь этого можно путем регулярного выполнения упражнений и занятий спортом. Когда человек физически активен, организму требуется больше питательных веществ. Их регулярный прием улучшает питание и приводит к формированию необходимого роста. Хорошие упражнения для роста: плавание, футбол, аэробика, баскетбол, теннис или упражнения на растяжку.

Можно привести определенные упражнения для увеличения роста: висение на турнике. Оно увеличивает рост до 3-5 см. Рост происходит благодаря тому, что висение растягивает нижнюю часть туловища. Ежедневно висите по 20-30 секунд, выполняя упражнение в 2-3 подхода.

Упражнение «сухопутное плавание». Данное упражнение позволяет сосредоточиться . Техника упражнения: лягте на живот. Тело должно быть вытянутым полностью. Вытяните руки перед собой. Ладони смотрят вниз. Левую руку поднимите выше правой и одновременно с этим поднимите правую ногу так высоко, как это возможно, левую ногу оставьте на полу. Продержитесь в этой позе в течение 4-5 секунд. Затем поднимите другую руку и другую ногу и повторите упражнение.

Подъем таза от пола. Данное упражнение очень простое, и выполняя его, можно почувствовать растяжение в верхнем и нижнем отделах позвоночника и в бедрах. Техника выполнения: лягте на спину, удобно разместив на полу руки и плечи. Колени согните и придвиньте ступни как можно ближе к ягодицам. Далее выгнитесь таким образом, чтобы таз поднялся вверх. В этом положении продержитесь в течение 20 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

Продукты питания для увеличения роста

Выполнять упражнения и долго спать недостаточно для того, чтобы увеличить рост. Необходимо добавить в свой рацион важные питательные вещества, такие как: витамин D и белки. Они ускоряют выработку гормонов роста и способствуют правильному развитию зубов и костей. Данный витамин находится в мясе, сыре, яичных белках.

Цинк. Он полезен , так как предотвращает остановку роста. Продукты, содержащие цинк – это шоколад, арахис, яйца, спаржа и другие.

Кальций. Он способствует росту и развитию костей. Большое количество кальция находится в молочных продуктах и овощах.

Минералы, витамины и углеводы. Для того чтобы рацион был сбалансированным, стоит включить в него молоко, яйца, овсяные хлопья, соевые бобы, фрукты и овощи.