30 минут крутить обруч сколько сжигается калорий. Как крутить обруч чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Гимнастический обруч издавна считали одним из лучших способов коррекции фигуры. О его существовании узнали еще в Древней Греции, а немного позже волна популярности хула-хупов перекинулась в Британию и другие страны. Сейчас его считают незаменимым инструментом при похудении во всем мире.

Несмотря на банальную конструкцию хула-хупа, кручение обруча калорий сжигает довольно много. Кроме того, приобрести его можно в любом спортивном магазине или же на рынке по доступной цене, поэтому с уверенностью можно сказать, что расход калорий с обручем обходится недорого.

Обруч не только борется с лишними калориями и килограммами, но и позволяет сформировать тонкую талию, а также подтянуть мышцы живота и бедер. Еще следует отметить, что хула-хуп относится к безопасным спортивным снарядам при условии его правильного применения. Он не перегружает суставы и не растягивает мышцы, а для того чтоб избежать синяков на теле от использования металлических обручей, необходимо дозировать нагрузки и контролировать время тренировки, начиная с 5 минут в день. Так сколько калорий при кручении обруча можно сжечь, занимаясь регулярно?

Сколько сжигает калорий обруч? Польза хула-хупа

Расход калорий с обручем довольно велик. Его можно сравнить со сжиганием калорий при умеренном беге. В среднем за 10 минут кручения обруча калорий сжигается около 100, но с непривычки подобные непрерывные занятия могут травмировать организм. Поэтому американские диетологи рекомендуют заниматься по несколько раз в день, используя короткие сессии тренировок по 5-7 минут.

Даже если заниматься всего 1 раз в день, то, в любом случае, расход калорий с обручем заставит тело худеть и уменьшать объемы талии, поэтому любые нагрузки на организм подобного типа будут полезными. За месяц тренировок с обручем можно уменьшить талию на 2-3 см, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса при условии правильного питания. Главное не крутить обруч более 10 минут за один подход, в то время как подходов может быть практически неограниченное количество.

Кроме сжигания калорий обруч укрепляет пресс, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогает избавиться от целлюлита, улучшает координацию движений и осанку.

Сколько калорий при кручении обруча можно сжечь мы выяснили, но этот показатель можно существенно увеличить, сочетая занятия с хула-хупом вместе с другими упражнениями и нагрузками на организм, не забывая про диету. Низкокалорийная система питания поможет похудеть с обручем намного проще и эффективнее. Главным образом это относится к проблеме провисания живота во время сброса веса. Если регулярно крутить обруч, то ее вам удастся избежать. Помимо быстрого избавления от калорий с обручем и выраженного уменьшения объемов тела, занятия с хула-хупом благоприятно влияют на работу кишечника. При этом нормализуется процесс пищеварения и обмена веществ, что, соответственно, положительно влияет на самочувствие и внешний вид худеющего, избавляя от хронической усталости.

Как правильно выбрать хула-хуп и сжигать калории с обручем?

Сразу же, как вы решили худеть с помощью хула-хупа, после вопроса о том, сколько сжигает калорий обруч, возникает не менее важный вопрос: а как же его правильно выбрать и с чего стоит начинать? Прежде всего, изначально правильно подберите подходящий вам размер обруча. Для этого поставьте его вертикально и посмотрите, где заканчивается верхняя граница обруча. Она должна быть немного выше нижней границы ваших бедер.

После этого определитесь с массой изделия и материалом. С данной целью просто крутить обруч в руках не стоит, нужно опробовать его «в действии» еще в магазине, расположив его в привычном месте на талии. Если вы можете удерживать выбранный вес и при этом не чувствуете дискомфорта, то такой обруч вам подходит. Кроме того, сколько сжигает калорий обруч, зависит еще и от того, насколько вам комфортно с ним работать.

Поначалу не обязательно непрерывно крутить обруч 5 минут, начинать можно и с 2-3 минут, главное, чтоб вы привыкли к внезапной нагрузке. Также для этих целей на первое время можно приобрести обруч немного меньшей массы, а со временем увеличивать ее. В данном случае важнее само время тренировки, нежели параметры и вес данного спортивного снаряда.

Полезно также сочетать кручение хула-хупа с упражнениями для ног и рук. А если использовать обруч с массажными насадками, то так вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений на боках и талии. Некоторым упражнения с таким обручем приносят дискомфорт и сильное жжение в тренируемой области. Поэтому, для того чтоб уменьшить неприятные или болевые ощущения, поначалу можно одевать любой свитер и крутить обруч поверх него.

Многие девушки ошибочно думают, что крутить обруч необходимо только по инерции, не приобщая к этому процессу мышцы, но это неправильно. Для того чтоб эффективно сжигать калории с обручем, необходимо постоянно напрягать и задействовать все возможные группы мышц (пресс, спину, руки и ноги). Если заниматься ежедневно хотя бы по 15-20 минут в общей сложности, то за несколько месяцев вы заметите потрясающий результат, который вас непременно порадует.

В каких случаях кручение обруча противопоказано?

Как и все тренировки, занятия с хула-хупом имеют свои противопоказания. Они абсолютно противопоказаны при беременности, а также нежелательны в менструальный и послеродовой период. Также нельзя крутить обруч, если у вас есть любые заболевания почек, печени или яичников. Для того чтоб точно знать, можно ли вам крутить обруч, лучше всего проконсультируйтесь с врачом.

Очередное напоминание о счастливом детстве, о девчонках со двора, с которыми, соревнуясь кто ловчее, крутили обруч. Став взрослыми мы забросили детские забавы, а зря! Обруч ведь существует не только для развлечения детей и для гимнастических выступлений, это еще и отличный жиросжигатель.

Обруч использовали еще в глубокой древности и не только женщины. При раскопках в северных оазисах Египта и по сей день находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хулахуп. У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира - там его делали из виноградной лозы. В «Виндзорских насмешницах» Шекспира Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо - это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократии первой половины XX века.

Разновидности обручей

Massage Hula Hoop — или массажный обруч, состоящий из нескольких частей, оснащенный массажными насадками на внутренней стороне обруча. Используется как тренажёр для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.

Magnetic Hula Hoop — серия магнитных обручей, состоящих из нескольких частей, оснащенный магнитными насадками на внутренней стороне обруча.

Обруч алюминиевый — лёгкий обруч для начинающих.

Обруч неопреновый — мягкий обруч, основание из пластика или метала. Внешний слой (мягкий) из неопрена или другого вспененного материала.

Очень важно правильно подобрать подходящий вам размер обруча. Для этого поставьте его вертикально и посмотрите, где заканчивается верхняя граница обруча. Она должна быть немного выше нижней границы ваших бедер. После этого определитесь с массой изделия и материалом. С данной целью нужно опробовать его «в действии» еще в магазине, расположив его в привычном месте на талии. Если вы можете удерживать выбранный вес и при этом не чувствуете дискомфорта, то такой обруч вам подходит. Ведь количество сожженных калорий зависит еще и от того, насколько вам комфортно с ним работать.

При вращении обруча в течение получаса в среднем можно сжечь примерно 150-200 калорий. При усложнении занятий можно потратить порядка 250-300 калорий. Чтобы усложнить занятие, можно использовать танцевальные движения.

Упражнения для сжигания калорий при кручении обруча

Чтобы сжечь калории, можно использовать следующие упражнения:

• Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
• Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
• Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
• Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
• Вращение с приседанием . При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
• Попеременное вращение обруча на бедрах и талии . Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
• Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.
• Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
• Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.

При занятии с массажным обручем, на первых порах на теле могут остаться синяки, а мышцы будут болеть. Спустя несколько тренировок боли уже не будет, что будет признаком того, что организм готов к длительным тренировкам.

При занятиях нужно следить за позой – ноги должны находиться на ширине плеч или чуть шире. При вращениях должно чувствоваться напряжение спинных мышц и пресса.

Польза кручения обруча

• Количество потерянных калорий зависит от времени вращения обруча. Вы можете совмещать приятное с полезным, и не только терять вес, но и параллельно вращению читать книгу, слушать музыку, смотреть интересный фильм.
• Уменьшаясь в объемах и создавая изящную талию, Вы одновременно улучшаете циркуляцию крови. Обруч позволяет побороть целлюлит, и, несмотря на банальность в использовании, считается полноценным спортивным снарядом, создающим полезный эффект от тренировки.
• Если обруч будет оснащен массажными элементами и будет тяжелым, калорий будет расходоваться больше, а значит, Вы сможете скорей усовершенствовать собственное тело. В первый день тренироваться можно только пять минут, а на следующий день увеличить нагрузку. В идеале, Вы должны придти к получасовым тренировкам.
• При работе с массажным обручем за 15-20 минут можно избавиться от 250-ти калорий. Средние данные говорят о потере 100 калорий за 10-ти минутный интервал. Кручение обруча можно использовать в комплексе с другими упражнениями на гимнастическом мяче, на полу, отжиманиями, приседаниями и т.д.
• За месяц тренировок с обручем можно уменьшить талию на 2-3 см, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса при условии правильного питания. Главное не крутить обруч более 10 минут за один подход, в то время как подходов может быть практически неограниченное количество.

Сжиганию калорий способствует разная физическая активность. Считают, чем тяжелее нагрузки, тем больше калорий сжигается. Это не всегда так. Есть способ, не требующий хождения в фитнес-центры, спортзалы. Он не предполагает и изматывающих тренировок. Это кручение обруча. Вспомните, с каким удовольствием в детстве крутили яркие пластмассовые обручи. Это было увлекательно и весело. А теперь обруч для многих - надёжный помощник в укреплении здоровья и борьбе с лишним весом.

Кручение обруча - это отличный способ не только получить хорошую фигуру, но и укрепить здоровье. Результаты тренировок следующие:

1. Такие занятия тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если вы с отдышкой поднимаетесь по ступенькам, то нетренированному организму не желательно заниматься ни танцевальной аэробикой, ни силовыми нагрузками. А отдышка - сигнал к действиям. Обруч - идеальный вариант для их начала.
2. Сжигаются лишние калории. Подобно любой аэробной нагрузке кручение обруча эффективно сжигает калории.
3. Тренируется вестибулярный аппарат. Конечно, до уровня космонавтов вы дотянуться не сможете, но заметные улучшения ощутите.

О том, сколько сжигает калорий обруч, гадают многие. Данные могут быть разные, потому что всё зависит от времени и типа обруча, а также темпа занятий.

По мнению английских учёных, занятия с обручем до 10 минут в день за две-три недели уменьшат ваши бёдра и талию на 1 см. Кроме того, вы потеряете и в других частях тела не менее полкилограмма.

Считается также, что за 100 минут сжигается до 1000 калорий, а талия теряет до 6 мм. Ежедневные занятия приведут к тому, что ваша талия через месяц станет на 3-6 сантиметров тоньше. Вы ощутите лёгкость во всём теле.

Есть данные, что за одно занятие с обручем в течение 30 минут можно сжечь до 200 калорий или 400-600 в час, всё зависит от интенсивности упражнения. Увеличивается сжигание калорий, если во время занятий испытывать дополнительные нагрузки: стоять на одной ноге или выполнять танцевальные движения.

Следует учитывать характеристики обручей при покупке. Кроме того, надо подобрать обруч подходящего размера. Определить это просто. Поставьте его на пол перед собой. Если обруч в таком положении достаёт до груди, то это ваш размер. Типов обручей сейчас много, например:

1. Стандартный железный обруч. Изготавливается из тонкого железа, внутри полый.
2. Утяжелённый обруч. Вес такой модели от полтора до двух килограммов. Выбирайте комфортный для себя вес. Но помните, чем тяжелее обруч, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
3. Массажный обруч. Особенность модели: на внутренней стороне есть небольшие выступы или шарики. С их помощью разминается ваше тело, как под пальцами массажиста. В итоге убирается всё лишнее с боков и живота.
4. Складной обруч. Хорош тем, что количество сегментов можно изменять. Это позволяет делать диаметр обруча больше или меньше. Бывают и полые сигменты, так что их можно утяжелять, насыпав, например, крупу или песок.
5. Обруч с портативным компьютером. Такая модель внутри имеет встроенный компьютер. Питается он двумя пальчиковыми батарейками. Такой прибор подсчитывает продолжительность тренировки, количество оборотов и потерянные калории. Компьютер сразу определит, сколько сжигает калорий обруч.
6. Мягкий обруч. Бывают утяжелённые и лёгкие. Преимущество их в том, что можно делать упражнения на растяжку, тренировать руки и ноги (подобно эспандеру).

Помните о том, что не все могут заниматься с обручем. Приняв решение крутить обруч, не забудьте посоветоваться с врачом по поводу состояния вашего здоровья, чтобы не повредить внутренние органы. Будьте красивы и здоровы!

Физическая активность, как известно, помогает сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и придать ей стройность. Одним из эффективных методов является и кручение обруча.

Особенно положительно он влияет на создание красивой тонкой талии. Сколько же в день нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Польза хула-хупа

Этим вопросом задаются многие. Рассмотрим подробнее, какая польза от хула-хупа. Кроме стройной талии обруч помогает укрепить здоровье.

Способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Врачи не рекомендуют человеку, не подготовленному в физическом плане, резко начинать. Не нужно сразу бежать в фитнес центр и спортивный зал, чтобы подкачать мышцы или похудеть. Сначала необходимо подготовить организм. И в этом плане практически идеальным будет кручение обруча.

Хула-хуп конечно, как и любая физическая тренировка, поможет сжигать лишние калории. Психологически легче подготовить себя к кручению обруча ежедневно, чем к постоянным тяжелым упражнениям.

Ну и, естественно, занимаясь с хула-хупом, Вы тренируете вестибулярный аппарат, развиваете гибкость и пластику. К тому же, как ни странно, тренируются и мышцы рук, ног и спины, желудочно-кишечный тракт также станет работать лучше.

Расход энергии при кручении обруча

Для того, чтобы усилить эффект и повысить коэффициент полезного действия хула-хупа необходимо придерживаться основных правил.

Нельзя делать резких движений. Обруч должен плавно вращаться вокруг талии, иначе при любом толчке Вы можете повредить спину или кости таза.

Во время упражнений старайтесь держать ноги вместе, чтобы занятия были эффективнее.

Во время движений, старайтесь пользоваться только мышцами талии и вращать ее по часовой стрелке.

И, это скорее не сов, а закон, крутить обруч может только на голодный желудок.

Если Вы раньше не занимались физическими трудом, начинать следует постепенно – с 5 минут за 1 раз, постепенно доведите время упражнений до 30 минут (это максимум). Каждый день крутить обруч можно, но для хорошего результата – не менее 3-х раз в неделю.

Какой обруч выбрать для похудения?

Обруч стоит выбирать исходя из индивидуальных характеристик спортивного снаряда и собственных потребностей, целей и возможностей. В связи с возросшей популярностью хула-хупа как средства для похудения, увеличился и ассортимент на прилавках специализированных магазинов.

Обручи бывают железные и пластмассовые, отличаются по диаметру, весу и конфигурации. То есть Вы можете найти обруч классический, как в на уроках физкультуры в школе – гладкий и тонкий. Есть обручи утяжеленные и имеющие различные массажные ставки по внутренней поверхности. Это шарики и резиновые шипы, различные массажные вкрапления.

Конечно, если вы давно не занимались, начинать стоит с самого простого и легкого. А в дальнейшем постепенно увеличивать нагрузки, а следовательно и эффект от занятий.

Что касается диаметра, то его выбрать поможет несложный тест. Нужно поставит хула-хуп перед собой, в этом состоянии он должен доходить Вам до груди.

Сколько калорий можно сжечь?

Количество затраченной энергии будет напрямую зависеть от качества тренировки. То есть влияет время кручения, вид снаряда, ваша подготовленность к занятиям и интенсивности. По средним подсчетам за 15-25 минут занятий с хула-хупом сжигается около 100 ккал, а если занятия интенсивное, то за такой же промежуток времени – около 200 ккал.

Противопоказания

Если Вы страдаете любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то обруч стоит применять только после консультации с гастроэнтерологом. При менструации у женщин также стоит сделать перерыв в занятиях.

Обруч - идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.

Какая польза от кручения обруча?

Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.

• Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
• Тренировка для вестибулярного аппарата.
• Помогает развивать гибкость, артистичность.
• Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
• Кишечник начинает лучше работать.
• Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.

Расход калорий при кручении обруча

Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении - вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

1. Ноги во время занятий ставьте вместе.
2. Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
3. Вращайте талию по часовой стрелке.
4. Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
5. Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
6. Крутите обруч натощак.

Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:

• Вида обруча
• Интенсивности тренировки
• Времени занятий
• Физической подготовки

Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.

Похудение с помощью обруча: отзывы

• Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч - это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути. Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
• Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
• Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
• Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
• Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде - 320 калорий, а активный секс только 150».
• Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».

Противопоказания при занятиях с обручем

Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.

Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.

Изобретатель Артур Мелин и не думал, что хула-хуп станет панацей для похудения, а ведь вдохновило американца на создание обруча изобретение летающих тарелок. Хула-хуп позволит каждой женщине взять желаемую высоту, главное приложить усилия. А хорошее настроение от приятных тренировок Вам будет обеспечено.